Menstruasi tak menjadi hambatan bagi Anda untuk tetap melakukan olahraga di rumah. Olahraga dikala haid atau menstruasi tak cuma bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi pula terbukti mampu meringankan banyak sekali unek-unek yg mungkin muncul saat Anda datang bulan.
Semakin Anda aktif, maka berbagai unek-unek nyeri pada kepingan perut, pinggang bahkan sakit kepala yg timbul dikala sedang menstruasi mampu berkurang, sampai hilang sama sekali. Oleh alasannya adalah itulah, seyogyanya Anda tak menghentikan kebiasaan olahraga dikala sedang menstruasi, hanya saja seharusnya Anda mengurangi level & durasinya.
Daftar Isi
Olahraga yg Dapat Dilakukan di Rumah Saat Menstruasi
Melakukan olahraga di luar ruangan (out door) dikala menstruasi memang condong tak tenteram dijalankan. Namun Anda tetap mampu berolahraga di rumah ketika sedang mengalami haid.
Inilah beberapa rekomendasi olahraga yg bisa Anda lakukan ketika sedang menstruasi:
1. Olahraga Kardio
Anda mampu melaksanakan olahraga kardio, salah satunya ialah aerobik. Lakukan aerobik ringan di kamar atau ruang tamu menggunakan bimbingan dr youtube. Pilihlah yg memiliki durasi tak terlalu usang biar tak berlebihan.
2. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yg direkomendasikan ketika menstruasi. Gerakan-gerakan yoga akan menciptakan otot Anda lebih rileks, mampu menghemat kram & pegal pada pinggang serta punggung akibat menstruasi. Selain itu yoga pula terbukti mampu meminimalisir frustasi & memperbaiki mood biar lebih baik.
3. Pilates
Pilates mempunyai banyak kombinasi gerakan, ketika sedang menstruasi fokuskan latihan pilates Anda untuk bagian yg nyeri seperti punggung bawah, pinggang & perut bawah. Anda mampu mencoba gerakan rolldown supaya serpihan pinggang & punggung lebih rileks.
4. Gerakan Duduk serta Berdiri
Tidak perlu mempertimbangkan olahraga yg rumit & sulit. Anda bisa melaksanakan olahraga dgn gerakan duduk bangun. Yang mesti Anda kerjakan hanya mempersiapkan suatu bangku. Kemudian lakukan gerakan duduk selama tiga detik, dilanjutkan dgn bangun selama tiga detik. Lakukan beberapa kali, gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki & menghemat kram pada perut bawah balasan menstruasi.
5. Push-up & Sit-up
Saat ini banyak tutorial workout yg dapat Anda kerjakan dirumah. Saat sedang menstruasi ada baiknya Anda melaksanakan workout untuk melatih otot & menjadikannya menjadi rileks setelahnya.
Gerakan terkenal yg sudah terbukti mempunyai banyak manfaat termasuk jika Anda kerjakan saat sedang menstruasi ialah push-up & sit-up. Lakukan dgn perlahan & tak terlampau banyak pengulangan.
6. Menari
Ingin olahraga yg mengasyikkan ketika sedang haid, seharusnya Anda memilih olahraga menari. Berbeda dgn aerobik yg membutuhkan banyak tenaga. Menari lebih santai & menyenangkan.
Selain menjadikan otot lebih rileks, menari pula terbukti mampu memperbaiki mood yg acak-acakan ketika sedang menstruasi. Pilihlah lagu dgn tempo yag tak terlalu cepat & fokuskan pada kaki serta serpihan bawah tubuh untuk meredakan unek-unek menstruasi.
7. Latihan Angkat Beban Ringan
Latihan angkat beban sesungguhnya tak terlalu direkomendasikan dikerjakan ketika menstruasi. Namun kalau Anda sudah terbiasa melakukannya Anda mampu melakukan latihan beban ringan ketika sedang menstruasi. Usahakan Anda pula tak melakukan latihan angkat beban dlm durasi yg cukup usang.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga yg dapat Anda kerjakan di rumah ketika sedang menstruasi. Berdiam diri & meminimalisir aktivitas acap kali justru akan memperparah nyeri & kram otot ketika menstruasi.
Olahraga ringan akan membuat otot menjadi lebih rileks & pula peredaran darah yg tanpa gangguan. Sehingga hal itu akan mampu mengendorkan nyeri & kram yg Anda alami di saat menstruasi.