Tips puasa untuk ibu hamil – Puasa yaitu salah satu ibadah yg dijalankan oleh umat muslim di seluruh dunia. Bagi ibu hamil, puasa mampu menjadi hal yg cukup menantang sebab mereka membutuhkan asupan nutrisi yg cukup untuk menjaga kesehatan mereka & janin yg sedang dikandung. Oleh sebab itu, dlm artikel ini, kami akan menawarkan beberapa tips puasa untuk ibu hamil supaya dapat melaksanakan puasa dgn aman & tenteram.
Table of Contents
Tips Puasa Untuk Ibu Hamil Yang Aman & Nyaman
Berikut yaitu tips aman & tenteram berpuasa bagi ibu hamil:
Makanan Seimbang untuk Sahur & Berbuka
Saran pertama untuk ibu hamil yg berpuasa adalah merencanakan santapan sehat dikala sahur & berbuka. Pastikan hidangan ini meliputi gizi sepadan, tergolong karbohidrat, protein, lemak, vitamin, & mineral. Selain itu, penting untuk menyertakan kuliner tinggi serat selama puasa untuk menjaga kenyang & menghalangi sembelit.
Pilih Camilan Sehat
Saran selanjutnya untuk ibu hamil yg berpuasa yaitu menentukan makanan ringan sehat di antara waktu berbuka, seperti sayuran atau buah-buahan. Beberapa opsi makanan yg direkomendasikan termasuk kentang, buncis, atau brokoli rebus. Ini akan menolong memenuhi kebutuhan nutrisi & gizi tubuh.
Baca juga: Tips Mengatasi Badan Lemas Secara Sedehana
Memenuhi keperluan Cairan Tubuh
Saran berikutnya adalah menegaskan kebutuhan cairan badan terpenuhi dgn baik. Ibu hamil mesti minum sekitar 2,3 liter air per hari, setara dgn 10 gelas, untuk menghindari kehilangan cairan tubuh ketika berpuasa. Selain air putih, buah-buahan segar pula bisa membantu memadai kebutuhan cairan.
Pertahankan Asupan Serat Selama Puasa
Selain menjaga asupan cairan, penting pula bagi ibu hamil untuk menjaga asupan serat selama berpuasa. Ini bertujuan untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan ibu hamil. Dalam hal makanan, ibu dapat mengonsumsi buah-buahan atau sayuran selama sahur & berbuka.
Baca juga: Tips Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami & Sehat
Tidur yg Cukup
Ibu hamil sering merasa letih sebab perubahan fisik dlm badan mereka. Untuk menanggulangi kecapekan ketika berpuasa, penting untuk menerima istirahat yg cukup. Disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam, & bila perlu, tidur siang selama 15-20 menit untuk merasa lebih segar.
Sertakan Susu sebagai Sumber Nutrisi Tambahan
Disarankan untuk mengonsumsi susu sebagai sumber embel-embel nutrisi & gizi yg diharapkan oleh badan. Biasanya, ibu hamil mengonsumsi susu hamil pada pagi & malam hari. Selama berpuasa, jadwal minum susu dapat dimodifikasi menjadi dikala sahur & sebelum tidur.
Batasi Aktivitas Fisik Intens
Membatasi kegiatan fisik yg berat yakni penting selama berpuasa alasannya adalah kegiatan berat dapat menyebabkan capek & bahkan cedera pada perut atau kontraksi dini. Jika ingin berolahraga, pilih jenis olahraga ringan seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.
Baca juga: 13 Cara menghilangkan Bau Ketiak Secara Alami
Hindari Minuman Dingin dikala Berbuka
Saran untuk ibu hamil yg berpuasa yaitu menyingkir dari minuman hambar dikala berbuka, alasannya adalah bisa meningkatkan asam lambung. Sebaiknya, ibu hamil mengonsumsi air putih atau minuman manis yg hangat. Jika ingin minuman yg segar, semangka atau melon mampu menjadi alternatif yg baik.
Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Selama berpuasa, penting bagi ibu hamil untuk membatasi konsumsi kafein agar tak melampaui 200 mg per hari. Konsumsi kafein berlebihan mampu menimbulkan gangguan pencernaan, dehidrasi, & bahkan hipertensi selama kehamilan.
Baca juga: Pempek Lenggang: Resep & Cara Membuatnya
Apakah Ibu Hamil boleh Berpuasa?
Apakah puasa ketika hamil diperbolehkan dengan-cara medis yakni pertanyaan yg sering diajukan. Berpuasa selama kehamilan bantu-membantu memiliki risiko kekurangan cairan tubuh yg berbahaya. Dehidrasi dikala hamil mampu mengakibatkan komplikasi seperti kontraksi palsu, bengkak akses kemih, & bahkan kelahiran prematur.
Namun, ibu hamil masih mampu berpuasa kalau telah mendapatkan persetujuan dr dokter kandungan. Biasanya, dokter akan mengizinkan puasa kalau kondisi kandungan dlm kondisi sehat & ibu hamil tak mengalami mual & muntah (morning sickness) atau komplikasi kehamilan yang lain. Selain itu, diusulkan pula untuk menerapkan cara berpuasa yg baik & kondusif bagi ibu hamil demi menjaga kesehatan janin.
Kesimpulan
Berpuasa dikala hamil bukanlah masalah yg mudah. Ibu hamil harus tetap menjaga asupan nutrisi & gizi yg cukup untuk menunjang kesehatan ibu & janin dlm kandungan. Namun, jika ibu hamil menentukan untuk tetap berpuasa, ada beberapa kiat aman yg mampu diikuti mirip mencukupi keperluan cairan badan, menjaga kandungan serat, mengonsumsi susu, mengonsumsi makanan ringan sehat, & menghindari minuman acuh taacuh dikala berbuka puasa. Sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dgn dokter atau hebat gizi sebelum memutuskan untuk berpuasa selama bulan Ramadhan.
Referensi
- Badan Penelitian & Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI. (2018). PANDUAN PRAKTIS PELAYANAN KESEHATAN IBU HAMIL DAN MENYUSUI. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
- Medical News Today. (n.d.). The top hydrating fruits, vegetables, and more.
- National Health Service. (2021, May 6). Fasting during pregnancy.
- WHO. (2017). WHO Recommendations on Antenatal Care for a Positive Pregnancy Experience. Geneva: World Health Organization.