Cara menangani perut kembung masuk angin – Mengetahui cara menanggulangi perut kembung penting bagi setiap orang sebab kondisi ini bisa terjadi pada semua orang. Rata-rata orang cukup umur bisa mengalami tanda-tanda perut kembung sekitar 13-21 kali per hari. Meskipun perut kembung dianggap normal, gejala ini dapat sangat mengganggu kegiatan sehari-hari & menurunkan kualitas hidup seseorang.
Perut kembung terjadi tatkala metode pencernaan kita mengandung terlalu banyak gas dikala mencerna kuliner. Gas ini dapat berasal dr udara yg terhirup tatkala makan atau minum, atau dr proses fermentasi oleh kuman dlm usus tatkala mencerna makanan tertentu.
Terkadang, perut kembung mampu menjadi gejala dr keadaan medis yg lebih serius seperti sindrom iritasi usus besar, atau penyakit celiac. Oleh sebab itu, memahami cara menangani perut kembung & penyebabnya sungguh penting untuk menegaskan bahwa keadaan tersebut tak berubah menjadi persoalan kesehatan yg lebih serius.
Table of Contents
Penyebab Perut Kembung
Beberapa faktor yg menimbulkan perut kembung sering terjadi:
Menelan Udara
Beberapa kebiasaan mirip mengunyah permen karet, minum dgn sedotan, merokok, menggunakan gigi palsu yg longgar, & makan terlalu cepat dapat membuat Anda menelan udara lebih banyak.
Baca juga: Tata Cara & Niat Sholat Jenazah Laki-Laki & Perempuan
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Kondisi yg ditandai dgn kombinasi gejala seperti kembung, kram, sakit perut, diare, atau sembelit, yg berlangsung selama tiga bulan atau lebih.
Makanan & Minuman Yang Mengandung Gas
Makanan yg tinggi karbohidrat mirip kacang polong, kol, brokoli, asparagus, kentang, jagung, kismis, buah plum, & jus buah, hingga minuman bersoda & produk susu mampu memajukan bikinan gas dlm tata cara pencernaan.
Penyakit radang usus
Penyakit radang usus merupakan peradangan pada lapisan jalan masuk pencernaan, termasuk penyakit Crohn & kolitis ulserativa.
Baca juga: Niat Mandi Wajib Haid: Doa, Tata Cara & Manfaatnya
Makanan Olahan
Makanan olahan pula mampu menjadikan perut kembung, alasannya adalah membutuhkan waktu yg lebih lama untuk dicerna sehingga mengembangkan risiko terjadinya fermentasi & buatan gas berlebih dlm usus. Selain itu, penyakit tertentu seperti sembelit, celiac, diabetes, gangguan makan, GERD, & maag pula mampu menyebabkan perut kembung.
Penyakit Celiac
Penyakit Celiac adalah penyakit autoimun tatkala metode kekebalan badan menyerang usus kecil, penyakit ini bisa dipicu oleh protein yg disebut gluten yg ditemukan dlm gandum, gandum, & gandum hitam.
Kanker
Kanker merupakan salah satu penyebab dr perut kembung. Beberapa jenis kanker yg bisa menyebabkan perut kembung selaku gejalanya yakni kanker usus besar, ovarium, lambung, & pankreas.
Baca juga: Niat Sholat Hajat 4 Rakaat Beserta Tata Cara & Doanya
Cara Mengatasi Perut Kembung Masuk Angin
Berikut ini klarifikasi lengkap cara menangani perut kembung masuk angin:
Hindari Menelan Udara
Salah satu cara yg dapat dikerjakan untuk menanggulangi perut kembung & mual yaitu dgn menghindari menelan udara dr makan permen karet, merokok, menggunakan sedotan, & kebiasaan-kebiasaan lain yg memungkinkan udara masuk lebih banyak ke tata cara pencernaan.
Dengan memperhatikan cara makan & minum yg baik, seperti mengunyah kuliner dengan-cara perlahan, menyingkir dari minuman bersoda & alkohol, serta makan kuliner yg lebih mudah dicerna, mampu membantu menghemat terjadinya perut kembung.
Menghindari Makanan Berlemak
Untuk menanggulangi perut kembung, dianjurkan untuk menghindari makanan berlemak. Konsumsi makanan yg tinggi lemak hanya akan memperburuk kondisi, sebab kuliner tersebut memerlukan waktu lebih usang untuk dicerna & dapat mengembangkan bikinan gas di lambung.
Oleh sebab itu, dianjurkan untuk memilih kuliner yg lebih mudah dicerna, mirip:
- Sayuran
- Buah-buahan segar
- Daging tanpa lemak
- Biji-bijian
- kacang-kacangan yg rendah lemak
Makan Porsi Kecil
Cara menangani perut kembung yaitu dgn makan dlm takaran kecil. Sebagai contoh, kalau biasanya Anda makan tiga kali sehari dgn porsi wajar , coba ubah kebiasaan tersebut dgn memecahnya menjadi lima atau enam kali makan dgn takaran yg lebih kecil.
