Masa kehamilan merupakan masa yg sangat vital bagi pertumbuhan calon bayi. Pada masa ini Ibu hamil diusulkan untuk memakan kuliner sehat serta bergizi. Makanan sehat & bergizi banyak dikandung oleh makanan alami mirip sayur & buah.
Sayur & buah buahan merupakan sumber vitamin & protein alami yg sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Dianjurkan bagi para ibu hamil untuk memakan sayuran & buah sebagai menu utamanya.
Berikut ini merupakan jenis sayuran & buah yg kaya akan nutrisi dan mengandung banyak manfaat yg mampu dijadikan menu harian bagi ibu hamil :
Contents
Daftar Isi
7 Macam Sayur & Buah yg Baik dikonsumsi Ibu Hamil
Alpukat
Ibu hamil diusulkan untuk mengkonumsi alpukat ukuran sedang 1 buah sehari. Alpukat kaya dgn asam folat, vitamin c, vitamin B6, potasium, & serat. Alpukat pula banyak mengandung asam lemak tak bosan tunggal yg dibutuhkan untuk membentuk sel saraf, mata & otak bayi.
Asam folat pada alpukat berfaedah untuk :
- Meningkatkan kekebalan tubuh dn mengembangkan energi
- Mencegah lahirnya bayi cacat pada ibu hamil
- Membantu proses pembentukan sel darah merah
- Memperbaiki DNA tubuh
Wortel (2 buah)
Wortel kaya akan nutrisi tergolong kaya vitamin A yg sangat baik untuk pembentukan mata & tulang bayi.
Wortel bisa dikonsumsi dgn cara dibuat jus atau dijadikan cemilan sehat (tanpa dimasak).
Kacang Edamame (2,5 sendok makan)
Kacang ini mampu dimakan selaku cemilan sehat yg kaya dgn asam folat, zat besi, protein, kalsium, vitamin A & B.
Brokoli (100 gram atau 1 gelas)
Sayur ini mengandung asam folat & kalsium yg memiliki kegunaan untuk pertumbuhan tulang.
Baca juga: Daftar cemilan sehat plus lezat untuk menemani waktu luang Anda
Kacang Merah (200 gram atau satu sendok makan)
Kaya dgn zat besi, antioksidan, protein. Kacang merah bermanfaat untuk pertumbuhan kognitif bayi.
Pisang (satu buah ukuran sedang)
Buah ini mengandung potasium & vitamin B6 yg dibutuhkan untuk kelangsungan metabolisme tubuh.
Pisang mempunyai kandungan gizi yg baik, antara lain menawarkan energi yg cukup tinggi dibanding buah-buahan yang lain.
Apel (1 buah)
Kaya dgn vitamin C & serat yg mampu mencegah sembelit & membantu menurunkan tingkat kolesterol berkat kandungan pektinnya.
Selain itu apel pula dapat mengatur tekanan darah & kadar gula darah.
Demikianlah gosip tentang buah & sayuran yg berfaedah bagi kesehatan ibu hamil beserta kandidat bayi yg dikandungnya. Semoga bermanfaat bagi Anda sekalian.