Jika Anda mengalami hipertensi & sedang berusaha munurunkan tekanan darah Anda, berikut ini ada berita yg mungkin berfaedah yg saya mampu dr postingan majalah kesehatan lama yg menurut saya masih valid untuk diikuti.
Berikut ulasannya :
Hipertensi atau tekanan darah tinggi, jika dibiarkan mampu membahayakan keselamatan seseorang.
Kehadiran hipertensi sering tanpa gejala. Pengidap tekanan darah tinggi ini tak senantiasa terlihat marah-murka atau emosian.
Seseorang mengetahui keadaan hipertensi sehabis melakukan pengecekan tekanan darah. Pengecekan tekanan darah ini bisa dilakukan sendiri di rumah atau ke dokter.
Daftar Isi
Kondisi Tekanan Darah
Hipertensi
Tekanan darah 140/90 (sistolik/diastolik) mmHg atau lebih, menunjukan seseorang mengidap hipertensi.
Normal & Prahipertensi
Tekanan darah sehat berkisar antara 120/80 mmHg. Jika tekanan darah antara 120/80 mmHg & 139/89 mmHg rawan 2 kali bermetamorfosis hipertensi.
Baca juga: Cara mengukur tekanan darah dengan-cara berdikari di rumah
Penderita Hipertensi & Faktor Penyebab
Hipertensi Primer
Tekanan darah naik seiring dgn meningkatnya usia, stres, & faktor keturunan. Biasanya pengidap berusia tengah baya (30-50 tahun).
Kebanyakan penderita hipertensi masuk dlm klasifikasi ini (90%).
Hipertensi Sekunder
Penderita usia di bawah 30 tahun lazimnya mengidap hipertensin dgn aspek penyebab yg biasanya sudah dikenali mirip: Minum pil pencegah Kehamilan (KB), gangguan fungsi ginjal, gangguan keseimbangan hormon.
Kebiasaan buruk mirip merokok, kurang olahraga, suka masakan asin & fast food, makan dgn kalori berlebih & kegemukan memberi andil terhadap naiknya tekanan darah.
Berikut Tips Singkat Meredakan Hipertensi
Santap buah segar 20-30 menit sebelum makan
Kunyah buah dengan-cara perlahan. Minum jus buah perlahan, seteguk demi seteguk, tak dihabiskan sekaligus.
Buah banyak mengandung air, serat, & senyawa antioksidan betakaroten, likopen, klorofil, vitamin C, yang mampu meredam peningkatan tekanan darah.
Jangan Lupakan tempe!
Enzim protease yg dihasilkan ragi selama pemeraman kedelai akan menguraikan protein kedelai menjadi asam-asam amino.
Sebagian dr asam-asam amino tersebut (5-10 asam amino) melakukan pekerjaan sama menghalangi kerja angiotensin-I covertting enzyme (ACE), sumber pemicu naiknya tekanan darah.
Batasi garam & makanan sejenis
Jangan royal menggunakan garam & memakan makanan asin.
Batasi makanan mengandung garam natrium, di antaranya makanan olahan (corned beef, ikan kalengan, Iauk/sayur instan), saus botolan (saus cabai, saus tomat, kecap), masakan instan (mi, Iauk instan), cake & kudapan manis kering yg dibubuhi soda kue/baking powder mirip biskuit.
Turunkan berat badan bila kegemukan
Indeks Massa Tubuh (IMT) lebih dr 25 pertanda kita kelebihan berat tubuh. Jika sudah melebihi 30, kita kegemukan.
Untuk menjumlah IMT: bagi berat badan (kilogram) dgn kuadrat tinggi tubuh (meter). Contoh: tinggi 170 cm, berat 72 kg, maka IMT = 72 : (1,70)2 = 25.
Relaksasi
Dalam Journal of Personality and Social Psychology, 57: 1989 disebutkan sekelompok pasien hipertensi & prehipertensi diteliti dgn membaginya dengan-cara acak menjadi dua kelompok.
Satu kelompok dibimbing berelaksasi, sisanya dibebaskan berpangku tangan sesuai minat masing-masing.
Setelah 3 bulan, kelompok “meditasi” mengalami penurunan tekanan darah sistolik & diastolik masing-masing 10,6 & 5,9 mm Hg, sedangkan kalangan berleha-leha cuma 4,0 & 2,1 mmHg.
Catatan:
Ulama mengatakan meditasi yg bertujuan selain Allah SWT serta memasukkan unsur ritual selain Islam haram hukumnya. Sebagai ganti lakukan relaksasi dgn menenangkan diri dgn maksud mendekatkan diri pada Allah SWT semata.
Olahraga
Berlatih olahraga isotonik, seperti jalan kaki, jogging, berenang, dapat meredam hipertensi.
Olahraga isotonik bisa menyusutkan hormon noradrenalin & hormon-hormon Iain penyebab menciutnya pembuluh darah, yg mampu menjadikan naiknya tekanan darah.
Hindari olahraga isometrik, mirip angkat beban, alasannya adalah justru dapat mengoptimalkan tekanan darah.
Sumber : Majalah Kesehatan Nirmala (Feb 2005).
Tips Penulis :
Tekanan darah saya sendiri (penulis), Alhamdulillah, sesuai dgn alat ukur tekanan darah memperlihatkan angka 110-120/70 (agak di bawah sedikit).
Apa yg biasa saya konsumsi & kerjakan selaku penunjang tubuh supaya lebih fit?
Makanan
Saya tekun mengonsumsi “gado-gado” dgn kuah kacang sangrai (bukan digoreng) bikinan isteri saya. Gado-gado ini biasa saya makan setiap sore atau menjelang malam.
Gado-gado ala isteri saya ini memiliki kandungan berikut :
- Sayur selada tanpa dimasak
- Tomat ceri
- Timun
- Tahu kukus
- Kentang rebus
Selain mengonsumsi “gado-gado” pada malam hari, ada pula jus buah, oat dan sayuran yg saya konsumsi tiap pagi hari.
Baca juga: Belajar dr pengalaman Subiantoro menertibkan Hipertensi
Olahraga
Setiap pagi saya melakukan olahraga ringan mirip senam & lari-lari kecil di sekeliling pekarangan rumah sebelum berangkat kerja.
Demikian tips menurunkan tekanan darah tinggi. Intinya yaitu perbanyak makan-kuliner seperti sayur, buah-buahan & amati gizi seimbang, kurangi aktifitas yg merugikan kesehatan, hindari stres belebihan & pasrah pada Allah SWT..
Semoga bermanfaat ya..