Cara gemukin tubuh dengan-cara alami – Anda merasa kurus & ingin menambah berat badan dengan-cara alami? Sayangnya, menambah berat tubuh tak semudah menguranginya. Namun, dgn cara yg sempurna, Anda mampu gemukin tubuh dgn cepat & efektif.
Table of Contents
Cara Gemukin Badan dengan-cara Alami & Cepat
Berikut ini tips cara gemukin tubuh dengan-cara alami & cepat yg bisa Anda kerjakan:
Konsumsi Makanan yg Mengandung Kalori Tinggi
Cara gemukin tubuh dengan-cara alami dgn mengonsumsi makanan yg mengandung kalori tinggi. Cobalah untuk mengonsumsi masakan yg kaya akan lemak, karbohidrat, & protein seperti alpukat, kacang-kacangan, daging merah, telur, & susu. Makanan tersebut akan membantu tubuh untuk menambah berat tubuh dgn cepat.
Baca juga: Makanan untuk Orang yg Susah Gemuk
Konsumsi Makanan yg Mengandung Protein Tinggi
Cara gemukin tubuh yg sukar gemuk selanjutnya adalah dgn mengonsumsi masakan yg mengandung protein tinggi. Protein sangat penting untuk membangun otot & membantu tubuh ananda untuk memperbesar berat badan. Cobalah untuk mengonsumsi masakan seperti:
- Daging
- Ayam
- Ikan
- Telur
- Kacang-kacangan.
Konsumsi Makanan yg Mengandung Karbohidrat Tinggi
Cara cepat gemukin tubuh wanita berikutnya adalah dgn mengonsumsi masakan yg mengandung karbohidrat tinggi. Karbohidrat sungguh penting untuk memberikan energi pada tubuh & menolong tubuh untuk menambah berat tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi kuliner mirip:
- Nasi
- Roti
- Pasta
- Kentang.
Konsumsi Makanan yg Mengandung Lemak Sehat
Meskipun seringkali dihindari alasannya takut menciptakan gemuk, makanan yg mengandung lemak sehat pula penting untuk memperbesar berat tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi kuliner mirip:
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun
- Ikan salmon.
Konsumsi Makanan yg Mengandung Nutrisi Penting
Selain masakan yg mengandung kalori tinggi, protein tinggi, karbohidrat tinggi, & lemak sehat, ananda pula mesti mengonsumsi masakan yg mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, & serat. Cobalah untuk mengonsumsi sayuran & buah-buahan seperti:
- Brokoli
- Wortel
- Apel
- Pisang.
Konsumsi Makanan dgn Porsi yg Lebih Banyak
Cara buat gemukin badan yg cepat selanjutnya yakni dgn mengonsumsi masakan dgn takaran yg lebih banyak. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dlm takaran yg lebih besar dr lazimnya . Namun, tentukan ananda tetap mengonsumsi makanan yg sehat & bergizi.
Baca juga: Doa Nabi Adam Memiliki Keutamaan & Fadhilah
Olahraga untuk Meningkatkan Berat Badan
Selain mengonsumsi makanan yg sempurna, ananda pula perlu melaksanakan olahraga untuk memajukan berat tubuh. Cobalah untuk melakukan olahraga yg konsentrasi pada pembentukan otot mirip angkat beban atau latihan kekuatan lainnya. Olahraga ini akan menolong memajukan massa otot & menolong tubuh untuk memperbesar berat tubuh.
Konsumsi Suplemen atau Obat-obatan
Jika mengalami kesusahan untuk menambah berat tubuh walaupun sudah mengonsumsi masakan yg sempurna & melaksanakan olahraga, Anda mampu menimbang-nimbang untuk mengonsumsi tambahan atau obat-obatan yg menolong memperbesar berat tubuh. Namun, pastikan berkonsultasi apalagi dahulu dgn dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi aksesori atau obat-obatan tersebut.
Tidur yg Cukup
Tidur yg cukup pula penting untuk memperbesar berat badan dgn cepat. Saat ananda tidur, tubuh ananda akan memperbaiki & membangun otot gres. Cobalah untuk tidur sekurang-kurangnya7-8 jam setiap malam agar tubuh mampu memaksimalkan kemajuan otot & memperbesar berat tubuh.
Baca juga: Cara Mengusir Tikus dr Lingkungan Rumah
Hindari Merokok & Alkohol
Merokok & alkohol dapat menghambat penambahan berat tubuh. Kaprikornus, jikalau Anda ingin gemukin tubuh dgn cepat, hindari merokok & alkohol sebisa mungkin.
Minum Air yg Cukup
Minum air yg cukup pula penting untuk menambah berat badan dgn cepat. Air menolong mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh, menolong mencampakkan racun dr tubuh, & mempercepat proses pencernaan. Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Konsumsi Makanan Lebih Sering
Cara gemukin tubuh dengan-cara cepat pula bisa dilakukan dgn mengonsumsi kuliner lebih sering dlm sehari. Cobalah untuk mengonsumsi 5-6 kali makan dlm sehari dgn takaran yg lebih kecil. Hal ini mampu menolong meningkatkan asupan kalori & menolong menambah berat badan dgn cepat.
Baca juga: Sayur Semur Tahu Telur: Resep Lezat & Sehat
Kesimpulan
Menambah berat badan dgn cepat membutuhkan variasi dr diet sebanding, olahraga terorganisir, istirahat yg cukup, & pengaturan gaya hidup yg sehat. Tidak ada cara instan untuk memperbesar berat tubuh dgn cepat, namun dgn mengikuti tips yg sudah dijelaskan di atas, Anda mampu meraih tujuan dengan-cara sehat & efektif.
Sekian artikel ihwal cara gemukin tubuh dgn cepat. Semoga bermanfaat untuk Anda yg sedang mencari cara untuk menambah berat tubuh. Ingatlah untuk tetap menjaga kesehatan & berkonsultasi dgn dokter atau hebat gizi bila mengalami kesulitan dlm menambah berat badan. Terima kasih sudah membaca!
Referensi
- Deshmukh-Taskar PR, et al. (2010). Nutritional correlates of emotional and behavioral problems in young adults: results from the third National Health and Nutrition Examination Survey.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2017). Understanding adult overweight and obesity.
- American Heart Association. (2019). Top 10 kiat for healthy weight loss.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. (2017). Healthy eating plan.
- Whitney E, Rolfes SR. (2013). Understanding nutrition.
- Karpinski C, Rosenbloom C. (2019). Sports nutrition: a handbook for professionals.
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: interventions for the treatment of overweight and obesity in adults.