Semua wanita ingin mempunyai berat badan ideal sesuai usia & tinggi badannya. Namun, banyak di antara kita yg tak tahu cara mengkalkulasikan berat tubuh ideal wanita sesuai umur. Berat tubuh ideal sungguh penting untuk kesehatan & kesejahteraan kita. Dalam artikel ini, kami akan memberikan bimbingan lengkap wacana cara mengkalkulasikan berat tubuh ideal wanita sesuai usia & tinggi badan.
Table of Contents
Berat Badan Ideal Wanita Sesuai Usia
Berat tubuh ideal wanita berlainan-beda tergantung pada usia. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pergantian hormon & metabolisme yg mampu menghipnotis berat badan. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui berat tubuh ideal sesuai usia.
Berikut yaitu panduan untuk menjumlah berat tubuh ideal wanita sesuai usia:
- Usia 18-25 tahun: Berat badan ideal perempuan di usia ini berkisar antara 45-65 kg. Namun, berat tubuh ideal pula tergantung pada tinggi badan & komposisi tubuh.
- Usia 26-35 tahun: Berat tubuh ideal perempuan di usia ini berkisar antara 50-70 kg. Jika Anda memiliki tinggi badan di atas rata-rata, maka berat badan ideal Anda bisa lebih tinggi.
- Usia 36-45 tahun: Berat badan ideal perempuan di usia ini berkisar antara 55-75 kg. Namun, bila Anda mempunyai komposisi tubuh yg lebih berotot, maka berat tubuh ideal Anda mampu lebih tinggi.
- Usia 46-55 tahun: Berat badan ideal perempuan di usia ini berkisar antara 60-80 kg. Namun, kalau Anda mempunyai tinggi tubuh yg lebih tinggi, maka berat badan ideal Anda mampu lebih tinggi.
- Usia di atas 55 tahun: Berat tubuh ideal perempuan di usia ini berkisar antara 60-85 kg. Namun, jikalau Anda mempunyai komposisi tubuh yg lebih berotot, maka berat badan ideal Anda mampu lebih tinggi.
Perlu diingat bahwa tutorial ini hanya selaku acuan. Jika Anda mempunyai kondisi kesehatan tertentu atau bila Anda sedang hamil atau menyusui, maka perlu berkonsultasi dgn dokter atau mahir gizi untuk memilih berat badan ideal Anda.
Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan dgn Cepat & Sehat
Berat Badan Ideal Sesuai Tinggi Badan
Selain usia, tinggi badan pula menghipnotis berat badan ideal. Wanita dgn tinggi tubuh yg berlainan memiliki berat tubuh ideal yg berlainan pula. Berikut adalah bimbingan untuk menghitung berat badan ideal sesuai tinggi badan:
- Tinggi tubuh di bawah 150 cm: Berat tubuh ideal wanita dgn tinggi tubuh di bawah 150 cm adalah antara 40-50 kg.
- Tinggi tubuh 150-160 cm: Berat badan ideal perempuan dgn tinggi badan antara 150-160 cm adalah antara 45-55 kg.
- Tinggi badan 160-170 cm: Berat tubuh ideal perempuan dgn tinggi tubuh antara 160-170 cm yaitu antara 50-65 kg.
- Tinggi tubuh di atas 170 cm: Berat badan ideal wanita dgn tinggi badan di atas 170 cm ialah antara 60-75 kg.
Namun, perlu diingat bahwa berat badan ideal cuma sebagai tutorial. Selain tinggi tubuh, komposisi tubuh pula perlu diperhitungkan. Jika memiliki persentase lemak tubuh yg rendah, maka berat badan ideal Anda mampu lebih rendah ketimbang yg tercantum dlm panduan ini.
Baca juga: Diet 3 Hari Turun 5 Kg: Tips & Menu Sehat
Cara mengkalkulasikan berat tubuh ideal perempuan sesuai umur & tinggi tubuh
Berikut yakni cara mengkalkulasikan berat tubuh ideal wanita sesuai umur & tinggi badan:
Hitung BMI (Body Mass Index)
BMI ialah pengukuran yg dipakai untuk menentukan apakah berat badan seseorang tergolong wajar , kurus, atau gemuk. Anda mampu mengkalkulasikan BMI Anda dgn rumus:
BMI = berat tubuh (kg) / (tinggi tubuh (m) x tinggi tubuh (m))
Jika BMI Anda di antara 18,5-24,9, berat tubuh Anda termasuk normal. Jika BMI Anda kurang dr 18,5, berat tubuh Anda terlalu kurus. Sedangkan jika BMI Anda di atas 24,9, berat badan Anda terlalu gemuk.
