Menaikkan berat tubuh bisa jadi sukar bagi beberapa orang. Banyak yg berjuang untuk menambahkan beberapa kilogram dlm berat badan mereka. Entah karena faktor genetik, metabolisme yg cepat, atau keadaan kesehatan tertentu, menaikkan berat tubuh mampu jadi suatu tantangan yg cukup besar.
Namun, kalau Anda ingin memajukan berat tubuh dgn cepat, jangan khawatir! Ada beberapa cara mudah yg bisa dilakukan untuk meraih tujuan tersebut. Di postingan ini, saya akan membahas perihal cara menaikkan berat badan dgn cepat & efektif. Yuk, simak artikelnya!
Table of Contents
Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat & Sehat
Beriku ini ialah tips cara memaksimalkan berat tubuh dgn Cepat & Sehat
Konsumsi Makanan Lebih Banyak
Cara pertama yg mampu dijalankan untuk memperbesar berat tubuh adalah dgn mengonsumsi kuliner lebih banyak dr biasanya. Pastikan untuk makan makanan yg kaya nutrisi & kalori. Cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, & lemak sehat. Makanan yg bisa dicoba antara lain:
- Telur
- Daging
- Kacang-kacangan
- Sayuran berdaun hijau
- Buah-buahan kering.
Tingkatkan Asupan Kalori
Selain mengonsumsi makanan lebih banyak, optimalkan pula asupan kalori. Hal ini mampu dijalankan dgn menyertakan makanan tinggi kalori pada menu harian. Beberapa makanan tinggi kalori yg bisa dicoba ialah:
- Kacang-kacangan
- Kismis
- Alpukat
- Keju
Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan dgn kadar gula yg rendah.
Baca juga: Diet 3 Hari Turun 5 Kg: Tips & Menu Sehat
Rutin Berolahraga
Meskipun olahraga mampu mengkremasi kalori, tetapi berolahraga dengan-cara berkala mampu membantu memaksimalkan berat tubuh. Pilih jenis olahraga yg dapat membantu membentuk massa otot, mirip angkat beban atau yoga. Lakukanlah olahraga dengan-cara terencana, minimal tiga kali seminggu.
Tidur Cukup
Kurang tidur mampu mempunyai pengaruh jelek pada kesehatan tubuh, termasuk mengganggu proses metabolisme tubuh. Oleh alasannya adalah itu, pastikan untuk tidur cukup supaya tubuh dapat memulihkan diri dgn baik. Tidur pula dapat menolong memajukan buatan hormon perkembangan yg berperan penting dlm memajukan massa otot.
Konsumsi Suplemen
Suplemen mampu membantu meningkatkan berat badan dgn cepat. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dgn dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi embel-embel. Beberapa embel-embel yg dapat membantu menambah berat tubuh antara lain whey protein, kreatin, & beta-alanin.
Hindari Stres Berlebih
Stres berlebih dapat memengaruhi kesehatan tubuh, termasuk menghambat peningkatan berat tubuh. Cobalah untuk mengorganisir stres dgn baik, seperti dgn meditasi, yoga, atau melakukan kegiatan yg dapat menolong melepas stres.
Minum Susu
Susu merupakan sumber protein & kalori yg baik untuk menambah berat tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi susu full cream yg mengandung lebih banyak kalori & lemak. Selain itu, susu pula mengandung kalsium & vitamin D yg penting untuk kesehatan tulang.
Makan Lebih Sering
Makan lebih sering mampu menolong memajukan asupan kalori dlm tubuh. Cobalah untuk makan lebih sering dlm sehari dgn takaran yg lebih kecil. Misalnya, makan lima hingga enam kali sehari dgn takaran yg lebih kecil dibandingkan dengan tiga kali makan dgn porsi yg besar.
Baca juga: Cara Diet Cepat Kurus dlm 1 Minggu Sehat Alami
Konsumsi Makanan yg Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat mirip lemak omega-3 & lemak tak bosan tunggal mampu menolong memajukan berat tubuh dgn sehat. Beberapa kuliner yg mengandung lemak sehat adalah:
- Ikan salmon
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun.
