Saat ingin menurunkan berat tubuh, ananda tahu bahwa itu memiliki arti keringat harus lebih sering keluar daripada sebelumnya. Bersama dgn rencanamu lebih rutin berolahraga, ananda perlu memutuskan masakan yg masuk ke dlm tubuh.
Tentu ananda sudah membaca banyak rujukan, termasuk pembahasan faedah ngemil. Makanan ringan alias kudapan yakni satu hal yg harus diamati agar tak jadi penambah berat tubuh. Berikut ini yakni bermacam-macam cemilan penambah berat tubuh yg efektif.
Daftar Isi
1. Keripik Kentang
Dilansir daari Eat This, rasa gurih yg disediakan keripik kentang mampu menyebabkan ketagihan. Hampir tak mungkin seseorang hanya makan satu potong keripik kentang.
Padahal, kandungan garam dr keripik kentang yg berlebih berpotensi menimbulkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Selain itu, kandungan lemak & kalori keripik kentang yg relatif tinggi dapat meningkatkan risiko peningkatan berat tubuh hingga obesitas.
Baik digoreng maupun dipanggang, keripik kentang dianggap selaku makanan “kalori kosong” yakni masakan minim nutrisi. Sebuah studi di Harvard mendapatkan bahwa peserta yg mengonsumsi keripik kentang dengan-cara rutin bertambah berat tubuh setiap tahun.
2. Yogurt Parfaits
Fakta bahwa yogurt baik untuk kesehatan yakni benar. Namun, itu tergantung pada jenis yogurt yg dikonsumsi. Yogurt parfaits yg disuguhkan bareng tambahan gula & topping elok, mirip granola pasti bukanlah kudapan sehat.
Jika ananda mengonsumsinya, mempunyai arti itu telah melebihi asupan gula dlm sehari. Makan terlampau banyak gula terkait akrab dgn cara menaikkan berat badan. Sebaliknya, konsumsi yogurt rendah gula ialah pilihan yg baik & disetujui oleh para hebat gizi.
3. Cokelat Batangan
Mengonsumsi sepotong kecil cokelat hitam sebetulnya baik, alasannya sebuah penelitian di Heart menyampaikan bahwa makan 3,5 ons cokelat sehari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta menurunkan berat badan. Tapi, bukan sembarang cokelat yg bisa disantap.
Mengonsumsi cokelat batangan dgn extra susu & gula akan menjadi camilan penambah berat tubuh yg tepat alasannya adalah tingginya kandungan lemak & kalori.
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa salah satu masakan yg terkait pada penambahan berat tubuh yaitu cokelat batangan.
4. Sereal Manis
Banyak sereal yg dijual di pasaran mengandung gula sehingga dianggap tak lebih baik dr memakan sebatang permen. Kaprikornus, hindari mengawali hari dgn mengonsumsi masakan ringan ini dengan-cara berlebihan. “Kalori kosong” tak berguna buatmu.
Menurut sebuah studi di Annals of Nutrition and Metabolism, mereka yg sarapan oatmeal tak gampang lapar & memakan lebih minim kalori pada ketika makan siang dibandingkan dgn mereka yg makan sereal jagung.
5. Kue Pretzel
Seperti keripik kentang, kandungan kudapan manis pretzel didominasi garam. Makanan asin tak hanya berkontribusi pada berat air, tetapi itu pula memberi sinyal rasa kenyang palsu.
Seperti yg diungkap dlm Journal of Nutrition, garam membingungkan proses biologis yg memberi tahu kapan ananda sudah kenyang. Makara, ananda risikonya akan makan lebih banyak dr yg seharusnya & jadinya mengarah pada penambahan berat badan.
6. Koktail Buah Kalengan
Memang menawan, ada buah yg disimpan bersama dlm sebuah kaleng. Namun, koktail buah kalengan sering diawetkan dlm sirup jagung kental & ditambahkan perhiasan.
Sementara, kita sudah tahu bahwa menambahkan gula dengan-cara berlebihan akan berefek pada bertambahnya ukuran pinggang & perut. Ini merupakan cara memperbesar berat badan yg tak diusulkan.
7. Batang Granola
Camilan penambah berat tubuh berikutnya ialah batang granola. Batang granola kadang-kadang tersaji bareng taburan atau tetesan cokelat bagus yg enak.
Artinya, masakan ini akan lebih banyak mengandung gula & tak cukup bahan yg betul-betul membuat ananda kenyang, mirip protein & serat.
8. Donat
Merangkum Health Line, donat condong menjadi masakan yg cukup berkalori. Dalam 1 buah donut glaze, mampu terkandung setidaknya 240 kalori yg setengahnya yakni lemak. Tak cuma tinggi kalori, kandungan sodium donat pula tinggi yakni bisa meraih 210 mg per potong.
Menurut American Heart Association, kuliner mampu disebut rendah sodium jikalau kandungan sodiumnya tak mencapai 140 mg gram per porsinya. Kandungan natrium atau sodium yg tinggi berhubungan dgn risiko tekanan darah tinggi.
Ditambah, kebanyakan donat di pasaran terbuat dr tepung putih yg rendah serat, vitamin, & mineral. Mengkonsumsi masakan yg mengandung karbohidrat semacam ini merupakan cara menggemukan tubuh yg tak baik.