Berat badan merupakan salah satu aspek penting dlm mempertahankan kesehatan tubuh. Memiliki berat badan yg ideal dapat memperlihatkan faedah besar bagi kemakmuran fisik & mental. Bagi mereka yg memiliki tinggi 155 cm, mengenali berat badan ideal menjadi langkah awal dlm meraih kehidupan sehat yg maksimal. Artikel ini akan membahas berat tubuh ideal untuk tinggi 155 cm & pentingnya menjaga keseimbangan tubuh. Mari kita jelajahi lebih lanjut.
Table of Contents
Mengapa Berat Badan Ideal Penting?
Berat badan ideal adalah berat yg sebanding dgn tinggi badan Anda, sehingga tubuh Anda berfungsi dgn optimal. Menjaga berat badan ideal mampu meminimalkan risiko aneka macam penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, & tekanan darah tinggi. Selain itu, berat tubuh ideal pula mempunyai efek pada kenaikan energi, kualitas tidur, & kepercayaan diri.
Baca juga: Berat Ideal Tinggi 165: Keseimbangan yg Sehat
Menghitung Berat Badan Ideal untuk Tinggi 155 cm
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, Anda dapat memakai indeks massa tubuh (IMT) atau rumus Broca. IMT merupakan pengukuran sederhana yg membandingkan berat badan Anda dgn tinggi tubuh Anda. Rumus Broca, di sisi lain, menggunakan rumus matematika yg lebih khusus. Berikut ini cara menjumlah berat tubuh ideal dgn kedua tata cara tersebut untuk tinggi 155 cm:
- Indeks Massa Tubuh (IMT): IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) * Tinggi Badan (m))
Misalnya, kalau tinggi Anda ialah 155 cm atau 1,55 m, maka berat tubuh ideal dapat dijumlah sebagai berikut: IMT = Berat Badan (kg) / (1,55 * 1,55). Rumus Broca:
- Untuk perempuan: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (Tinggi Badan (cm) – 100) * 0,15
- Untuk laki-laki: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (Tinggi Badan (cm) – 100) * 0,1
Misalnya, bila tinggi Anda yaitu 155 cm, maka berat badan ideal dgn rumus Broca dapat dihitung selaku berikut:
- Untuk wanita: Berat Badan Ideal (kg) = (155 – 100) – (155 – 100) * 0,15
- Untuk pria: Berat Badan Ideal (kg) = (155 – 100) – (155 – 100) * 0,1
Baca juga: Makanan untuk Bulking: Membangun Otot dgn Harga Terjangkau
Berat Badan Ideal untuk Tinggi 155 cm
Dengan menggunakan tata cara IMT, berat badan ideal untuk tinggi 155 cm mampu dijumlah berdasarkan rentang kategori IMT yg disarankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Rentang IMT yg disarankan untuk orang cukup umur yaitu 18,5 hingga 24, 9,9 kg/m². Jadi, berat tubuh ideal untuk tinggi 155 cm ialah antara 45,3 kg hingga 61,3 kg, untuk masuk ke dlm klasifikasi berat badan normal menurut patokan IMT.
Sementara itu, dgn memakai rumus Broca, berat badan ideal untuk tinggi 155 cm dapat dijumlah dgn menimbang-nimbang jenis kelamin. Untuk wanita, berat badan idealnya yaitu sekitar 47,8 kg, sedangkan untuk pria yakni sekitar 53,8 kg.
Namun, penting untuk diingat bahwa berat tubuh ideal hanyalah panduan umum. Setiap individu mempunyai perbedaan dlm struktur tubuh, komposisi lemak, & tingkat aktivitas fisik. Oleh alasannya itu, penting untuk berkonsultasi dgn profesional kesehatan mirip dokter atau andal gizi untuk menentukan berat badan ideal yg sesuai dgn kondisi & keperluan pribadi.
Mencapai Berat Badan Ideal
Setelah mengenali berat badan ideal untuk tinggi 155 cm, langkah berikutnya ialah mencapainya dengan-cara sehat & berkelanjutan. Berikut yaitu beberapa tips yg mampu membantu Anda mencapai berat badan ideal:
Pemilihan Makanan Seimbang
Konsumsi masakan yg sebanding & nutrisi yg cukup, tergolong karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah & sayuran. Hindari kuliner olahan, tinggi gula, & lemak bosan.
Kendalikan Porsi Makan
Perhatikan ukuran porsi kuliner Anda & hindari makan berlebihan. Menggunakan piring yg lebih kecil dapat membantu mengatur asupan kalori.
Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan aktivitas fisik dengan-cara terstruktur, mirip berlangsung kaki, berlari, bersepeda, atau kegiatan aerobik yang lain. Latihan kekuatan pula penting untuk memperkuat otot & meningkatkan metabolisme.
Minum Air yg Cukup
Pastikan Anda terhidrasi dgn baik dgn meminum air yg cukup sepanjang hari. Air menolong mempertahankan fungsi tubuh yg optimal & membantu mengontrol nafsu makan.
Hindari Diet Ekstrem
Hindari pembatasan makanan yg ekstrem atau penurunan berat badan yg cepat. Pendekatan yg lebih baik yaitu mengadopsi gaya hidup sehat yg berkelanjutan.
Konsultasikan dgn Ahli Gizi
Jika Anda kesusahan mencapai berat tubuh ideal atau mempunyai kegundahan wacana teladan makan Anda, konsultasikan dgn mahir gizi yg dapat menawarkan bimbingan yg sesuai dgn keperluan & tujuan Anda.
Baca juga: Raih Tubuh Idealmu dgn Cara Bulking Cepat & Cutting Badan Cepat
Pentingnya Kesehatan & Keberagaman Tubuh
Meskipun mempunyai berat tubuh ideal penting untuk kesehatan, lebih penting lagi untuk menghargai keberagaman tubuh & menerima diri sendiri. Setiap individu mempunyai tubuh yg unik & idealnya masing-masing. Fokuslah pada kesehatan dengan-cara menyeluruh, termasuk nutrisi yg tepat, olahraga terstruktur, & perawatan diri yg baik. Jangan terlalu obsesif dgn angka-angka pada timbangan, namun perhatikan bagaimana tubuh Anda merasa & berfungsi dgn baik.
Jaga teladan makan yg sehat, bukan cuma untuk meraih berat tubuh ideal, namun pula untuk memperlihatkan nutrisi yg diharapkan tubuh Anda. Perhatikan keperluan kalori Anda & pilih kuliner yg mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat mirip omega-3. Konsumsilah buah-buahan & sayuran segar dengan-cara terencana untuk menemukan vitamin & mineral yg penting bagi kesehatan tubuh.
Selain itu, acara fisik terencana pula merupakan faktor penting dlm meraih & menjaga berat tubuh ideal. Temukan jenis olahraga yg Anda nikmati & jadikan selaku kepingan dr rutinitas harian. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau ikut serta dlm kelas olahraga adalah beberapa pilihan yg mampu Anda coba. Selain membantu mengkremasi kalori, olahraga pula memajukan kekuatan & kebugaran fisik dengan-cara keseluruhan.
Tidak kalah pentingnya yaitu menjaga keseimbangan mental & emosional. Jangan membiarkan berat tubuh atau performa fisik menjadi satu-satunya fokus Anda. Perhatikan pula kebahagiaan, kepuasan diri, & kesejahteraan mental Anda. Terlibatlah dlm kegiatan yg Anda senangi, jalin korelasi sosial yg positif, & berikan waktu untuk diri sendiri.
Baca juga: Menggugah Selera dgn 5 Resep Semur Telur
Kesimpulan
Berat tubuh ideal untuk tinggi 155 cm dapat dihitung dgn memakai tata cara indeks massa tubuh (IMT) atau rumus Broca. Namun, penting untuk diingat bahwa berat badan ideal hanyalah bimbingan lazim, & setiap individu memiliki perbedaan dlm tubuh & kebutuhan masing-masing.
Yang paling penting adalah meraih kesehatan & kemakmuran dengan-cara keseluruhan. Jaga contoh makan sehat, terlibat dlm kegiatan fisik terorganisir, & perhatikan keseimbangan mental & emosional Anda. Dengan pendekatan yg holistik, Anda mampu meraih kesehatan maksimal & merasa baik dgn tubuh Anda, tak cuma menurut angka di timbangan.
Referensi
- World Health Organization. (2020). Obesity and overweight.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2014). Weight management: lifestyle services for overweight or obese adults.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Assessing Your Weight.
- American Heart Association. (2022). BMI in Adults (BMI Calculator for Adults).
- Kantor Informasi Kesehatan Nasional. (2022). Panduan Makanan untuk Masyarakat Indonesia. Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2019). Healthy Weight Loss.
- American Council on Exercise. (2021). Physical Activity Guidelines for Americans.
- Harvard Health Publishing. (2019). Why it’s harder to lose weight as you get older.
- Harvard School of Public Health. (2021). Healthy Eating Plate. Diakses pada tanggal 10 Mei 2023, dari