Cara memperbesar berat tubuh 5kg dlm sepekan – Menambah berat badan mungkin bukanlah hal yg sering dicari oleh banyak orang. Namun, ada sebagian orang yg ingin memperbesar berat badannya agar terlihat lebih sehat & proporsional. Salah satu tujuan memperbesar berat tubuh yakni untuk meningkatkan massa otot, yg pada gilirannya mampu meningkatkan kekuatan fisik & kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Namun, memperbesar berat tubuh bukanlah tugas yg mudah, terlebih bila ingin menambah berat badan sebanyak 5kg dlm seminggu. Namun, dgn metode yg sempurna & konsistensi, menambah berat tubuh mirip itu mungkin bukan hal yg mustahil. Dalam postingan ini, kami akan membicarakan cara menambah berat badan 5kg dlm seminggu, khususnya untuk wanita.
Table of Contents
Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu
Berikut tips cara memperbesar berat badan dlm sepekan untuk wanita:
Makan Makanan Yang Mengandung Kalori Tinggi
Untuk memperbesar berat badan sebanyak 5kg dlm sepekan, Anda perlu makan masakan yg mengandung kalori tinggi. Kalori adalah satuan ukur energi, & Anda memerlukan lebih banyak energi daripada yg Anda bakar setiap hari. Oleh alasannya itu, kuliner yg kaya kalori mesti menjadi prioritas dlm pembatasan makanan Anda. Beberapa teladan masakan yg mengandung kalori tinggi ialah:
- Kacang-kacangan mirip kacang mete, kacang almond, & kacang tanah.
- Buah-buahan kering seperti kismis & buah kurma.
- Sayuran mirip kentang, ubi jalar, & jagung.
- Daging merah, daging ayam, & ikan.
- Makanan olahan mirip roti, nasi, & pasta.
Pastikan untuk makan dlm porsi yg cukup besar & acap kali dlm sehari. Makanan yg kaya kalori mampu menolong meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Baca juga: 15 Tips Menaikkan Berat Badan dlm Seminggu
Minum Susu Dan Jus Buah
Susu mengandung protein & lemak yg menolong meningkatkan massa otot & berat tubuh. Jus buah pula mengandung banyak vitamin & mineral, & dapat membantu memperbesar kalori harian Anda. Konsumsi susu & jus buah dengan-cara rutin mampu membantu meningkatkan berat tubuh Anda.
Berikut berbagai macam susu & jus penambah berat badan yg bisa ananda coba:
Susu Full Cream
Susu full cream merupakan salah satu jenis susu yg mengandung lemak & kalori lebih banyak dibandingkan dgn susu rendah lemak atau skim milk. Selain itu, susu full cream pula mengandung protein & kalsium yg penting untuk mempertahankan kesehatan tulang & otot. Konsumsi susu full cream dengan-cara terencana bisa membantu ananda memperbesar berat tubuh dgn sehat.
Susu Kental
Manis Susu kental manis mengandung kadar gula & lemak yg cukup tinggi. Meski demikian, susu kental manis mampu menjadi alternatif untuk menambah asupan kalori & nutrisi yg dibutuhkan tubuh. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi susu kental manis dengan-cara berlebihan mampu membahayakan kesehatan.
Jus Buah
Jus buah bisa menjadi alternatif yg sehat untuk menambah asupan kalori & nutrisi yg diperlukan tubuh. Buah-buahan yg tinggi kalori & gula mirip pisang, mangga, atau avokad bisa dijadikan materi utama dlm jus buatan sendiri. Namun, tentukan untuk tak menambahkan gula tambahan ke dlm jus buah agar tetap sehat & aman untuk disantap.
Jus Sayuran
Selain jus buah, ananda pula mampu menjajal jus sayuran untuk menambah asupan nutrisi & kalori yg diharapkan tubuh. Sayuran yg tinggi kalori & nutrisi mirip bayam, wortel, & kentang mampu dijadikan materi utama dlm jus sayuran. Selain itu, jus sayuran pula mampu membantu meningkatkan asupan serat yg dibutuhkan tubuh.
Konsumsi pelengkap
Suplemen pula dapat membantu Anda dlm memperbesar berat badan. Namun, tentukan untuk berkonsultasi dgn dokter atau jago gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Beberapa perhiasan yg mampu membantu menambah berat tubuh antara lain whey protein, kreatin, & vitamin D.
Olahraga dengan-cara terstruktur
Olahraga dengan-cara terencana sungguh penting untuk meningkatkan massa otot & memperbesar berat tubuh. Lakukan latihan yg melibatkan gerakan beban atau latihan kekuatan. Fokuskan pada latihan yg melibatkan otot-otot besar mirip punggung, kaki, & dada. Namun, jangan terlalu berlebihan dlm melakukannya, alasannya berlebihan dlm latihan bisa menimbulkan cedera & menghambat perkembangan massa otot.
Tidur cukup
Tidur yg cukup pula penting untuk perkembangan massa otot & penambahan berat tubuh. Saat tidur, tubuh Anda memperbaiki & membangun kembali jaringan otot & menghasilkan hormon kemajuan yg penting untuk penambahan berat badan. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendapatkan keuntungannya.
