Makanan yg menciptakan gemuk adalah kuliner yg kaya akan kalori & lemak. Konsumsi makanan ini dengan-cara berlebihan dapat menjadikan peningkatan berat tubuh yg signifikan. Namun, sebelum menetapkan untuk mengonsumsi makanan ini dengan-cara berlebihan, ada baiknya untuk berkonsultasi apalagi dahulu dgn dokter atau jago gizi untuk menegaskan bahwa tubuh Anda siap untuk menanggung peningkatan berat tubuh yg dihasilkan.
Table of Contents
9 Jenis Makanan Yang Membuat Gemuk
Berikut adalah 9 jenis makanan yg membuat gemuk yg perlu Anda pahami:
Daging Merah
Daging merah mengandung banyak protein & lemak yg mampu membantu memperbesar berat badan Anda. Namun, tentukan untuk memilih daging yg bermutu & tak terlampau banyak mengandung lemak bosan.
Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks yg dapat menawarkan energi yg lebih tahan usang. Selain itu, kentang pula kaya akan vitamin C & kalium.
Baca juga: Makanan untuk Bulking: Membangun Otot dgn Harga Terjangkau
Telur
Telur merupakan sumber protein yg baik & gampang dicerna oleh tubuh. Konsumsi telur dapat membantu Anda menambah berat badan dgn cepat.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat & kalori yg cukup tinggi. Konsumsi alpukat dengan-cara terorganisir dapat membantu Anda memperbesar berat badan dgn sehat.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, & kacang tanah mengandung banyak kalori & lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan dengan-cara terencana dapat menolong Anda menambah berat tubuh.
Keju
Keju mengandung banyak lemak & protein yg mampu membantu Anda memperbesar berat tubuh. Namun, tentukan untuk memilih keju yg rendah lemak & tak mengandung terlalu banyak garam.
Baca juga: Raih Tubuh Idealmu dgn Cara Bulking Cepat & Cutting Badan Cepat
Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat & mampu menolong memajukan perembesan nutrisi dlm tubuh. Konsumsi minyak zaitun dengan-cara terstruktur mampu menolong Anda memperbesar berat tubuh dgn sehat.
Susu
Susu mengandung banyak protein & kalsium yg dapat membantu Anda memperbesar berat badan dgn sehat. Namun, tentukan untuk menentukan susu yg rendah lemak & tak mengandung gula komplemen.
Baca juga: Makanan Untuk Cutting Badan yg Ideal
Makanan Padat Kalori
Makanan padat kalori mirip pizza, burger, & es krim mengandung banyak kalori & lemak. Konsumsi kuliner ini dengan-cara berlebihan mampu menimbulkan peningkatan berat badan yg signifikan.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi makan makanan yg menciptakan gemuk tak boleh dijalankan dengan-cara berlebihan. Konsumsi yg berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat tubuh yg tak sehat & dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan ini dgn bijak & seimbang.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa menambah berat tubuh tak hanya bergantung pada konsumsi kuliner yg membuat gemuk. Anda pula perlu mengimbangi konsumsi makanan dgn aktivitas fisik yg cukup & olahraga terstruktur. Kombinasi antara konsumsi makanan yg menciptakan gemuk dgn kegiatan fisik yg cukup dapat membantu Anda memperbesar berat badan dgn sehat & optimal.
Faktor Tatkala Ingin Menambah Berat Badan
Ada beberapa aspek yg perlu diamati tatkala ingin memperbesar berat tubuh dgn sehat.
-
Pertama, pastikan untuk mengonsumsi kuliner yg sehat & sepadan.
-
Kedua, pastikan untuk mengonsumsi kuliner dlm porsi yg cukup & teratur.
-
Ketiga, tentukan untuk melaksanakan aktivitas fisik yg cukup & terstruktur.
-
Keempat, tentukan untuk mempertahankan kesehatan dengan-cara umum dgn menghemat stres, tidur cukup, & menyingkir dari kebiasaan buruk mirip merokok & minum alkohol.
Baca juga: 4 Resep Semur Tahu Telur yg Lezat
Tips Gemuk Dengan Makanan
Perlu diingat bahwa tak semua jenis masakan mampu menciptakan gemuk dgn sehat & kondusif. Oleh karena itu, berikut ialah beberapa kiat gemuk dgn masakan yg sehat & sempurna:
- Konsumsi masakan yg mengandung nutrisi mirip karbohidrat, protein, lemak sehat, & serat. Karbohidrat dapat menolong menyertakan berat tubuh, protein membantu membangun otot, & lemak sehat mirip asam lemak omega-3 membantu mempertahankan kesehatan jantung. Sedangkan serat membantu mencerna masakan & memperlancar buang air besar.
- Konsumsi masakan yg memiliki nilai kalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, daging, & produk olahan susu. Meskipun mesti diingat bahwa tetap mengonsumsi masakan yg sehat & tak berlebihan.
- Jangan cuma fokus pada jumlah makanan yg dikonsumsi, tetapi pula perhatikan frekuensi konsumsi. Konsumsi makanan dlm takaran kecil tetapi sering, misalnya 5-6 kali sehari, mampu menolong meningkatkan asupan kalori & nutrisi.
- Makanan yg digoreng atau dipanggang dgn minyak dapat menambah kalori & lemak, sehingga sebaiknya pilih cara memasak yg lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dibakar.
- Susu yakni sumber protein & kalsium yg baik, & mampu membantu mengembangkan berat tubuh. Pilih susu yg tinggi lemak & konsumsi dlm jumlah yg cukup.
- Tambahkan saus atau krim pada kuliner mampu menambahkan nilai kalori & lemak. Namun, perlu diingat untuk tak berlebihan dlm penggunaannya.
- Pilih kudapan yg sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt. Hindari kudapan yg mengandung banyak gula & garam.
- Jangan lupa untuk tetap aktif dgn melaksanakan olahraga ringan mirip berlangsung atau bersepeda. Hal ini dapat menolong mengkremasi kalori yg tak digunakan & memperkuat otot.
Baca juga: Tips Membangun Branding Produk yg Kuat & Efektif
Kesimpulan
Menambah berat tubuh mampu dilaksanakan dgn mengonsumsi kuliner yg membuat gemuk dengan-cara sebanding & bijak. Dalam konsumsi kuliner tersebut, pastikan untuk mengonsumsi makanan yg sehat & seimbang, mengonsumsi dlm takaran yg cukup & terorganisir, melaksanakan acara fisik yg cukup & terencana, serta menjaga kesehatan dengan-cara lazim. Semoga postingan ini dapat memperlihatkan wawasan & inspirasi bagi Anda yg ingin memperbesar berat tubuh dgn sehat & maksimal.
Referensi
- “9 Foods to Help You Gain Weight” dr Healthline
- “7 Makanan Penggemuk Badan Alami yg Mudah Ditemukan” dr Alodokter