Perhatikan komposisi tubuh
BMI tak menimbang-nimbang komposisi tubuh seseorang. Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yg rendah atau tinggi, maka BMI mungkin tak akurat. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan komposisi tubuh Anda.
Anda dapat mengukur persentase lemak tubuh dgn menggunakan alat pengukur lemak tubuh atau mendatangi ahli gizi untuk melaksanakan pengukuran.
Konsultasi dgn dokter atau mahir gizi
Jika Anda mempunyai keadaan kesehatan tertentu atau bila Anda sedang hamil atau menyusui, maka perlu berkonsultasi dgn dokter atau andal gizi untuk menentukan berat badan ideal.
Baca juga: Cara Diet Cepat Kurus dlm 1 Minggu Sehat Alami
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal
Mendapatkan bentuk badan yg ideal yakni cita-cita banyak orang. Untuk meraih tujuan tersebut, ada beberapa kebiasaan baik yg dapat diterapkan. Berikut beberapa cara yg dianjurkan untuk mendapatkan bentuk badan yg ideal:
Makan Sehat & Seimbang
Makanan yg dimakan sehari-hari sungguh mempengaruhi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi masakan sehat yg mengandung gizi yg sepadan. Hindari makanan yg mengandung lemak bosan, gula & garam berlebih. Pastikan asupan makanan harianmu sepadan, tak kurang & tak berlebihan.
Rutin Berolahraga
Olahraga sangat penting untuk meraih bentuk tubuh yg ideal. Terutama bila ananda melaksanakan latihan angkat beban yg membentuk otot dgn komposisi yg sempurna. Gerakan seperti squat, push-up, & sit-up bisa dilakukan di rumah untuk melatih otot. Atau, ananda pula bisa pergi ke pusat kebugaran atau gym untuk melatih & membentuk otot ideal.
Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup penting untuk mengoptimalkan hasil dr upaya yg sudah dilakukan. Pastikan ananda tidur dgn waktu yg cukup & kualitas yg baik.
Konsistensi
Semua upaya di atas harus dikerjakan dgn konsisten setiap hari. Konsistensi ialah kunci untuk mencapai tubuh yg ideal. Jangan berhenti sebelum mencapai hasil yg dikehendaki.
Kesimpulan
Menghitung berat tubuh ideal perempuan sesuai umur & tinggi badan sungguh penting untuk kesehatan & kesejahteraan kita. Perlu dikenang bahwa berat tubuh ideal cuma sebagai tutorial. Selain usia & tinggi tubuh, komposisi tubuh pula perlu diperhitungkan.
Untuk mempertahankan berat badan ideal, Anda perlu mengonsumsi kuliner sehat & sebanding, serta melaksanakan kegiatan fisik dengan-cara terstruktur. Jangan lupa untuk berkonsultasi dgn dokter atau ahli gizi kalau memiliki pertanyaan atau keadaan kesehatan tertentu. Semoga artikel ini berguna untuk Anda!
Baca juga: Wisata Banyuwangi Terbaru Yang Fenomenal & Indah
Referensi
- “Body Mass Index (BMI) for Adults,” Centers for Disease Control and Prevention.
- “Healthy Weight,” Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- “Body Fat Percentage: How to Measure It At Home,” Healthline.
- “What is a Healthy BMI for Women?” Medical News Today.
- “What is Body Mass Index (BMI)?” National Heart, Lung, and Blood Institute.
- “Measuring Body Composition,” American Council on Exercise.
- “Healthy Weight,” Mayo Clinic.
- “How to Calculate Your Body Mass Index (BMI),” Verywell Health.
- “A Guide to Healthy Weight Loss,” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
- “The Role of Diet and Exercise in Preventing Chronic Diseases,” Harvard T.H. Chan School of Public Health.