Mempunyai tubuh yg ideal merupakan impian bagi sebagian besar orang, tetapi ada pula orang yg merasa kurang percaya diri dgn tubuh yg terlalu kurus & ingin menambah berat badan. Berat tubuh yg ideal tentu sungguh bergantung pada tinggi badan & jenis kelamin seseorang. Banyak orang yg menganggap menambah berat tubuh jauh lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, kenyataannya, menambah berat badan pula memerlukan usaha & waktu yg tidak sedikit.
Mungkin beberapa orang merasa frustasi tatkala mereka mencoba menambah berat badan, tetapi tak ada pergantian yg signifikan dlm waktu yg singkat. Namun, jikalau Anda mengikuti beberapa tips yg tepat, maka menambah berat tubuh 5 kg dlm sepekan mungkin mampu menjadi realita. Khususnya bagi para perempuan, menambah berat tubuh pula dapat menolong membuatkan otot & memperbaiki kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Table of Contents
Cara Menambah Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu untuk Wanita
Berikut adalah beberapa cara memperbesar berat badan 5 kg dlm sepekan untuk wanita.
Makan makanan berkalori tinggi
Salah satu kunci utama dlm memperbesar berat tubuh yaitu dgn mengonsumsi masakan berkalori tinggi. Namun, bukan bermakna Anda boleh asal-asalan dlm memilih kuliner yg akan disantap. Pastikan untuk memilih makanan yg memiliki kandungan nutrisi yg tinggi, mirip lemak sehat, protein, & karbohidrat kompleks.
Beberapa jenis makanan yg baik untuk menambah berat badan & memenuhi keperluan nutrisi tubuh adalah:
- Daging merah
- Ikan
- Telur
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Pisang
- Mangga
- Alpukat
Daging merah & ikan kaya akan protein & lemak sehat, yg sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun otot & meningkatkan massa tubuh. Telur pula merupakan sumber protein yg baik, & sungguh mudah diolah menjadi banyak sekali jenis hidangan.
Selain itu, kacang-kacangan & biji-bijian pula kaya akan protein, serat, & lemak sehat. Mereka mampu dijadikan sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dlm berbagai jenis masakan untuk meningkatkan kandungan nutrisinya. Buah-buahan mirip pisang, mangga, & alpukat pula merupakan sumber kalori yg baik & kaya akan nutrisi penting seperti vitamin & mineral.
Baca juga: Makanan 0 Hingga 2000 Kalori untuk Menjaga BB
Makan dgn frekuensi yg sering
Selain makan kuliner yg berkalori tinggi, Anda pula perlu makan lebih sering. Cobalah makan setidaknya 3-4 kali sehari dgn takaran yg lebih besar daripada biasanya. Jangan lewatkan sarapan, alasannya adalah sarapan ialah waktu terbaik untuk mengonsumsi kalori yg cukup sehingga tubuh Anda mempunyai energi yg cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Konsumsi minuman yg mengandung kalori
Selain kuliner, Anda pula perlu mengonsumsi minuman yg mengandung kalori. Minuman seperti jus buah, susu, & minuman olahraga dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Hindari minuman berkalori rendah
Sebagai minuman yg terkenal, teh & kopi mungkin menjadi opsi yg mudah untuk dikonsumsi sehari-hari. Namun, pada kenyataannya, minuman ini tak akan menolong memperbesar berat badan alasannya keduanya mempunyai kandungan kalori yg rendah. Bahkan, berbagai macam kopi atau teh dapat mengurangi nafsu makan, sehingga Anda kurang makan & hasilnya malah kehilangan berat tubuh.
Selain itu, air pula bukan opsi terbaik tatkala menjajal memperbesar berat tubuh. Meskipun air sungguh penting bagi tubuh kita & membantu mempertahankan keseimbangan cairan, air tak menyediakan kalori yg diharapkan untuk menambah berat tubuh. Dalam jangka panjang, minum air yg cukup sangat penting untuk kesehatan kita, tetapi tatkala kita menjajal memperbesar berat tubuh, kita harus memilih minuman yg memiliki kalori yg lebih tinggi.
Sebaliknya, cobalah untuk minum minuman yg memiliki kalori yg tinggi mirip jus buah, smoothie, susu, atau minuman olahraga. Minuman seperti ini akan menawarkan nutrisi yg lebih banyak & menolong meningkatkan berat tubuh dengan-cara lebih efektif. Jangan lupa untuk memperhatikan kandungan gula dlm minuman yg di konsumsi, alasannya adalah terlampau banyak gula pula mampu berdampak buruk pada kesehatan.
