Manfaat kacang almond untuk kesehatan – Kacang almond diketahui sebagai varietas kacang-kacangan dgn cita rasa yg unik & menggugah selera. Selain itu, kacang yg luar biasa ini ternyata menyimpan bermacam-macam faedah kesehatan untuk tubuh. Beberapa di antaranya adalah kemampuannya dlm menolong menurunkan berat tubuh & mengurangi risiko penyakit jantung.
Kacang almond pula kaya akan nutrisi & mempunyai kandungan karbohidrat yg rendah. Anda dapat menikmatinya dlm berbagai cara, seperti dipanggang, diaduk dgn kuliner elok, atau dimasak menjadi susu almond. Penasaran dgn manfaat kesehatan lain yg dimiliki oleh kacang almond? Temukan lebih lanjut dlm postingan berikut ini!
Table of Contents
Nutrisi Kacang Almond
Berikut ialah informasi nilai nutrisi per 100 g (3.5 oz) untuk kacang almond.
- Energi: 2.418 kJ (578 kcal)
- Karbohidrat: 20 g
- Gula: 128 g
- Serat pangan: 518 g
- Lemak:
- Lemak tak bosan: 48 g
- Lemak tak bosan tunggal: 32 g
- Lemak tak bosan beragam: Tidak disebutkan
- Protein: 12 g
- Thiamine (Vitamin B1): 0,24 mg (18%)
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,8 mg (53%)
- Niacin (Vitamin B3): 4 mg (27%)
- Asam Pantothenal (Vitamin B5): 0,3 mg (6%)
- Vitamin B6: Tidak disebutkan
- Folat (Vitamin B9): 29 mg (7%)
- Kalsium: 248 mg (25%)
- Zat Besi: 4 mg (32%)
- Magnesium: 275 mg (74%)
- Fosfor: 474 mg (68%)
- Kalium: 728 mg (15%)
- Seng: 3 mg (30%)
Catatan: Informasi tersebut didasarkan pada nilai nutrisi per 100 g (3.5 oz) kacang almond.
Baca juga: Cara Menghilangkan Kutil Secara Alami
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Berikut ini ragam faedah kacang almond untuk kesehatan
Menstabilkan Gula Darah
Salah satu faedah kacang almond yg penting yaitu kemampuannya dlm menstabilkan kadar gula darah, suatu informasi baik bagi penderita diabetes.
Kacang almond mengandung magnesium yg dapat menolong mengatur gula darah pada penderita diabetes. Efek positif ini pula terkait dgn sifat kacang almond yg mampu menawarkan rasa kenyang lebih usang. Dengan demikian, hal ini menolong mempertahankan stabilitas kadar gula dlm tubuh.
Untuk memperoleh manfaat kacang almond dlm menstabilkan gula darah, diusulkan untuk mengonsumsinya dlm jumlah sekitar segenggam kecil atau seperempat cangkir.
Lebih baik pilih kacang almond yg dipanggang semoga keuntungannya maksimal. Hindari kacang almond yg sudah direndam, ditambahkan gula, atau digoreng, semoga manfaat kesehatannya tetap tersadar.
Mengurangi Berat Badan
Bagi Anda yg sedang berusaha menjalani gaya hidup sehat, kacang almond yakni pilihan cemilan yg sempurna. Kacang almond membantu menciptakan rasa kenyang lebih singkat, sehingga mampu menghemat keinginan untuk makan berlebihan.
Jika Anda mengonsumsi almond dlm jumlah yg wajar, kemungkinan besar tak akan berpengaruh pada berat badan. Sebuah observasi pada tahun 2003 yg dipublikasikan dlm International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders mendapatkan bahwa diet yg diperkaya dgn almond dapat lebih efektif dlm membantu orang yg mengalami obesitas untuk menurunkan berat badan, dibandingkan dgn pembatasan makanan rendah kalori.
Kaprikornus, seleksilah kacang almond selaku cemilan sehat untuk mendukung gaya hidup sehatmu, & dgn mengonsumsinya dgn bijaksana, ananda dapat meraih manfaat kesehatan tanpa mesti cemas perihal dampak pada berat tubuh.
Baca juga: Cara Memutihkan Gigi Kuning Secara Alami
Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Kolesterol jahat adalah salah satu aspek yg mampu memajukan risiko penyakit jantung. Untungnya, almond mempunyai peran penting dlm mengurangi kadar kolesterol jahat & mencegah oksidasi LDL yg mampu menimbulkan penyakit jantung.
Studi pada hewan sudah menunjukkan bahwa kulit almond mengandung banyak antioksidan polifenol yg efektif dlm mencegah oksidasi kolesterol. Dengan demikian, faedah ini mampu menjadi lebih optimal jikalau almond dimakan bersama-sama dgn vitamin E.
Mengurangi Depresi
Mengonsumsi kacang almond dapat menolong meminimalisir gejala frustasi & kecemasan. Selain itu, aroma dr kacang almond yg dihancurkan sering diyakini dapat membantu menghemat tingkat agresivitas & membuat perasaan relaksasi pada kita.
