Manfaat jus buah naga untuk Kesehatan – Buah naga (Hylocereus polyrhizus) ialah salah satu jenis buah tropis yg eksotis, terkenal dgn kulit & daging buahnya yg manis berbintik-bintik. Rasanya manis & sedikit ibarat dgn campuran buah kiwi & pir.
Ada dua varietas buah naga yg paling umum dijumpai, yaitu yg memiliki daging buah putih dgn biji hitam, & yg mempunyai daging buah merah dgn biji hitam. Selain penampilannya yg menawan, buah naga, atau dragon fruit, kaya akan nutrisi yg bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut yakni klarifikasi tentang kandungan nutrisi & faedah buah naga untuk kesehatan, serta kemungkinan imbas sampingnya jikalau dimakan dengan-cara berlebihan.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Jus Buah Naga
Buah naga merupakan buah rendah kalori yg kaya akan aneka macam vitamin & mineral esensial bagi tubuh. Selain itu, kandungan serat makanannya pula cukup tinggi.
Dalam setiap takaran satu cangkir buah naga dgn berat sekitar 227 gram, terdapat citra nutrisi utama selaku berikut:
- Kalori: 136 kkal
- Protein: 3 gram
- Lemak: 0 gram
- Karbohidrat: 29 gram
- Serat: 7 gram
- Zat besi: Mencakup 8 persen dr rekomendasi angka kebutuhan harian
- Magnesium: Mencakup 18 persen dr rekomendasi angka keperluan harian
- Vitamin C: Mencakup 9 persen dr rekomendasi angka keperluan harian
- Vitamin E: Mencakup 4 persen dr rekomendasi angka kebutuhan harian
Di samping nutrisi-nutrisi penting di atas, buah naga pula mengandung antioksidan berfaedah mirip polifenol, karotenoid, & betasianin.
Baca juga: Raih Tubuh Idealmu dgn Cara Bulking Cepat & Cutting Badan Cepat
Manfaat Jus Buah Naga untuk Kesehatan
Berikut ini manfaat jus buah naga setelah Anda mengenali kandungan nutrisnya.
Memperkuat Sistem Imun Tubuh
Sistem kekebalan tubuh mempunyai keahlian khusus dlm melawan jerawat, & aneka macam faktor mempengaruhinya. Salah satu aspek yg dapat memengaruhi adalah contoh makan yg sehat. Buah naga mengandung vitamin C & karotenoid yg dapat meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
Selain memajukan tata cara kekebalan tubuh, vitamin C & karotenoid dlm buah naga pula berperan dlm melindungi sel darah putih dr kerusakan & mencegah abses. Oleh alasannya itu, mengonsumsi jus buah naga dengan-cara berkala dapat menjadi opsi yg baik untuk mendukung kesehatan & metode kekebalan tubuh.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Dengan rendah kalori & kaya serat serta air, jus buah naga memiliki kesanggupan bikin Anda merasa kenyang lebih usang. Hal ini menolong mengontrol nafsu makan & memungkinkan pengaturan takaran makan dgn lebih gampang.
Dampak nyata dr hal tersebut adalah berat tubuh mampu terkontrol & bahkan menurun. Namun, perlu diingat bahwa pencapaian hasil yg diinginkan memerlukan upaya & ketabahan. Menurunkan berat badan efektif melibatkan langkah-langkah mirip menjalani pembatasan makanan sehat & rajin berolahraga, mirip berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Baca juga: Makanan Untuk Cutting Badan yg Ideal
Mengurangi Resiko Penyakit Kanker
Buah naga mengandung aneka macam jenis antioksidan, termasuk vitamin C, betasianin, betaxanthin, & flavonoid. Penelitian memperlihatkan bahwa dgn mengonsumsi antioksidan yg cukup, dapat menghalangi kerusakan sel-sel tubuh & meminimalisir risiko terjadinya kanker.
Mengurangi Resiko Diabetes
Buah naga merah mempunyai manfaat yg dapat meminimalkan risiko penyakit diabetes sebab kandungan seratnya yg tinggi. Serat ini berperan dlm mempertahankan kadar gula darah, utamanya bagi mereka yg menderita diabetes. Dengan mengonsumsi buah naga dengan-cara terstruktur, mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah & menawarkan faedah bagi penderita diabetes.
Baca juga: Rahasia Tersembunyi Cara Bulking Badan Kurus
Mencegah Dehidrasi
Apakah Anda bosan dgn air putih yg tawar & cuek? Cobalah untuk minum jus buah! Salah satunya ialah jus buah naga yg memiliki kandungan air & elektrolit yg tinggi. Berkat kandungannya yg kaya, jus buah naga sangat baik untuk memadai keperluan cairan tubuh & menghalangi kehilangan cairan tubuh.
