Pertumbuhan fisik merupakan proses alami yg dialami oleh setiap individu. Saat memasuki masa dewasa, terutama pada usia 15 tahun, banyak di antara kita yg mengharapkan untuk mempunyai postur tubuh yg tinggi & proporsional. Meninggikan tubuh bukan cuma sekadar impian kosmetik belaka, tetapi pula mampu berpengaruh pada keyakinan diri & kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Table of Contents
Cara Meninggikan Badan di Usia 15 Tahun dgn Alami
Berikut ini kami akan mengungkapkan diam-diam cara meninggikan badan di usia 15 tahun dgn cara yg alami & sehat.
Olahraga
Melakukan olahraga dengan-cara terstruktur memiliki banyak faedah yg hebat. Selain dapat memperkuat otot & tulang, menjaga berat tubuh yg sehat, olahraga pula memiliki kesanggupan untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan (HGH) yg berperan penting dlm cara menambah tinggi tubuh.
Bagi akil balig cukup akal yg ingin memperbesar tinggi tubuh dgn merangsang buatan hormon kemajuan, ada beberapa macam latihan yg penting untuk dilakukan:
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, mirip push-up atau sit-up, sungguh berguna dlm membangun kekuatan otot. Tatkala kita melibatkan otot-otot tubuh dlm latihan ini, hal itu merangsang produksi hormon perkembangan.
Melakukan latihan kekuatan dengan-cara terorganisir dapat menolong memperkuat otot-otot tubuh & merangsang perkembangan tulang.
Baca juga: Energi Terbarukan: Pengertian, Manfaat, & Contoh
Latihan Fleksibilitas
Latihan kelonggaran, mirip yoga, menunjukkan banyak faedah untuk tubuh dengan-cara keseluruhan. Melalui gerakan yg melibatkan peregangan otot, yoga membantu memajukan fleksibilitas & kekuatan otot.
Selain itu, latihan kelonggaran pula membantu mempertahankan postur tubuh yg baik, yg pada gilirannya dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Kegiatan Aerobik
Salah satu cara meninggikan tubuh di usia 15 tahun yakni Kegiatan aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau bersepeda, mampu membantu meningkatkan kekuatan kardiovaskular & sirkulasi darah.
Ketika kita melaksanakan aktivitas aerobik, tubuh kita melepaskan hormon endorfin yg dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan. Kegiatan aerobik dengan-cara terstruktur pula membantu menjaga berat tubuh yg sehat, yg penting dlm menjaga keseimbangan perkembangan tinggi tubuh.
Selain jenis latihan di atas, penting pula untuk menjaga konsistensi & intensitas dlm berolahraga. Lakukan olahraga ini sekurang-kurangnya3-4 kali sepekan dgn durasi yg sesuai dgn kemampuan & keperluan Anda.
Selain itu, perhatikan pula pola makan sehat & istirahat yg cukup, karena kedua aspek ini pula berperan penting dlm proses kemajuan.
Baca juga: Lembaga Sosial: Pengertian, Fungsi, Ciri, Sifat, & Jenis
Tidur yg Cukup
Tidur yg cukup & berkualitas sungguh penting dlm proses perkembangan. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon kemajuan dengan-cara alami.
Usahakan untuk tidur selama 8-9 jam setiap malamnya agar tubuh mempunyai waktu yg cukup untuk melaksanakan proses pemulihan & perkembangan. Pastikan pula bahwa posisi tidur Anda tenteram & tak menghipnotis postur tubuh dengan-cara negatif.
Jaga Postur Tubuh
Memiliki postur tubuh yg baik sungguh penting dlm meraih tinggi tubuh yg maksimal. Perhatikan posisi duduk & berdiri Anda.
Pastikan bahwa punggung Anda tegak & pundak tak melorot ke depan. Posisi tubuh yg baik akan menolong tulang belakang tetap dlm posisi yg benar & memungkinkan kemajuan tulang yg sehat.
Baca juga: Tata Cara & Niat Sholat Jenazah Laki-Laki & Perempuan
Mencukupi Asupan Makanan Bergizi
Kesehatan & kemajuan tulang sungguh dipengaruhi oleh kandungan karbohidrat, protein, & kalsium dlm masakan. Untuk memastikan asupan nutrisi yg cukup, penting untuk mengonsumsi kuliner yg mengandung zat-zat tersebut.
Makanan yg kaya protein merupakan penggalan penting dlm membangun & memperbaiki jaringan tubuh, tergolong tulang. Sumber protein yg baik mampu ditemukan dlm daging merah, makanan maritim, telur, & biji-bijian.