Baca juga: Cara Mengatasi Rambut Rontok Parah
Sebagai Antioksidan
Kacang almond mengandung tinggi vitamin E, sebuah antioksidan yg efektif dlm menangkal radikal bebas yg mampu menjadikan penyakit. Dengan mengonsumsinya, kita mampu meminimalkan kesempatanterkena aneka macam penyakit alasannya imbas pinjaman dr antioksidan tersebut.
Mengurangi Pradangan
Kacang almond kaya akan vitamin E, suatu antioksidan yg larut dlm lemak & berperan penting dlm pembentukan sel-sel di dlm tubuh. Vitamin E pula memiliki peran melindungi tubuh dr imbas menghancurkan radikal bebas, yg dapat menyebabkan peradangan, penuaan, & bahkan kanker.
Sebuah penelitian mendapatkan bahwa perokok yg dengan-cara rutin mengonsumsi 85 gram kacang almond mengalami penurunan kadar sel radikal bebas dlm tubuh. Setelah mengonsumsi kacang almond setiap hari selama 4 ahad, terjadi penurunan sekitar 23-24 persen pada tingkat sel radikal bebas tersebut. Hal ini memperlihatkan peluangmanfaat kacang almond dlm menolong meminimalisir kerusakan yg diakibatkan oleh radikal bebas.
Baca juga: 13 Cara Menghilangkan Mata Panda Agar Wajah Cerah
Meningkatkan Produksi ASI
Ibu menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi kacang almond karena kandungan lemak sehatnya dapat meningkatkan produksi ASI.
Mengurangi Kerontokan Rambut
Apakah Anda mengalami rambut rontok? Jika ya, mengonsumsi kacang almond bisa menolong mendukung kesehatan rambut Anda. Menurut dr. Adeline, kandungan magnesium dlm almond disangka mampu menghemat kerontokan & mengembangkan mutu rambut Anda.
Membantu Perkembangan Janin
Kandungan zat besi, kalsium, & protein dlm kacang almond sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin dengan-cara optimal selama kehamilan.
Baca juga: Cara Mencerahkan Kulit Secara Alami & Efektif
Menghambat Alzheimer
Dalam sebuah observasi yg diterbitkan dlm New England Journal of Medicine, ditemukan bahwa mengonsumsi alpha-tocopherol sebanyak 2000 IU per hari mampu memperlambat kemajuan penyakit Alzheimer.
Alpha-tocopherol merupakan suplemen vitamin E, yg pula terdapat dlm kacang almond. Mengonsumsi 28 gram kacang almond mampu memenuhi sekitar 37 persen keperluan harian akan vitamin E.
Mengonsumsi kacang almond disangka mampu membantu memperlambat pertumbuhan Alzheimer. Namun, observasi lebih lanjut dibutuhkan untuk menentukan kadar aman & efektif konsumsi kacang almond guna memperoleh faedah tersebut.
Membantu Tidur Lebih Cepat
Kacang almond pula memiliki manfaat dlm membantu mempercepat proses tidur. Kandungan magnesium & protein dlm kacang almond mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca juga: Cara Menghilangkan Kantung Mata
Mencegah Cacat Tabung Saraf pada Janin
Kacang almond mengandung banyak asam folat yg penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin & mendukung perkembangan yg sehat selama kehamilan.
Memacu Produksi Hormon
Kacang almond mengandung seng & magnesium yg dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria. Hormon testosteron ini penting untuk kesehatan seksual & reproduksi yg optimal.
Baca juga: Google Cendekia: Pencari Sumber Referensi Terpercaya
Efek Samping Konsumsi Kacang Almond Berlebihan
Jika disantap dengan-cara berlebihan, beberapa imbas samping kacang almond yg perlu diperhatikan adalah:
- Berpotensi mengoptimalkan berat badan sebab tingginya kandungan lemak & kalori.
- Memicu sakit kepala balasan overdosis vitamin E.
- Menyebabkan rasa kelelahan.
- Mengganggu penglihatan, menimbulkan pandangan mengabur.
- Menyebabkan diare.
- Menyebabkan kembung.
- Berpotensi menimbulkan sembelit karena mengonsumsi serat berlebihan.
Baca juga: Pengelolaan Limbah B3 & Metode Penanganannya
Kesimpulan
Kacang almond mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan, mirip menghalangi penyakit jantung, mendukung pertumbuhan janin selama kehamilan, mengembangkan produksi hormon testosteron pada laki-laki, & menolong menjaga kesehatan rambut. Namun, bila disantap dengan-cara berlebihan, mampu menjadikan efek samping mirip peningkatan berat badan, sakit kepala, kecapekan, gangguan penglihatan, diare, kembung, & potensi sembelit balasan serat berlebihan. Oleh sebab itu, penting untuk mengonsumsi kacang almond dgn bijaksana & sesuai dgn kebutuhan tubuh.
Referensi
- American Heart Association. (2021). Nuts, Almonds.
- National Institutes of Health. (2021). Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals.
- Mayo Clinic. (2021). Magnesium: Fact sheet for health professionals.
- American Pregnancy Association. (2021). Folic Acid and Pregnancy.
- Harvard Health Publishing. (2019). Taming Inflammation.
- Cleveland Clinic. (2021). Can Zinc Help Your Erection?
- University of California, San Francisco. (2021). Overeating and Weight Gain.
- National Institutes of Health. (2021). Iron Fact Sheet for Health Professionals.