Ingin menurunkan berat badan? Tidak perlu cemas, alasannya adalah dgn beberapa langkah sederhana & terorganisir, Anda bisa mencapai tujuan untuk menurunkan berat badan Anda. Jika berat tubuh awal 60 kg, postingan ini akan menawarkan beberapa tips bagaimana cara menurunkan berat badan menjadi 45 kg.
Table of Contents
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg
Berikut langkah-langkah dlm cara menurunkan berat badan 60 Kg menjadi 45 Kg, yuuk kita simak.
Tentukan tujuan & jadwalkan waktu
Menurunkan berat badan bukanlah hal yg gampang & mampu menjadi proses yg lama. Ada kalanya, meskipun sudah melakukan diet & olahraga dgn terorganisir, berat badan Anda tetap tak turun atau bahkan naik. Namun, jangan cepat putus asa & teruslah berupaya mencapai tujuan Anda.
Sebagai permulaan, cobalah untuk memutuskan tujuan yg realistis & terukur. Jangan terlalu ambisius dlm memutuskan sasaran penurunan berat tubuh yg tak mungkin diraih dlm waktu yg singkat. Sebaliknya, mulailah dgn target yg lebih kecil & terukur, misalnya menurunkan 1-2 kg dlm seminggu. Dengan cara ini, Anda mampu melihat kemajuan yg Anda capai setiap minggu & semakin termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
Baca juga: Moral Adalah: Pengertian, Ciri & Jenisnya
Konsumsi kuliner sehat
Makanan sehat memang sangat penting untuk menurunkan berat tubuh. Berbagai macam kuliner yg dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi proses penurunan berat badan. Jika ingin menurunkan berat tubuh, semestinya perbanyak konsumsi buah & sayur. Buah & sayur kaya akan serat & nutrisi yg baik untuk tubuh, sehingga mampu menolong mempertahankan kesehatan & kebugaran tubuh dengan-cara keseluruhan.
Selain itu, seharusnya hindari makanan yg mengandung lemak jenuh & gula tinggi. Makanan mirip gorengan, masakan cepat saji, kudapan manis, permen, minuman bersoda, & lain sebagainya dapat membuat berat badan naik dgn cepat & sukar dikendalikan. Sebaiknya ganti dgn kuliner yg lebih sehat mirip:
- Nasi merah
- Roti gandum
- Ikan
- Ayam tanpa kulit
- Protein nabati seperti kacang-kacangan.
Minum air putih yg cukup
Kebutuhan cairan tubuh setiap orang berlawanan-beda, tergantung pada berat tubuh, jenis kelamin, usia, acara fisik, suhu lingkungan, & kondisi kesehatan. Namun, kebanyakan, diusulkan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter. Minum air putih yg cukup sangat penting untuk menolong mempertahankan kesehatan tubuh & menurunkan berat badan.
Air putih merupakan sumber utama cairan yg diperlukan oleh tubuh. Air putih menolong metabolisme tubuh berjalan dgn baik, sehingga mempercepat proses pembakaran lemak & kalori. Selain itu, air putih pula menolong menghilangkan racun dlm tubuh & mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh.
Kekurangan cairan dlm tubuh dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh, yg dapat memperlambat proses metabolisme tubuh & menciptakan kita merasa lesu & tak bersemangat. Selain itu, kekurangan cairan tubuh pula mampu menjadikan rasa lapar yg berlebihan & harapan untuk mengonsumsi kuliner yg tak sehat.
Baca juga: Makanan Defisit Kalori yg Murah & Ampuh Turunkan Berat Badan!
Rutin berolahraga
Olahraga ialah salah satu cara yg sungguh efektif untuk aben kalori & menurunkan berat badan. Selain menolong memperabukan kalori, olahraga pula dapat memajukan metabolisme tubuh, memajukan kekuatan & daya tahan tubuh, serta mempertahankan kesehatan jantung & pembuluh darah.
Untuk menerima manfaat optimal dr olahraga dlm menurunkan berat tubuh, disarankan untuk melakukan olahraga dengan-cara terencana minimal 30 menit setiap hari. Dalam melaksanakan olahraga, seleksilah olahraga yg digemari & sesuai dgn kondisi tubuh Anda. Misalnya, jika Anda suka berlari, cobalah untuk rutin berlari setiap pagi atau sore. Jika Anda suka berenang, cobalah untuk rutin pergi berenang setiap ahad.
Beberapa jenis olahraga yg dapat menolong menurunkan berat badan antara lain:
- Berjalan cepat atau jogging: Olahraga ini cukup gampang dikerjakan & tak membutuhkan peralatan khusus. Berjalan cepat atau jogging dapat mengkremasi kalori & meningkatkan kesehatan jantung & paru-paru.
- Bersepeda: Bersepeda dapat mengkremasi kalori & meningkatkan kekuatan otot kaki. Anda dapat melaksanakan olahraga ini di luar ruangan atau di gym menggunakan sepeda statis.
- Berenang: Berenang adalah olahraga yg rendah impact, sehingga cocok untuk orang yg memiliki dilema pada persendian atau lutut. Berenang pula dapat membakar kalori & mengembangkan kekuatan otot.