Baca juga: Makanan Tinggi Kalori Untuk Menambah Berat Badan
Minum air yg cukup
Selain makan lebih banyak, minum air yg cukup pula sangat penting. Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari untuk menolong tubuh Anda memproses masakan & menyingkir dari kehilangan cairan tubuh . Dehidrasi mampu menghambat pertumbuhan massa otot & penambahan berat tubuh.
Hindari stres
Stres bisa menjadi penghambat perkembangan massa otot & penambahan berat tubuh. Stres mampu menyebabkan tubuh Anda memproduksi hormon kortisol, yg mampu memecah otot & memperlambat kemajuan massa otot. Oleh karena itu, hindari stres sebisa mungkin dgn berbagai cara, seperti bermeditasi, melakukan yoga, atau melakukan aktivitas yg menyenangkan untuk meredakan stres.
Jangan melewatkan sarapan
Sarapan merupakan masakan yg sungguh penting untuk penambahan berat badan. Hindari melalaikan sarapan & tentukan masakan sarapan Anda kaya akan nutrisi & protein. Beberapa acuan masakan sarapan yg sehat & kaya akan nutrisi antara lain telur, oatmeal, & buah-buahan.
Baca juga: Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dlm 1 Minggu
Makan lebih sering
Selain makan lebih banyak, makan lebih sering pula mampu membantu menambah berat tubuh. Cobalah makan 5-6 kali sehari, dgn porsi makanan yg lebih kecil. Hal ini akan menolong tubuh Anda mencerna makanan lebih baik & meningkatkan asupan kalori Anda.
Tetap konsisten
Konsistensi adalah kunci dlm menambah berat badan. Lakukan tindakan di atas dengan-cara teratur & konsisten, & jangan berhenti meskipun kesannya tak langsung terlihat. Ingatlah bahwa penambahan berat tubuh yg sehat membutuhkan waktu & ketabahan.
Dalam melakukan langkah-langkah di atas, tentukan untuk berkonsultasi dgn dokter atau mahir gizi terlebih dahulu, khususnya bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dlm pengobatan. Selain itu, jangan mengabaikan pentingnya mempertahankan pola makan yg sehat & sepadan. Makanan yg sehat & sebanding adalah kunci dlm menjaga kesehatan dengan-cara keseluruhan, bukan cuma untuk menambah berat badan.
Baca juga: Burung Garuda: Sejarah & Lambang Negara Indonesia
Cari Bantuan Profesional Kesehatan & Kebugaran
Untuk sebagian orang, menambah berat tubuh mungkin menjadi sesuatu yg sungguh sukar dikerjakan & waktu yg dibutuhkan untuk mencapai tujuan tersebut mampu berbeda-beda untuk setiap orang. Hal ini mampu terjadi sebab setiap tubuh memiliki setpoint atau titik berat badan tertentu yg ditetapkan oleh tubuh itu sendiri.
Setpoint ini bertanggung jawab dlm mempertahankan berat tubuh tubuh biar tetap stabil dgn mengontrol tingkat metabolisme & rasa lapar. Contohnya, tatkala ananda memperbesar jumlah kalori & berat badanmu meningkat, tubuhmu mungkin akan merespons dgn mengurangi nafsu makan & meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, perlu dikenali bahwa hal ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Untuk itu, sungguh penting untuk mencari derma dr para profesional kesehatan & kebugaran. Mereka mampu memberikan saran yg berguna untuk menyebarkan planning diet & olahraga yg mendukung penambahan berat badan dengan-cara sehat. Kamu pula mampu meminta dukungan dr hebat diet yg berlisensi untuk membantu merancang daftar rencana kuliner semoga ananda mampu memperbesar berat tubuh dgn kondusif & efektif.
Kesimpulan
Menambah berat tubuh 5kg dlm sepekan mungkin bukanlah hal yg mudah, tetapi dgn langkah-langkah yg tepat & konsistensi, hal tersebut dapat diraih. Ingatlah untuk makan lebih banyak, konsumsi pelengkap, olahraga dengan-cara terencana, tidur cukup, minum air yg cukup, hindari stres, jangan melupakan sarapan, makan lebih sering, tetap konsisten & dibantu tenaga profesional kesehatan.
Semoga postingan ini berfaedah & menolong Anda dlm menambah berat badan. Ingatlah bahwa setiap pergantian gaya hidup & pembatasan makanan memerlukan waktu & ketekunan. Teruslah berusaha & jangan menyerah, & Anda akan meraih tujuan Anda untuk menambah berat badan sebanyak 5kg dlm sepekan.
Referensi
- Adnyana, I. K., & Darmawati, I. K. (2016). Hubungan Asupan Karbohidrat, Lemak, & Protein dgn Status Gizi Remaja. Jurnal Gizi Indonesia (The Indonesian Journal of Nutrition), 4(2), 121-128.
- Andriani, V., & Mochtar, R. (2020). Karbohidrat & Protein sebagai Nutrisi Penambah Berat Badan. Jurnal Gizi Klinik Indonesia, 17(2), 54-61.
- Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Compr Physiol, 4(1), 257-285.
- Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and pembinaan. Sports Medicine, 34(10), 621-635.
- Lestari, S., & Setiawan, D. (2019). Hubungan Antara Pola Tidur & Status Gizi pada Remaja Putri. Jurnal Kesehatan Masyarakat, 7(2), 88-95.
- Melnik, B. C. (2012). Milk consumption: aggravating factor of acne and promoter of chronic diseases of Western societies. Journal of the American Academy of Dermatology, 67(6), 146-153.