27 Daftar Cemilan Sehat Plus Nikmat Sebagai Teman Waktu Luang Anda!

Menikmati waktu senggang sambil ngemil menjadi hal yg mengasyikkan untuk sebagian besar orang. Tak ada yg salah dgn kegemaran ngemil. Namun, seharusnya Anda menentukan cemilan yg lebih sehat supaya kondisi kesehatan tetap terjaga dgn baik.

Ada banyak jenis cemilan yg tidak sehat yg lazimnya ada di sekitar kita mirip yg mengandung kadar gula tinggi, lemak, makanan yg digoreng pada suhu tinggi, garam tinggi ataupun yang lain.

Cemilan tak sehat yg sering dikonsumsi pula bisa menimbulkan gangguan kesehatan, salah satunya ialah obesitas.

Jika Anda masih perduli dgn kondisi badan Anda, yuk ganti cemilan Anda dgn kuliner yg lebih sehat. Simak terus ulasannya!

Bagaimana Kriteria Cemilan Sehat ?

Cemilan sehat pada dasarnya ialah kuliner yg mengandung nilai nutrisi yg tinggi. Makanan dgn kadar nutrisi tinggi banyak terdapat pada makanan yg tak terlalu banyak dimasak (diproses).

Seorang mahir nutrisi, Beth Kitchin, RD, ajun dosen dr universitas Alamab di Birmingham, menyampaikan mengenai unek-unek pasiennya yg selalu merasa lapar setiap tiga atau empat jam.

Ahli nutrisi tersebut menyarankan pada pasiennya untuk memakan makanan yg rendah kalori tetapi tinggi nutrisinya.

Kriteria yang lain adalah masakan tersebut mesti mengandung protein tinggi, serat tinggi & pula lemak sehat.

Daftar Camilan Sehat Untuk Menemani Waktu Anda

Berikut ini ada daftar menu kudapan sehat yg bisa dipilih untuk menemani waktu santai Anda ataupun dimakan sambil melakukan kegiatan.

Kurma

Siapa bilang makan kurma cuma di bulan Ramadhan saja. Di hari-hari biasa, Anda bisa menentukan kurma sebagai makanan ringan sehat.

Kurma sangat elok untuk kesehatan tubuh karena bisa mengembalikan energi dgn cepat.

Rasa manis dr buah kurma pun lezat. Energi Anda akan kembali terisi setelah makan kurma 3 buah saja.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat menjadi cemilan sehat asal tak digoreng atau ditaburi garam dlm jumlah banyak.

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, pistachio, almon, pecan atau mete mengandung lemak “baik” yg menyehatkan & kaya akan protein nabati yg dapat menawarkan rasa kenyang lebih lama.

Meskipun demikian, lemak tetap tak mampu dikonsumsi berlebihan. Setangkup telapak tangan sehari kacang tanah sudah cukup.

Olah kacang-kacangan dgn cara disangrai atau dipanggang. Kombinasikan kacang dgn buah-buahan kering mirip kismis atau prune untuk memperbesar asupan seratnya.

Buah Prune Kering

Membayangkan buah prune kering, mungkin kurang memanggil selera makan Anda. Padahal dlm hal cemilan sehat buah prune paling bisa diandalkan untuk menawarkan rasa kenyang.

Buah prune kaya akan serat sehingga mampu menawarkan rasa kenyang yg lebih lama.

Buah prune pula kaya antioksidan yg berguna melidungi kesehatan serta merupakan pencahar alami yg baik bagi usus besar.

Prune dapat dimasak dgn cara dijus bareng buah lain. Cara nya sediakan 1/4 cangkir prune kering tanpa biji, 1 buah pisang & 1 cangkir susu kedelai.

Ingin berjualan online? Yuk pahami dulu wacana apa itu Digital Marketing.

Kulit Kentang

Kulit kentang tak kalah enak dgn daging kentangnya. Penelitian menemukan bahwa kulit kentang sarat dgn nutrisi kalium (lebih tinggi dr pisang).

Menyantap sajian kulit kentang, bermakna Anda mendapat asupan serat, nutrisi & rasa kenyang yg lebih infinit. Rasa enaknya pula dapat menambah selera.

Mengolahnya dgn cara memanggang kentang bersama kulitnya. Taburi dgn irisan bawang daun.

Buah Pisang

Dibandingkan pisang goreng yg mengandung minyak, buah pisang lebih menyehatkan.

Camilan sehat ini bisa dirasakan ketika rehat dr pekerjaan kantor. Pasti rasanya lebih mantap.

Buah pisang sungguh anggun untuk kesehatan karena bisa mengembalikan energi yg terbuang. Pada buah ini terkandung gula alami serta karbohidrat & nutrisi yang lain.

Yoghurt

Yogurt merupakan makanan sehat yg bisa dijadikan kudapan sehari-hari. Pada plain yogurt ini terdapat beragam jenis vitamin.

Akan makin menyehatkan bila dicampur dgn aneka buah-buahan sehingga vitaminnya lebih komplit.

Manfaat yogurt ini ialah bisa mengenyangkan & mengandung probiotik yg baik untuk pencernaan.

Baca pula faedah jus apel supaya tetap sehat & baka muda!

Jagung Pipil

Popcorn merupakan makanan yg lazimdimakan saat menonton film di bioskop.

Meskipun mengandung serat yg tinggi yg baik untuk kesehatan, namun cemilan ini mempunyai zat tambahan lainnya mirip mentega, pemanis atau zat lainnya yg dianggap sebagian hebat nutrisi kurang baik.

