Cara Mengatasi Badan Lemes – Apakah terkadang terasa kecapekan setelah beraktivitas? Kondisi ini mampu mengakibatkan tubuh terasa lemas & tak bertenaga. Kelelahan bisa terjadi akhir aktivitas fisik yg padat, kelemahan nutrisi, & lain sebagainya. Namun, dlm banyak kasus, cukup istirahat & mengonsumsi makanan yg kaya nutrisi sudah cukup untuk menangani kecapekan & mengembalikan energi.
Namun, bagaimana kalau tubuh terus menerus merasa lelah & lemas? Apakah ada cara khusus untuk menanggulangi hal tersebut? Terdapat beberapa tips cara menanggulangi tubuh lemas lemas pada tubuh, mulai dr mengganti pola makan sampai berkala melakukan olahraga.
Table of Contents
Penyebab Badan Lemas
Secara biasa , kondisi tubuh yg lemas bisa dibagi menjadi dua kategori, yakni lemas lantaran permasalahan mental & lemas karena masalah fisik.
Masalah Mental
Lemahnya tubuh lantaran faktor mental terjadi balasan gangguan psikologis atau mental yg dialami. Berikut ialah beberapa acuan penyebab lemas akhir faktor mental:
- Kondisi tertekan
- Gangguan kecemasan
- Tingkat stres yg tinggi
- Saat berada dlm kondisi berduka
- Gangguan pola makan, seperti anoreksia atau bulimia
Masalah Fisik
Sementara itu, tubuh lemas balasan faktor fisik disebabkan oleh banyak sekali gangguan dlm tubuh, termasuk:
- Kekurangan cairan tubuh (dehidrasi)
- Kehamilan
- Gangguan tidur, seperti tak bisa tidur, sleep apnea, atau tidur berlebihan
- Infeksi flu
- Hilangnya banyak darah saat menstruasi
- Rendahnya kadar gula darah (hipoglikemia)
- Kekurangan gizi
- Anemia
- Rendahnya hormon tiroid (hipotiroidisme)
- Kondisi fibromyalgia
- Arthritis rheumatoid
- Diabetes tipe 2
- Stroke
- Gangguan jantung
- Kanker
- Alergi pada hidung (rhinitis alergi)
- Konsumsi alkohol dengan-cara berlebihan
- Efek samping dr obat-obatan, mirip obat flu, obat alergi, obat penenang, & obat bius
Baca juga: Tips Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami & Sehat
Cara Mengatasi Badan Lemes
Berikut ini beberapa tips menangani badan lemas yg dapat menolong Anda semoga kembali semangat dlm menjalankan acara.
Perhatikan Pola Makan
Salah satu aspek penting yg dapat menjadikan tubuh lemas yaitu pola makan yg tak seimbang. Pastikan Anda mengonsumsi masakan yg kaya akan nutrisi, tergolong sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, & lemak sehat.
Hindari masakan olahan & tinggi gula, lantaran mereka cenderung memperlihatkan energi yg cepat habis & membuat Anda merasa lemas setelahnya. Perhatikan pula asupan cairan Anda dgn menentukan Anda terhidrasi dgn baik seharian.
Baca juga: Cara Sholat Taubat Untuk Perempuan Beserta Doanya
Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan mampu bikin Anda merasa lemas & kurang berenergi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat tubuh ideal sesuai dgn indeks massa tubuh (BMI) yg sehat. Caranya yaitu dgn mengadopsi pola makan sepadan & menjalani pola hidup aktif.
Konsultasikan dgn dokter atau hebat gizi untuk mendapatkan saran yg sempurna mengenai pola makan & acara penurunan berat tubuh yg sesuai untuk Anda.
Baca juga: 13 Cara menghilangkan Bau Ketiak Secara Alami
Prioritaskan Tidur yg Cukup
Kurang tidur atau tidur yg tak berkualitas mampu menjadikan kecapekan & tubuh yg lemas. Pastikan Anda mendapatkan tidur yg cukup setiap malamnya, idealnya antara 7-9 jam. Ciptakan kegiatan rutin tidur yg baik, mirip menjaga jadwal tidur yg konsisten, membuat lingkungan tidur yg tenteram, & menyingkir dari stimulan mirip kafein & gadget sebelum tidur.
