Untuk menekan penyebaran virus Corona, pemerintah dr berbagai negara di dunia sudah menjalankan banyak langkah pencegahan.
Misalnya, meminta warganya untuk berdiam diri di rumah, mempertahankan jarak dgn orang lain, hingga bersungguh-sungguh mencuci tangan. Selain itu, seluruh warga negara harus bisa mempertahankan imunitas tubuhnya.
Pertanyaan tentu timbul, bagaimana cara memajukan imun tubuh dgn cepat agar tetap sehat ketika Corona? Itulah yg akan kita bahas hari ini, meski tak bebas 100%.
Daftar Isi
Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Apa yg tertulis di sini mungkin tampaksepele tetapi dampaknya sangat signifikan untuk dirimu. Secara singkat, hal-hal yg bisa ananda kerjakan adalah berolahraga, administrasi tidur, & manajemen stres.
Mari kita mulai.
1. Istirahat yg Cukup
Tidur & kekebalan tubuh mempunyai kaitan yg sangat erat. Kualitas tidur yg tak baik sungguh menghipnotis kekebalan tubuh & menciptakan tubuh lebih rentan terkena penyakit.
Istirahat yg cukup mampu mengembangkan imunitas tubuh. Selain itu, kemungkinan besar ananda akan tidur lebih lama saat sakit biar metode kekebalan tubuh melawan penyakit dgn lebih baik.
National Sleep Foundation (NSF) menyarankan semoga orang sampaumur untuk tidur selama 7 sampai 8 jam sehari supaya kekebalan tetap besar lengan berkuasa. Sebisa mungkin, ananda tidur pada malam hari.
Namun bila tak mungkin selama itu, isi kelemahan tidur dgn tidur siang. Bagi remaja dibutuhkan waktu selama 8 sampai 10 jam untuk tidur. Bayi & anak kecil sebisa mungkin tidur lebih dr 10 jam.
2. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Sistem imun dengan-cara alami memerlukan nutrisi dr makanan bernutrisi semoga bisa melakukan pekerjaan . Kamu dapat mengkonsumsi beberapa kuliner untuk melengkapi kebutuhan tersebut, terutama yg mengandung vitamin, mineral, & antioksidan.
Makanan yg dapat ananda konsumsi yakni buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian. Jauhi lemak jahat dekati lemak sehat. Sebab lemak sehat mampu membantu memajukan imun tubuh dgn meminimalkan peradangan.
Ada banyak sumber lemak sehat yg bisa dikonsumsi, contohnya minyak zaitun, ikan salmon, hingga buah alpukat. Saran-anjuran lain bisa ananda baca di artikel kuliner bergizi.
3. Olahraga Ringan di Rumah
Olahraga yg cukup (tak berlebihan) membantu proses regenerasi sel kekebalan badan kita serta menghemat peradangan dlm tubuh. Kegiatan ini akan sangat menolong dlm menghadapi serangan-serangan penyakit.
Contoh olahraga ringan yg bisa ananda coba di rumah ialah jalan cepat keliling rumah, push-up, sit-up, atau back-up. Usahakan ananda berolahraga pada waktu pagi hari di bawah sinar mentari sesuai dgn tawaran para dokter.
4. Kelola Stres
Manajemen stres sangat berhubungan dgn sistem kekebalan tubuh. Stres dlm jangka panjang mampu memajukan inflamasi serta kekacauan fungsi sel imun.
Ada banyak cara yg bisa ananda kerjakan untuk mengendalikan stres, misalnya melaksanakan meditasi, olahraga ringan, yoga, & melaksanakan kegiatan konkret lainnya. Kamu tak tidak boleh untuk tetap terhubung dgn orang terdekatmu, jadi tetaplah terhubung dengan-cara virtual dgn mereka.
Jika ananda yakni orang yg mudah panik, batasi penerimaan gosip ihwal Covid-19. Cari & konsumsilah berita berjam-jam sekali biar ananda dapat mengatur stresmu.
5. Berhenti Merokok
Rokok sama sekali tak berfaedah bagi tubuh. Rokok dikaitkan dgn penyakit paru & jantung.
Dalam kaitannya dgn tata cara imun, rokok mampu mengganggu banyak sekali sel imun seperti sel CD4+, sel T-helper, sel limfosit B, & sel limfosit T memori. Banyak jago pula menyebutkan bahwa merokok memajukan risiko komplikasi Covid-19.
6. Konsumsi Vitamin
Daya tahan ialah kemampuan tubuh melakukan suatu acara dlm rentang waktu tertentu. Kamu bisa mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh mirip vitamin C, vitamin E, & vitamin A.
Seperti dikenali, faedah vitamin C, vitamin E, & vitamin A sangat banyak bagi kesehatan. Mencukupi keperluan vitamin tersebut tentu memberi hal baik bagi tubuh.
Selesai
Seperti itulah cara yg bisa ananda kerjakan untuk memajukan imun tubuhmu. Satu hal yg perlu dikenang yaitu virus ini menyerang metode pernafasan. Kita pasti bisa melalui masa ini bantu-membantu. Saling peduli dgn sesama untuk keselamatan bareng .