Dengan makan dlm porsi kecil, tata cara pencernaan Anda memiliki waktu yg lebih cukup untuk mencerna kuliner & minuman dengan-cara optimal. Dengan begitu, gas berlebih yg mampu menyebabkan perut kembung dapat diminimalisir.
Berhenti Merokok
Semakin sering seseorang merokok, semakin banyak udara yg mereka telan. Selain itu, ada banyak manfaat kesehatan lainnya dr berhenti merokok. Orang yg menggunakan rokok elektrik pula menelan lebih banyak udara dibandingkan dengan mereka yg tidak, sehingga menyingkir dari rokok elektrik pula dapat menolong mengatasi kelebihan gas atau perut kembung.
Berolah Raga
Untuk menanggulangi perut kembung dgn cepat, teratur melaksanakan olahraga bisa menjadi opsi. Yoga mampu dicoba sebab memiliki beberapa gerakan yg dapat menolong menanggulangi perut kembung. Selain itu, olahraga perut pula bisa dilaksanakan, alasannya adalah gerakannya bisa menolong proses pencernaan & menghemat risiko gas berlebih di dlm tata cara pencernaan.
Baca juga: Niat Mandi Junub: Setelah Berhubungan, Haid, & Nifas
Tidak Mengobrol Sambil Makan
Mengobrol sambil makan sama mirip merokok, mampu mendorong udara masuk ke perut & mengakibatkan perut kembung. Untuk mencegah perut kembung kian parah & cepat mereda, semestinya hindari mengatakan ketika sedang makan.
Atur Pola Makan
Cara menangani perut kembung yakni dgn mengontrol pola makan. Sebagai contoh, makanan yg memiliki kandungan karbohidrat yg lebih tinggi dibandingkan protein & lemak mampu menyebabkan perut kembung.
Oleh alasannya adalah itu, mampu dilakukan penggantian pada sumber karbohidrat dgn jenis makanan yg lebih gampang dicerna. Sebagai contoh, nasi & pisang merupakan kuliner yg mengandung karbohidrat namun lebih mudah dicerna sehingga mampu menolong mengurangi risiko perut kembung.
Minum Air Jahe
Jahe telah diketahui semenjak lama selaku bahan alami yg efektif dlm menangani perut kembung. Jahe mengandung senyawa gingerol yg dapat membantu meredakan kram & menenangkan otot-otot pada saluran pencernaan.
Untuk memanfaatkan manfaat jahe dlm mengatasi perut kembung, Anda bisa membuat air rebusan jahe dgn cara merebus beberapa potong jahe segar dlm air selama 10-15 menit. Setelah itu, saring & tambahkan madu atau lemon untuk menawarkan rasa yg lebih lezat & sehat.
Anda mampu meminumnya dengan-cara terorganisir saban hari untuk membantu meredakan perut kembung. Selain itu, jahe pula dapat disertakan dlm masakan atau minuman lain selaku materi alami untuk membantu mengatasi perut kembung.
Kompres Air Hangat
Menggunakan kompres hangat pada perut dapat menjadi salah satu cara yg efektif untuk meredakan perut kembung. Caranya sungguh gampang, cukup dgn menggunakan kain bersih yg sudah dibasahi dgn air hangat, lalu tempelkan pada area perut yg terasa kembung.
Cara ini melakukan pekerjaan dgn memperlebar pembuluh darah & meningkatkan sirkulasi darah pada area perut. Hal ini dapat membuat otot-otot di saluran pencernaan lebih rileks & menolong meredakan tanda-tanda perut kembung, mirip kembung, kram, & perasaan tak tenteram.
Selain itu, kompres hangat pula dapat membantu menghemat tekanan pada perut, sehingga dapat menekan rasa tak tenteram akhir perut kembung.
Baca juga: Tips Menjadi Seorang Bloger Pemula Yang Handal
Duduk Tegak
Duduk dgn tegak atau posisi duduk yg benar ialah salah satu cara efektif untuk mengeluarkan angin di perut dgn cepat. Tatkala seseorang duduk dgn tegak, tubuh akan mengalami kenaikan tekanan di perut, sehingga mampu mendorong gas yg terperangkap di dlm perut keluar dgn lebih gampang. Dalam posisi duduk yg benar, seseorang harus mempertahankan semoga bahu tak membungkuk, punggung lurus, & kaki menapak di lantai.
Kesimpulan
Penting untuk mengenali faktor-faktor yg dapat mengakibatkan perut kembung & mengambil langkah-langkah untuk mengatasi & mencegahnya. Jika perut kembung terjadi dengan-cara terstruktur & disertai dgn tanda-tanda yang lain, seharusnya secepatnya berkonsultasi dgn dokter untuk mencari tahu penyebab yg mendasarinya.
Referensi
- National Health Service (NHS) UK. Bloating. 2019
- American College of Gastroenterology. Understanding Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). 2021
- Harvard Health Publishing. Abdominal bloating: Causes, symptoms, and remedies. 2019
- Mayo Clinic. Gas and gas pains. 2020
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gas in the Digestive Tract. 2017