Cegah Anemia
Manfaat lain dr jus buah naga ialah kemampuannya dlm menangkal penyakit anemia. Buah naga termasuk salah satu buah segar yg mengandung zat besi. Zat besi berperan penting dlm mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan mengonsumsi jus buah naga merah, kita mampu menangkal timbulnya anemia alasannya adalah kelemahan zat besi. Selain itu, kandungan vitamin C dlm buah naga pula membantu tubuh dlm menyerap zat besi dengan-cara optimal.
Baca juga: Minuman Padat Kalori & Nutrisi: Apa Itu & Contohnya
Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat lain dr jus buah naga yaitu menolong menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meskipun mengandung kadar gula yg relatif rendah, buah naga kaya akan serat, nutrisi, & antioksidan yg berperan dlm menjaga stabilitas kadar gula darah.
Jus buah naga pula memiliki indeks glikemik yg rendah, sehingga tak menyebabkan kenaikan kadar gula darah dengan-cara drastis. Oleh alasannya itu, minuman ini dapat menjadi pilihan yg baik untuk meminimalkan risiko terkena diabetes.
Agar manfaatnya lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsi jus buah naga yg segar tanpa ekstra gula atau suplemen bikinan.
Menyehatkan Jantung
Manfaat jus buah naga merah sungguh berperan dlm mempertahankan kesehatan jantung. Buah naga kaya akan magnesium, yg telah terbukti dapat menghemat risiko penyakit jantung & stroke saat dimakan dlm jumlah yg cukup. Selain itu, beta-karoten & likopen, pigmen flora yg memberi warna cerah pada buah naga, pula berkontribusi dlm menyehatkan jantung. Diet kaya karoten telah terbukti dapat menghemat risiko kanker & penyakit jantung.
Biji buah naga pula merupakan sumber asam lemak tak bosan esensial seperti asam linoleat, yg merupakan lemak baik yg menolong menurunkan kadar kolesterol jahat dlm tubuh. Jus buah naga pula kaya serat, yg mempunyai relasi nyata dgn penurunan risiko penyakit jantung.
Dengan demikian, minum jus buah naga merah mampu memberikan faedah yg signifikan bagi kesehatan jantung & menjaga kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Sesuai usia
Melancarkan Pencernaan
Buah naga mengandung banyak serat alami & air yg mampu membantu melancarkan proses pencernaan & menangkal sembelit. Kandungan tersebut berperan dlm menciptakan tekstur tinja yg lebih padat & lembut, sehingga mempermudah proses buang air besar (BAB).
Selain itu, jus buah naga pula mengandung prebiotik yg bermanfaat untuk menjaga keseimbangan basil baik di usus. Jadi, bagi mereka yg mengalami problem sukar BAB alias sembelit, disarankan untuk bersungguh-sungguh minum jus buah naga untuk menolong menangani unek-unek tersebut.
Menyehatkan Otak
Jus buah naga memiliki faedah yg berguna bagi kesehatan sebab mengandung magnesium. Kandungan magnesium ini mampu membantu meminimalkan stres & mengembangkan fungsi otak. Dengan mengonsumsi buah naga dengan-cara terorganisir, risiko degenerasi saraf mampu menyusut.
Selain itu, hasil penelitian memperlihatkan bahwa jus buah naga merah memiliki potensi untuk meningkatkan daya ingat & kemampuan belajar. Oleh sebab itu, mengintegrasikan jus buah naga merah dlm teladan makan mampu mendukung kesehatan otak & memajukan fungsi kognitif.
Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan dgn Cepat & Sehat
Menyehatkan Mata
Buah naga merah yg kaya akan karotenoid memiliki tugas penting bagi kesehatan mata. Khususnya, beta-karoten yg terdapat dlm buah naga mempunyai faedah besar untuk kesehatan mata. Kehadiran beta-karoten tersebut mampu membantu memajukan pandangan & pula meminimalisir risiko terjadinya katarak & degenerasi makula. Dengan mengonsumsi buah naga dengan-cara terstruktur, Anda dapat menawarkan pertolongan yg baik untuk kesehatan mata & menjaga penglihatan tetap optimal.
Melembabkan Kulit
Jus buah naga pula mempunyai manfaat melembapkan kulit dengan-cara alami, utamanya bagi mereka yg sering beraktivitas di luar ruangan & terpapar sinar matahari, polusi, & abu. Khususnya, buah naga merah sungguh direkomendasikan untuk tujuan ini. Buah naga merah mengandung nutrisi yg sangat baik untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C, E, & vitamin B3, yg berperan penting dlm menjaga kelembapan kulit.