Baca juga: Diet Cepat Kurus dlm Waktu Singkat: Menu & Tips Terbaik
Lakukan latihan kekuatan
Salah satu cara terbaik untuk memperbesar berat tubuh dengan-cara efektif yakni dgn melaksanakan latihan kekuatan. Latihan kekuatan mirip angkat beban mampu membantu membangun otot & memperbesar berat badan dgn cepat. Tatkala melaksanakan latihan kekuatan, menghancurkan serat otot, & tatkala serat otot tersebut diperbaiki, mereka berkembang lebih besar & lebih berpengaruh. Dalam jangka panjang, ini akan menolong Anda menambah berat tubuh dengan-cara signifikan.
Agar efektif, perlu melakukan latihan kekuatan setidaknya 3-4 kali sepekan. Anda mampu memulainya dgn melaksanakan latihan beban ringan atau memakai berat tubuh tubuh terlebih dulu jika Anda pemula, & kemudian meningkatkan beban atau intensitas latihan seiring waktu.
Istirahat yg cukup
Istirahat yg cukup pula sungguh penting. Tidur setidaknya 8 jam sehari mampu membantu tubuh Anda memulihkan diri & memperbaiki otot yg rusak selama latihan.
Jangan stres
Stres dapat menghipnotis kesehatan mental & fisik Anda, termasuk pengaruhnya terhadap kenaikan berat tubuh. Cobalah untuk menyingkir dari stres atau meminimalkan stres dgn melakukan acara yg menyenangkan mirip yoga, meditasi, atau pergi berlibur.
Konsumsi embel-embel
Jika setelah menjajal aneka macam cara untuk memperbesar berat tubuh tetapi hasilnya belum membuat puas, maka ada baiknya memikirkan untuk mengonsumsi perhiasan. Namun, perlu dikenang bahwa tak semua tambahan cocok untuk semua orang & mampu mempunyai efek samping bila dimakan dengan-cara tak benar. Oleh alasannya itu, sangat penting untuk berkonsultasi dgn dokter atau ahli gizi apalagi dulu sebelum menetapkan untuk mengonsumsi pelengkap.
Dokter atau ahli gizi mampu menolong menentukan jenis tambahan yg paling sesuai dgn kebutuhan & kondisi tubuh Anda. Ada aneka macam jenis aksesori yg dapat menolong memperbesar berat badan, seperti protein whey, kreatin, & pemanis penambah berat tubuh. Namun, pastikan untuk menentukan perhiasan dr merek yg terpercaya & terbukti aman disantap.
Baca juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan dgn Cepat & Permanen
Tambahkan minyak & mentega ke dlm kuliner
Minyak & mentega yaitu sumber lemak yg baik untuk menambah berat tubuh. Cobalah menambahkan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega ke dlm masakan Anda untuk meningkatkan asupan kalori.
Jangan lupa untuk mengukur berat tubuh
Terakhir, tentukan untuk mengukur berat tubuh dengan-cara terstruktur untuk melihat perkembangan. Jangan khawatir bila berat tubuh Anda tak naik dengan-cara signifikan setiap hari. Yang penting yakni terus melakukan tips-tips di atas dgn konsisten.
Baca juga: 7 Variasi Resep Ceker Mercon yg Pedas & Lezat
Kesimpulan
Cara menambah berat tubuh 5 kg dlm seminggu untuk perempuan tak gampang, tetapi hal ini dapat dicapai dgn beberapa tips yg sempurna. Makan makanan berkalori tinggi, makan dgn frekuensi yg sering, mengonsumsi minuman yg mengandung kalori, melakukan latihan kekuatan, istirahat yg cukup, & menyingkir dari stres adalah beberapa cara yg dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan dgn cepat & sehat. Selalu ingat untuk berkonsultasi dgn dokter atau andal gizi sebelum melaksanakan perubahan besar pada teladan makan atau pola hidup Anda. Semoga sukses dlm menambah berat badan!
Referensi
- “How to Gain Weight Fast and Safely,” Healthline
- “9 Tips to Gain Weight for Skinny Women,” Healthline
- “16 Easy Ways to Eat More Protein,” Healthline
- “9 Science-Based Tips to Gain Weight Fast,” Healthline
- “The Best Foods for Building Muscle,” Healthline
- “The Ultimate Guide to Muscle Building,” Muscle and Strength
- “The Skinny Guy’s Guide to Building Muscle,” Men’s Health