Banyak orang yg berjuang untuk menurunkan berat tubuh, tetapi ada pula sekelompok orang yg mempunyai persoalan berkebalikan, yaitu sulit menambah berat badan. Terlebih lagi, bila Anda ingin menambah berat tubuh sebanyak 10 kg dlm waktu 1 ahad. Tidak siapa pun mampu melakukannya dgn cara yg sehat & kondusif. Namun, ada beberapa cara yg bisa dicoba untuk memperbesar berat tubuh dengan-cara sehat & alami.
Table of Contents
Cara Menambah Berat Badan 10 Kg Dalam 1 Minggu
Berikut klarifikasi cara-cara menambah berat badan 10 kg dlm 1 minggu dengan-cara alami & sehat:
Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Makanan yg tinggi kalori mampu membantu Anda memperbesar berat tubuh. Cobalah mengonsumsi makanan yg tinggi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, & minyak zaitun. Makanan ini pula kaya akan nutrisi yg diperlukan oleh tubuh, sehingga selain memperbesar berat tubuh, pula mempertahankan kesehatan tubuh.
Baca juga: Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dlm Seminggu untuk Wanita
Konsumsi Protein yg Cukup
Protein sungguh penting dlm pembentukan massa otot. Makanan tinggi protein seperti daging, telur, & ikan, mampu membantu Anda memperbesar berat badan & pula membentuk massa otot yg sehat. Pastikan Anda mengonsumsi protein yg cukup setiap harinya, khususnya sehabis melaksanakan latihan fisik.
Konsumsi Karbohidrat yg Sehat
Karbohidrat ialah sumber energi bagi tubuh. Konsumsi karbohidrat yg sehat mirip nasi merah, kentang, & roti gandum dapat menolong Anda menambah berat badan. Selain itu, karbohidrat pula membantu tubuh dlm melakukan latihan fisik & membentuk massa otot.
Konsumsi Buah & Sayuran
Konsumsi buah & sayuran yg cukup penting dlm mempertahankan kesehatan tubuh Anda. Buah & sayuran yg kaya akan serat & nutrisi dapat membantu tubuh mencerna masakan dgn lebih baik, & pula menolong mempercepat proses peningkatan berat badan.
Latihan Fisik
Latihan fisik pula penting dlm menambah berat tubuh. Cobalah melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, pull-up, & push-up. Latihan kekuatan akan menolong tubuh membentuk massa otot yg sehat & memajukan berat tubuh Anda.
Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan dgn Mudah
Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup sangat penting dlm peningkatan berat tubuh. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki sel-sel & jaringan yg rusak akhir latihan fisik. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh memperbaiki diri.
Minum Air yg Cukup
Minum air yg cukup pula penting dlm menambah berat badan. Air menolong tubuh dlm mencerna kuliner dgn lebih baik & pula menolong menjaga kesehatan tubuh. Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air setiap harinya.
Tetapi, untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dlm waktu 1 ahad, bukanlah hal yg realistis & sehat. Normalnya, penambahan berat badan yg sehat adalah sekitar 0,5 – 1 kg per minggu. Jadi, untuk menambah berat tubuh sebanyak 10 kg dlm 1 minggu, Anda mungkin perlu memakai cara yg tak sehat mirip mengonsumsi makanan yg tak sehat atau mengonsumsi komplemen yg tak terbukti efektif & kondusif.
Lebih baik konsentrasi pada kenaikan berat tubuh dengan-cara sedikit demi sedikit & sehat dgn mengikuti cara-cara di atas. Jika Anda ingin menambah berat badan sebanyak 10 kg, cobalah untuk melakukannya dlm waktu sekitar 1-2 bulan. Dengan demikian, Anda dapat mendapatkan hasil yg lebih sehat & tahan usang.
Selain itu, penting untuk berkonsultasi dgn dokter atau jago gizi sebelum mengawali program penambahan berat tubuh. Mereka dapat menunjukkan nasehat & aba-aba yg sempurna untuk meraih tujuan penambahan berat badan dengan-cara sehat & aman.
Baca juga: 5 Resep Variasi Es Campur Khas Indonesia
Kesimpulannya
Menambah berat badan sebanyak 10 kg dlm waktu 1 ahad tidaklah sehat & kongkret. Namun, Anda dapat mencoba cara-cara yg sehat & alami untuk menambah berat tubuh dengan-cara bertahap & sehat. Tetaplah konsisten & sabar dlm proses penambahan berat badan Anda, & tentukan untuk senantiasa memperhatikan kesehatan tubuh Anda.
Referensi
- Healthline. (2019). How to Gain Weight Fast and Safely.
- Harvard Health Publishing. (2019). How to Gain Weight the Healthy Way.
- Medical News Today. (2019). How to Gain Weight Quickly and Safely.
- Verywell Fit. (2021). How to Gain Weight Fast and Safely.
- Mayo Clinic. (2021). Underweight? See how to add pounds healthfully.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018).
- American Council on Exercise. (2021). How to Gain Weight and Build Muscle.