Selain dikonsumsi, jus buah naga merah pula mampu dipakai selaku masker muka untuk memberikan faedah yg baik bagi kulit. Dengan demikian, buah naga merah menjadi opsi alami yg efektif untuk melembapkan kulit & mempertahankan kecantikannya, terutama bagi mereka yg berhadapan dgn kondisi lingkungan yg berat di luar ruangan.
Baca juga: Diet 3 Hari Turun 5 Kg: Tips & Menu Sehat
Sumber Magnesium
Buah naga menjadi salah satu sumber utama magnesium & nutrisi penting yang lain yg diperlukan untuk lebih dr 600 reaksi biokimia dlm tubuh manusia. Buah naga mengandung sekitar 18% magnesium.
Dalam suatu jurnal yg diterbitkan pada tahun 2015 di laman National Library of Medicine oleh Wilhelm Jahnen-Dechent & Markus Ketteler, disebutkan bahwa magnesium berperan penting dlm berbagai reaksi biokimia yg krusial untuk tubuh, mirip pemecahan kuliner menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, & bahkan pengerjaan DNA. Kehadiran magnesium dlm buah naga memainkan tugas penting dlm mempertahankan kesehatan & kinerja tubuh dengan-cara menyeluruh.
Antioksidan
Buah naga mengandung aneka macam jenis antioksidan yg berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dr radikal bebas, yg mampu menimbulkan penyakit kronis & penuaan.
Beberapa antioksidan utama yg terkandung dlm daging buah naga antara lain:
- Betalains: Pigmen merah renta yg menolong melindungi kolesterol Low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “jahat” semoga tak teroksidasi.
- Hydroxycinnamates: Kelompok senyawa yg mempunyai sifat antikanker.
- Flavonoid: Kelompok antioksidan yg terkait dgn kesehatan otak & menolong meminimalisir risiko penyakit jantung.
Dengan kandungan antioksidan ini, jus buah naga mampu memperlihatkan faedah dlm melindungi kesehatan tubuh dr radikal bebas & membantu menghalangi beberapa penyakit kronis.
Baca juga: Cara Diet Cepat Kurus dlm 1 Minggu Sehat Alami
Meregenerasi Kulit
Jus buah naga mempunyai manfaat yg menolong mempercepat regenerasi kulit, khususnya bagi perempuan yg sering menggunakan makeup yg mampu menangguhkan proses regenerasi kulit. Konsumsi jus buah naga mampu menolong kulit muka untuk tampak lebih cerah.
Selain disantap, manfaat jus buah naga untuk mempercepat proses regenerasi kulit wajah pula mampu diperoleh dgn mengaplikasikan masker buah naga langsung ke kulit muka. Dengan demikian, jus buah naga menjadi opsi alami yg efektif untuk merawat & mencerahkan kulit muka.
Cara Konsumsi Jus Buah Naga
Untuk menjaga kesehatan, seharusnya konsumsi jus buah naga dengan-cara segar tanpa ekstra gula atau suplemen lainnya. Penting pula untuk mencukupi asupan nutrisi dgn sesekali mengonsumsi buah naga segar atau jenis buah lain yg diminati.
Meskipun jus buah naga lazimnya aman untuk dimakan, perlu diingat bahwa buah ini dapat mengakibatkan reaksi alergi pada beberapa orang. Oleh karena itu, jika Anda mengalami tanda-tanda alergi sehabis mengonsumsi jus buah naga, segera hentikan konsumsinya & konsultasikan dgn tenaga medis kalau diperlukan. Tetap senantiasa memperhatikan reaksi tubuh Anda terhadap masakan & minuman yg Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan dgn baik.
Baca juga: Manfaat Daun Dewa & Cara Penggunaannya
Kesimpulan
Buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk memajukan tata cara kekebalan tubuh, mencegah diabetes, melindungi jantung, memperbaiki pencernaan, mendukung kesehatan mata, & menolong regenerasi kulit. Jus buah naga kaya akan nutrisi & antioksidan yg penting bagi tubuh, namun perlu diingat untuk mengonsumsinya tanpa ekstra gula atau perhiasan lainnya. Meskipun aman bagi pada umumnya orang, sebagian orang mungkin mengalami reaksi alergi kepada buah naga. Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengawasi reaksi tubuh & mempertahankan pola makan yg sehat & sebanding.
Referensi
- National Library of Medicine – www.ncbi.nlm.nih.gov
- World Health Organization (WHO) – www.who.int
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – www.cdc.gov
- Mayo Clinic – www.mayoclinic.org
- WebMD – www.webmd.com
- Harvard Health Publishing – www.health.harvard.edu
- American Heart Association – www.heart.org
- American Diabetes Association – www.diabetes.org