Sejalan dgn semakin tingginya kesadaran orang akan pentingnya hidup sehat, konsumsi vitamin & mineral pun makin jadi perhatian. Vitamin & mineral tersebut sungguh diharapkan tubuh semoga tetap menjadi sehat/bugar, sehingga stamina pun dapat terjaga. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsinya dengan-cara rutin saban hari. Di antara sekian banyak jenis vitamin & mineral, beberapa diantaranya sangat wajib untuk dipenuhi demi kesehatan badan kita. Tahukah Anda, apa saja vitamin & mineral tersebut? Bagaimana cara menerimanya?
Daftar Isi
Vitamin & Mineral Penting untuk Tubuh
Nah, berikut ini kami uraikan beberapa vitamin & mineral yg sangat penting bagi tubuh serta sumber-sumber untuk memperoleh vitamin & mineral tersebut:
Vitamin C & E
Saat ini banyak diketahui sebagai antioksidan gotong royong dgn beta karoten. Dengan kadar yg disarankan sebesar 60 mg per hari, vitamin C banyak didapatkan dlm buah & sayur. Jika selama ini Anda sudah mengkonsumsi buah & sayur lima kali per hari, maka mampu ditentukan Anda telah cukup mengkonsumsi vitamin C. Vitamin E banyak terkandung dlm minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian & ragi, dgn kadar yg dianjurkan sebesar 30 UI per hari.
Folat
Manfaat dr folat yakni untuk menangkal penyakit jantung. Anjuran konsumsinya adalah 400 mikrogram per hari. Folat banyak terdapat dlm sayur khususnya daun-daunan hijau, legume, & jus jeruk.
Kalsium
Kalsium penting bagi kesehatan tulang & gigi. Untuk orang dewasa, konsumsilah 1000 mg kalsium per hari, & bagi mereka yg berusia di atas 50 tahun diusulkan untuk memakan 1200 mg kalsium per hari. Sumber makanan berkalsium tinggi yakni susu, yoghurt, keju rendah lemak serta jus jeruk. Konsumsilah masakan ini sebanyak tiga kali sehari untuk meraih dosis sesuai ajuan, atau gunakan perhiasan jika masih belum mencukupi.
Vitamin D
Vitamin D pula penting bagi tulang sebab ia membantu proses penyerapan kalsium ke dlm tulang. Asupan yg direkomendasikan adalah sebesar 200 IU untuk cukup umur di bawah 50 tahun; di atas 70 tahun 600 IU; & 400 IU untuk yg berusia antara 50-70 tahun. Tidak banyak jenis kuliner yg mengandung vitamin D, di antaranya hati, mentega, krim & kuning telur. Jika Anda minum susu, usahakan untuk mengkonsumsi susu yg sudah disertakan 100 IU vitamin D per gelasnya. Jika Anda tak mengunakan krem tabir surya saat keluar rumah, badan mampu mensintesis vitamin D dr matahari pagi. Suplemen boleh Anda konsumsi bila Anda tak merasa cukup menerima vitamin D hanya dr makanan.
Multivitamin
Bagaimana dgn multivitamin ? Kata “multi” di sini bukan bermakna bahwa pil atau tablet ini mampu begitu saja menyanggupi seluruh kebutuhan vitamin & mineral tubuh. Sebaliknya berhati-hatilah, usahakan untuk menentukan pelengkap yg tak terlalu banyak kandungan vitamin & mineralnya, dgn kadar yg tak melampaui dr 100% kadar yg diusulkan.
Demikianlah uraian perihal Vitamin & Mineral ini Wajib untuk Tubuh!, mudah-mudahan berfaedah.