Diet ketika puasa turun 15 kg – Puasa ialah ibadah yg dijalankan oleh umat Muslim setiap tahunnya. Selain selaku bentuk penghormatan pada agama, puasa pula memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya yaitu membantu mengontrol berat tubuh. Namun, melaksanakan pembatasan makanan saat puasa dapat menjadi tantangan tersendiri, utamanya kalau Anda tak tahu cara yg benar. Oleh sebab itu, artikel ini akan membahas tips diet dikala puasa yg mampu membantu mempertahankan acuan makan yg sehat selama berpuasa.
Table of Contents
Tips Diet Saat Puasa Turun 15 Kg Berat Badan
Berikut penjelasan bagaimana tips diet saat puasa turun 15 kg, yuuk simaak.
Tetap Teratur dlm Pola Makan
Meskipun Anda berpuasa, tetaplah berusaha untuk mempertahankan acuan makan yg terorganisir. Hindari makan terlalu banyak saat berbuka puasa atau dikala sahur. Sebaiknya, konsumsi kuliner dlm takaran yg cukup untuk mengisi energi & nutrisi yg dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini akan menolong Anda menghindari lapar berlebihan & menangkal Anda makan dengan-cara berlebihan pada waktu selanjutnya.
Baca juga: Mitos atau Fakta? Diet Ekstrim 3 Hari Turun 5 Kg
Pilih Makanan yg Baik
Selama puasa, sungguh penting untuk menentukan masakan yg baik & sehat. Hindari masakan yg mengandung banyak lemak, gula, & garam, karena hal tersebut dapat memajukan risiko penyakit kardiovaskular & diabetes. Sebaliknya, seleksilah kuliner yg mengandung banyak serat, protein, vitamin, & mineral untuk menyanggupi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Konsumsilah seperti:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Ikan
- Daging ayam tanpa kulit.
Jangan Makan dgn Cepat
Makan dgn cepat bisa membuat Anda mengalami gangguan pencernaan seperti sakit perut atau mulas. Hindari makan dgn cepat atau makan ketika Anda merasa sangat lapar alasannya hal ini dapat membuat Anda makan berlebihan & mengonsumsi makanan yg tak sehat. Sebaiknya, nikmati makanan dgn perlahan & kunyah dgn baik, sehingga tubuh memiliki waktu yg cukup untuk merespons sinyal kenyang.
Buat Jadwal Makan yg Tepat
Membuat agenda makan yg tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga pola makan yg sehat selama Ramadan. Jangan mengabaikan waktu sahur & waktu berbuka puasa. Anda mesti memperhatikan porsi kuliner & waktu makan yg sempurna untuk menolong mempertahankan keseimbangan energi dlm tubuh. Untuk sajian sahur & berbuka, seharusnya seleksilah kuliner yg sehat & mengandung nutrisi yg cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Baca juga: Makanan Tinggi Protein Untuk Diet Yang Harus Anda Coba
Berolahraga dgn Tepat
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk membantu mengatur berat badan selama berpuasa. Namun, Anda harus melakukan olahraga dgn sempurna & sesuai dgn kemampuan tubuh Anda. Hindari olahraga yg terlalu berat & berlebihan, alasannya adalah hal tersebut dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh & capek.
Sebaiknya seleksilah olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging atau yoga. Olahraga pula bisa dijalankan di waktu yg sempurna, seperti sebelum berbuka puasa atau beberapa jam sehabis makan untuk mengoptimalkan keuntungannya.
Minum Air yg Cukup
Konsumsi air yg cukup selama bulan berkat sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Selama puasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat & urin, sehingga penting untuk mengubahnya dgn minum air yg cukup. Sebaiknya hindari minuman yg mengandung kafein & gula berlebih, seperti kopi, teh cantik, atau minuman bersoda, alasannya mampu menimbulkan dehidrasi.
Hindari Diet Ekstrim Saat Puasa
Meskipun tujuan utama Anda melaksanakan pembatasan makanan dikala puasa yakni untuk menurunkan berat badan, namun jangan melaksanakan diet ekstrim yg bisa membahayakan kesehatan tubuh. Hindari diet yg sangat ketat atau hanya mengonsumsi satu jenis makanan saja. Diet ekstrim dikala puasa mampu menimbulkan tubuh kelemahan nutrisi yg diharapkan & dapat mengakibatkan duduk perkara kesehatan, seperti pusing, mual, lemas & bahkan menyebabkan tubuh kelemahan gizi.
Baca juga: Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg
Buat Meal Plan Diet Saat Puasa
Membuat meal plan atau planning masakan yakni salah satu cara yg efektif untuk membantu mempertahankan contoh makan sehat selama bulan puasa. Dengan menciptakan planning makanan, Anda bisa merencanakan makanan sehat dgn porsi yg tepat sesuai dgn keperluan tubuh. Selain itu, rencana masakan pula bisa membantu menyingkir dari masakan tak sehat atau kuliner berlebihan.
Diet DEBM Saat Puasa
DEBM atau Diet Enak, Bergizi, & Menyehatkan yaitu salah satu jenis pembatasan makanan yg cocok dijalankan ketika puasa. DEBM mengutamakan konsumsi masakan yg enak, bergizi, & menyehatkan. Makanan yg dikonsumsi dlm DEBM mengandung nutrisi yg cukup & sepadan, sehingga cocok untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan rahmat.
Diet yg Baik Saat Puasa
Untuk mempertahankan kesehatan tubuh dikala puasa, sebaiknya seleksilah pembatasan makanan yg baik & seimbang. Diet yg baik mesti mengandung semua jenis kuliner yg diharapkan oleh tubuh, mirip karbohidrat, protein, lemak, vitamin & mineral. Selain itu, hindari konsumsi masakan yg mengandung bahan komplemen kimia & gula berlebih.
Baca juga: Resep Opor Ayam Santan Kental Pedas
Kesimpulan
Puasa ialah salah satu momen penting bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, mempertahankan kesehatan tubuh selama puasa pula menjadi hal yg sungguh penting. Melakukan pembatasan makanan ketika puasa dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat tubuh & menjaga kesehatan tubuh.
Namun, perlu dikenang bahwa melaksanakan diet ketika puasa harus dilakukan dgn benar & seimbang. Hindari melakukan diet ekstrim yg bisa membahayakan kesehatan tubuh. Pilihlah acuan diet yg tepat, konsumsi makanan yg sehat & sebanding, hindari makanan yg mengandung materi embel-embel kimia & gula berlebih, serta jangan lupa untuk tetap olahraga & minum air yg cukup.
Dengan mempertahankan contoh diet & hidup sehat selama bulan berkat, kita mampu tetap sehat & bugar selama menjalankan ibadah puasa. Semoga artikel ini dapat menolong Anda dlm menjalankan diet saat puasa dgn benar & efektif. Selamat menjajal !
Referensi
- https://www.kemkes.go.id
- https://dinkes.jambiprov.go.id
- https://www.kemenag.go.id