Daging merah seperti daging sapi & domba mengandung protein tinggi serta zat besi yg penting untuk kesehatan tulang. Makanan bahari seperti ikan, udang, & kerang pula mengandung protein yg baik untuk perkembangan tulang.
Telur adalah sumber protein lengkap yg mengandung banyak sekali nutrisi penting untuk tubuh, termasuk tulang. Biji-bijian mirip kacang-kacangan, biji bunga matahari, & kacang almond pula merupakan sumber protein nabati yg baik.
Kalsium merupakan mineral yg sangat penting untuk pertumbuhan & kesehatan tulang. Makanan yg kaya kalsium antara lain susu, yoghurt, keju, salmon, & ikan sarden. Susu & produk susu lainnya merupakan sumber kalsium yg populer.
Yoghurt pula merupakan sumber kalsium yg baik & mengandung probiotik yg bermanfaat untuk pencernaan. Ikan mirip salmon & sarden yg dimakan dgn tulangnya pula mengandung kalsium yg mudah diserap oleh tubuh.
Karbohidrat yaitu sumber energi utama tubuh, tergolong untuk kemajuan tulang. Makanan yg mengandung karbohidrat kompleks yg sehat mirip kentang, beras merah, gandum utuh, & buah-buahan mirip pisang & apel yaitu pilihan yg baik. Karbohidrat kompleks memberikan energi yg stabil & berkesinambungan bagi tubuh, serta menunjukkan serat yg penting untuk pencernaan yg sehat.
Baca juga: Sampah Organik: Pengertian, Jenis, & Contoh
Pijat & Terapi Tulang
Pijat & terapi tulang dapat membantu merangsang kemajuan tulang & memperbaiki postur tubuh, dilaksanakan dgn teknik khusus yg membantu memperbaiki sirkulasi darah ke potongan-penggalan tubuh tertentu & merangsang bikinan hormon kemajuan.
Terapi tulang, mirip chiropractic atau osteopathy, mampu membantu memperbaiki postur tubuh dgn memanipulasi tulang & otot yg tak sejalan. Namun, sebelum menjajal pijat atau terapi tulang, pastikan untuk berkonsultasi dgn dokter atau profesional terkait untuk memutuskan keamanan & efektivitasnya.
Hindari Stres Berlebih
Stres berlebih mampu mensugesti kemajuan tubuh dengan-cara negatif. Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yg dapat menghambat produksi hormon pertumbuhan.
Cari cara untuk menghemat stres, seperti bermeditasi, berolahraga, atau melaksanakan kegiatan yg menggembirakan. Jika perlu, bicaralah dgn orang yg mampu menunjukkan dukungan emosional, mirip sobat, keluarga, atau konselor.
Baca juga: 16 Makanan Berprotein Tinggi untuk Kesehatan Optimal
Kesimpulan
Dengan mengikuti kiat-tips di atas, Anda dapat mengembangkan peluang untuk meraih tinggi badan yg optimal di usia 15 tahun. Ingatlah bahwa setiap individu unik & memiliki potensi untuk tumbuh tinggi.
Jaga kesehatan dengan-cara keseluruhan & terimalah diri Anda dgn sarat cinta & penghargaan. Semoga berhasil dlm perjalanan Anda untuk meninggikan badan!
Referensi
- Cutler, L. A., Harper, R. W., & Blum, D. H. (2017). Achieving a Healthy Height: The Role of Adolescent Growth and Development. Pediatric clinics of North America, 64(4), 689-698.
- Kannus, P., Haapasalo, H., Sankelo, M., Sievänen, H., Pasanen, M., Heinonen, A., … & Järvinen, M. (1995). Effect of starting age of physical activity on bone mass in the dominant arm of tennis and squash players. Annals of internal medicine, 123(1), 27-31.
- Baxter-Jones, A. D., Faulkner, R. A., Forwood, M. R., Mirwald, R. L., & Bailey, D. A. (2011). Bone mineral accrual from 8 to 30 years of age: an estimation of peak bone mass. Journal of bone and mineral research, 26(8), 1729-1739.
- Nilsson, M., Sundh, D., Mellström, D., & Lorentzon, M. (2014). Current physical activity is independently associated with cortical bone size and bone strength in elderly Swedish women. Journal of bone and mineral research, 29(1), 169-178.
- Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., & Kalkwarf, H. J. (2016). The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporosis International, 27(4), 1281-1386.