Namun, tentukan untuk mengonsumsi dlm porsi yg seimbang supaya tak kelebihan kalori.
Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan merupakan salah satu waktu makan yg penting untuk menambah berat badan. Cobalah untuk sarapan dgn sajian yg sehat & mengandung protein & karbohidrat kompleks. Beberapa sajian sarapan yg bisa dicoba antara lain telur dadar dgn roti gandum & buah-buahan.
Kurangi Konsumsi Minuman Berkalori Rendah
Minuman berkalori rendah seperti minuman bersoda pembatasan makanan & minuman energi tak menolong memperbesar berat badan dgn sehat. Selain itu, minuman ini pula mampu memengaruhi kesehatan tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi air putih atau minuman yg rendah kalori seperti teh herbal atau infused water.
Lakukan Snacking Sehat
Snacking sehat mampu membantu memajukan asupan kalori dlm tubuh. Cobalah untuk menentukan kudapan yg sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, & yogurt. Namun, tentukan untuk mengonsumsi dlm takaran yg sebanding biar tak kelebihan kalori.
Baca juga: Cara Mengusir Tikus dr Lingkungan Rumah
Gunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat yg baik untuk tubuh & dapat membantu mengembangkan berat badan dgn sehat. Gunakan minyak zaitun sebagai bahan masakan atau tambahkan pada salad untuk menambahkan kalori & lemak sehat pada makanan.
Hindari Merokok
Merokok dapat memengaruhi kesehatan tubuh & pula dapat mensugesti peningkatan berat tubuh. Hindari merokok untuk memperbaiki kesehatan tubuh & membantu menambah berat badan dgn sehat.
Tetap Konsisten
Tetap konsisten dlm menjalankan acuan makan & olahraga dapat menolong mengembangkan berat badan dgn sehat. Jangan gampang putus asa & tetap konsisten dlm menjalankan contoh makan & olahraga yg sehat.
Nah, itulah beberapa cara yg mampu dikerjakan untuk memaksimalkan berat badan dgn cepat & sehat. Dalam melaksanakan perjuangan memajukan berat tubuh, pastikan untuk mengimbangi antara asupan kalori & acara fisik yg dilakukan biar tak terjadi ketidakseimbangan yg dapat berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh.
baca juga: Legenda Danau Toba: Cerita Rakyat Toba Sumatera Utara
Kesimpulan
Cara menaikkan berat badan dlm sepekan atau dlm waktu singkat memang tak mudah, namun bukan bermakna tak mungkin dijalankan. Dibutuhkan perjuangan & konsistensi dlm menjalankan contoh makan & olahraga yg sehat.
Sebagai extra , beberapa makanan & minuman pula dapat menolong dlm mengoptimalkan berat tubuh, mirip jus buah-buahan, smoothies, protein shake, oatmeal, & perhiasan penambah berat tubuh. Namun, seharusnya konsultasikan terlebih dulu dgn dokter atau mahir gizi sebelum mengonsumsinya.
Terakhir, jangan lupa untuk tetap mempertahankan kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan dgn menjalankan contoh makan sehat & berolahraga dengan-cara terstruktur. Jangan konsentrasi cuma pada peningkatan berat badan saja, tetapi pula amati kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Demikian artikel ihwal cara menaikkan berat badan dgn cepat & sehat. Semoga artikel ini berfaedah & mampu membantu Anda dlm mencapai target peningkatan berat tubuh yg diinginkan. Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan dgn menjalankan acuan makan & pola hidup yg sehat.
Referensi
- “How to Gain Weight Fast and Safely” oleh Healthline
- “How to Gain Weight Fast and Effectively” oleh Verywell Fit
- “7-Day Healthy Weight Gain Meal Plan (For Women)” oleh Healthline
- “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast” oleh Healthline
- “The Skinny Guy’s Guide to Gaining Weight” oleh Muscle & Fitness
- “How to Gain Weight Quickly and Safely” oleh WebMD
- “How to Gain Weight and Build Muscle” oleh Verywell Fit
- “5 Tips for Healthy Weight Gain” oleh Harvard Health Publishing