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Meskipun mungkin terdengar kontradiktif, berolahraga dengan-cara terorganisir mampu menolong menanggulangi kelelahan & badan lemas. Aktivitas fisik menolong mengembangkan sirkulasi darah, mengoptimalkan kerja organ tubuh, & meningkatkan stamina.
Pilihlah jenis olahraga yg Anda senangi, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau berlari. Mulailah dgn intensitas ringan & tingkatkan dengan-cara sedikit demi sedikit sesuai dgn kesanggupan Anda.
Kurangi Stres dlm Hidup
Stres dapat mensugesti energi & kesehatan dengan-cara keseluruhan. Temukan cara-cara untuk mengorganisir stres dlm hidup Anda, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu untuk melakukan kegemaran yg Anda nikmati.
Komunikasi yg baik dgn orang-orang terdekat pula mampu membantu meminimalkan tingkat stres. Ingatlah untuk memberikan waktu untuk diri sendiri & melakukan kegiatan yg bikin Anda rileks.
Pastikan Asupan Vitamin & Mineral yg Cukup
Kekurangan vitamin & mineral tertentu mampu mengakibatkan tubuh menjadi lemas. Pastikan Anda menerima asupan yg cukup dr nutrisi penting mirip vitamin B, vitamin D, zat besi, & magnesium. Jika Anda merasa susah menerima nutrisi ini lewat kuliner sehari-hari, konsultasikan dgn dokter atau hebat gizi untuk pertimbangan pemanis yg sesuai dgn keperluan Anda.
Baca juga: Dampak Positif Perdagangan Internasional Untuk Indonesia
Batasi Konsumsi Kafein & Alkohol
Kafein & alkohol mampu mengakibatkan dehidrasi & mengganggu mutu tidur, yg pada gilirannya mampu membuat tubuh terasa lemas. Batasi konsumsi minuman berkafein mirip kopi & teh, serta minuman beralkohol. Pilihlah minuman sehat seperti air putih, jus buah segar, atau teh herbal sebagai penggantinya.
Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok tak cuma memiliki dampak jelek pada kesehatan paru-paru & jantung, tetapi pula dapat menyebabkan penurunan energi & kelelahan. Jika Anda merokok, fikirkan untuk berhenti secepatnya & mencari perlindungan dr profesional kesehatan atau program penghentian merokok yg tersedia.
Periksa Kondisi Kesehatan Anda
Jika Anda mengalami capek yg terus menerus & badan yg lemas meskipun sudah mengikuti kiat di atas, disarankan untuk menilik kondisi kesehatan Anda dengan-cara menyeluruh. Beberapa kondisi medis seperti anemia, tiroid yg tak aktif, atau gangguan tidur mampu menimbulkan tanda-tanda ini. Konsultasikan dgn dokter untuk pemeriksaan yg tepat & perawatan yg sesuai.
Baca juga: Makanan Diet Keto: 15 Pilihan Menurunkan Berat Badan
Kesimpulan
Badan lemas dapat disebabkan oleh banyak sekali aspek mirip kelemahan nutrisi, kurang istirahat, kurangnya acara fisik, & stres yg berlebihan. Namun, terdapat beberapa kiat sederhana untuk mengatasi tubuh lemas, mirip mengonsumsi makanan sehat & kaya nutrisi, minum air yg cukup, istirahat yg cukup, olahraga dengan-cara terencana, mengurus stres dgn baik, & menyingkir dari konsumsi alkohol & kafein dengan-cara berlebihan. Jika gejala tubuh lemas terus berlanjut, seharusnya segera berkonsultasi dgn dokter untuk mendapatkan penanganan yg tepat.
Referensi
- “10 Energy-Boosting Tips to Fight Fatigue”, Healthline
- “Tired of Being Tired? 10 Natural Energy Boosters”, WebMD
- “Strategies for Managing Fatigue”, Multiple Sclerosis Association of America
- “Simple Steps to Boost Your Energy”, Harvard Health Publishing
- “7 Tips to Fight Fatigue Naturally”, Johns Hopkins Medicine
- “Fatigue: 10 Tips to Fight Fatigue and Increase Your Energy”, Mayo Clinic
- “How to Boost Your Energy Levels Naturally”, Verywell Health