- Aerobik: Aerobik yakni olahraga yg melibatkan gerakan-gerakan koreografi & irama musik. Olahraga ini dapat aben kalori, memajukan kesehatan jantung, & meningkatkan kelonggaran tubuh.
- Angkat beban: Olahraga angkat beban mampu menolong meningkatkan kekuatan otot & mempercepat metabolisme tubuh. Namun, olahraga ini semestinya dikerjakan dgn pengawasan hebat atau pelatih yg berpengalaman untuk menyingkir dari cedera.
Selain melaksanakan olahraga, cobalah untuk mengintegrasikan gerakan-gerakan fisik ke dlm kegiatan sehari-hari Anda misalnya:
- Berjalan kaki atau menggunakan sepeda dikala pergi ke kantor atau supermarket
- Mengambil tangga ketimbang lift
- Melakukan gerakan-gerakan sederhana mirip sit-up atau push-up dikala sedang menonton TV di rumah.
Baca juga: Defisit Kalori untuk Pemula: 8 Tips Diet Sehat yg Efektif!
Jangan menyingkir dari makanan
Hindari menghalangi makanan terlalu ketat, alasannya adalah ini justru mampu menciptakan Anda lebih sukar menurunkan berat badan. Makanlah dlm takaran kecil namun sering semoga metabolisme tetap terjaga.
Hindari masakan siap saji
Makanan siap saji atau fast food acap kali menjadi opsi yg praktis & gampang dlm kehidupan sehari-hari. Namun, kuliner siap saji pula acap kali mengandung kalori & gula tinggi yg mampu mengganggu usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Selain itu, masakan siap saji pula dapat mengembangkan risiko terkena aneka macam penyakit mirip diabetes, obesitas, & penyakit jantung.
Sebagai gantinya, cobalah untuk menentukan kuliner yg sehat & rendah kalori. Perbanyak konsumsi buah & sayur, protein dr sumber-sumber sehat mirip ayam tanpa kulit, ikan, & kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, & kentang rebus. Makanan-kuliner tersebut kaya akan serat, vitamin, & mineral yg diperlukan tubuh, serta dapat membantu menertibkan nafsu makan & menurunkan berat badan.
Selain itu, hindari minuman yg mengandung gula tinggi seperti minuman bersoda atau jus buah yg dikemas. Sebaiknya, pilih air putih, teh hijau, atau jus buah yg dibentuk sendiri dr buah-buahan segar. Minuman tersebut rendah kalori & kaya akan nutrisi yg dibutuhkan tubuh.
Baca juga: Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg
Istirahat yg cukup
Istirahat yg cukup dibutuhkan supaya tubuh Anda tak terlalu lelah & stres. Kurang tidur dapat menghipnotis metabolisme tubuh & menciptakan berat badan sulit turun.
Jangan cepat frustasi
Menurunkan berat badan bukanlah hal yg gampang & bisa menjadi proses yg usang. Ada kalanya, walaupun telah melaksanakan diet & olahraga dgn terencana, berat tubuh Anda tetap tak turun atau bahkan naik. Namun, jangan cepat putus asa & teruslah berusaha mencapai tujuan.
Sebagai permulaan, cobalah untuk menetapkan tujuan yg realistis & terukur. Jangan terlalu ambisius dlm menetapkan target penurunan berat tubuh yg tak mungkin dicapai dlm waktu yg singkat. Sebaliknya, mulailah dgn sasaran yg lebih kecil & terukur, contohnya menurunkan 1-2 kg dlm sepekan. Dengan cara ini, Anda dapat menyaksikan pertumbuhan yg Anda capai setiap minggu & semakin termotivasi untuk meraih tujuan Anda.
Selain itu, carilah bantuan & motivasi dr orang terdekat seperti keluarga atau sahabat-sahabat. Bicarakan dgn mereka tentang tujuan Anda & mintalah derma mereka dlm proses penurunan berat badan. Anda pula dapat mencari dukungan dr kalangan pemberian atau komunitas online yg memiliki tujuan yg sama dgn Anda.
Baca juga: 5 Resep Pangsit Goreng Yang Enak & Bergizi
Kesimpulan
Dalam menurunkan berat tubuh, konsistensi & ketabahan sungguh penting. Dengan melaksanakan beberapa langkah sederhana & terencana di atas, Anda mampu meraih tujuan menurunkan berat tubuh Anda. Apapun berat badan awal Anda, termasuk berat tubuh 60 kg, 65 kg, 70 kg, 50 kg atau 55 kg, tak ada yg tak mungkin jika Anda berupaya dgn rajin & tabah. Semoga Artikel cara menurunkan berat tubuh 60 Kg menjadi 45 Kg dapat berfaedah bagi Anda sekelurga.
Referensi
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2020). Pedoman Gizi Seimbang.
- Harvard Health Publishing. (2021). The truth about fats: the good, the bad, and the in-between.
- American Heart Association. (2021). Sugars and added sugars.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Losing weight.
- Mayo Clinic. (2021). Water: How much should you drink every day?