Anda bisa mengubah popcorn dgn cemilan jagung rebus manis yg sudah dipipil atau jagung yg sudah dipisahkan dagingnya.

Anda bisa menikmati jagung rebus pipil dikala di rumah  sebab makanan ini termasuk cemilan sehat.

Makanan ringan ini bisa membuat perut terasa kenyang sebab termasuk sumber karbohidrat yg mengandung banyak serat. Jika kurang manis Anda bisa menambahkan madu.

Dark Chocolate

Dark chocolate berguna untuk memperlancar sistem pencernaan serta memperbaiki tata cara otak. Pada coklat, ada kandungan theobromine yg dapat mengembalikan energi yg terbuat.

Kalau Anda tergolong orang yg sibuk, dark chocolate ini bisa menjadi opsi cemilan yg sehat.

Rumput Laut Panggang (Seaweed)

Pernah dengar rumput bahari panggang? Eits, rasanya enak lho. Rumput bahari panggang memiliki tekstur yg renyah & rasanya gurih.

Kalau Anda pecinta keripik ataupun cracker, cemilan bergizi ini bisa menjadi alternatifnya.

Anda tetap bisa menikmati masakan yg rasanya enak serta menerima kandungan yg mampu menyehatkan untuk tubuh.

Rumput bahari ini mempunyai kandungan beberapa vitamin seperti Vitamin A, C, E, K & B, mineral (kalsium, besi, dll). Selain itu, masakan ini mengandung energi, protein, serat & nutrisi yang lain.

Granola

Granola yaitu masakan yg terdiri dr adonan dr oat, biji-bijian, kacang-kacangan, buah kering, madu & bahan lainnya.

Selain bisa dijadikan sebagai masakan cemilan, granola pula bisa dijadikan sebagai sajian sarapan di pagi hari selaku sereal yg diaduk dgn yoghurt. Kalau ingin dijadikan sebagai makanan ringan sehat, tinggal pribadi dimakan saja.

Selai Kacang & Tahu kukus

Selai kacang menjadi camilan yg enak & menyehatkan. Anda bisa mencicipinya dengan tahu kukus atau tempe bacem.

Selai kacang dapat dibentuk dr kacang tanah yg dipanggang atau disangrai ditambah bumbu. Tahu kukus atau tempe bacem yang dicocol selai kacang akan terasa lebih lezat.

Anda bisa makan makanan ringan bernutrisi tinggi ini dikala kerja ataupun saat menonton TV di rumah.

Buah Kering

Bila Anda pecinta rasa manis, bukaan sehat dr buah kering sangat sesuai. Anda bisa menikmati makanan yg manis, tanpa cemas terhadap gula darah di dlm tubuh.

Buah-buahan yg dikeringkan ini rasanya manis & mengandung serat serta mineral yg tinggi. Selain itu, jenis buah kering berupa kismis, apricot atau kurma mengandung lemak sehat.

Kacang Almond

Kacang-kacangan seperti almond menjadi makanan ringan sehat yg siap dirasakan setiap ketika.

Jenis makanan ini mengandung lemak & protein yg dapat memberikan manfaat anggun untuk kesehatan tubuh. Tak cuma itu saja, namun ada pula kandungan serat & vitamin E pada almond. Almond panggang menjadi hidangan makanan ringan yg enak.

Cara menjadikannya ialah siapkan loyang, kemudian lapisi dgn minyak kemudian taruh almond di atas loyang dengan-cara menyebar.

Masukkan loyang ke dlm oven dgn suhu 149 derajat celcius. Tunggu selama kurang lebih 15 menit. Jangan sampai kacang almond gosong. Tambahkan garam secukupnya.

Sayuran atau Salad

Sayuran yg tinggi serat dapat menciptakan seseorang kenyang lebih lama & berapa pun Anda mengkonsumsinya berat badan tak akan naik.

Salad merupakan cemilan yg sehat yg bisa pula dijadikan sobat makan malam Anda.

Sayuran setengah Matang

Mengudap tahu atau tempe goreng dgn saus sambal memang kelihatan asik tetapi terperinci tak sehat.

Coba ganti tajil dgn sayuran & saus salad atau saus tomat bikinan sendiri.

Potongan wortel atau timun segar, brokoli atau buncis setengah matang yg dicocol ke dlm saus merupakan cemilan sehat yg penuhserat & nutrisi.

Sup

Menyantap sup terlebih dahulu sebelum makanan utama dapat membuat kita makan lebih sedikit.

Digestive Disease Week 2007 di Kota Washington, US, melaporkan bahwa makan satu mangkuk sup ayam sebagai kuliner pembuka mampu mengurangi 20% suguhan yg dikonsumsi dikala itu. Hal ini berguna sebagai terapi bagi penderita obesitas.

Pilih sup yg berbahan dasar kaldu. Sup buatan sendiri lebih terjamin kandungan nutrisinya dibanding sup dr kedai makanan.

Sup kaldu dapat dibentuk dlm jumlah banyak terlebih dulu kemudian dapat disimpan di freezer.

Setiap kali menginginkannya Anda mampu memanaskannya. Sup dapat ditambah dgn potongan sayuran segar atau materi lain seperti tahu, jamur, bawang bombay dan lain lain.

Plain Oatmeal

Anda bisa menyebabkan plain oatmeal sebagai kudapan sehat. Jadi, tak senantiasa dijadikan sebagai  sajian sarapan.

Cara untuk membuatnya cukup gampang. Ambil oatmeal secukupnya, kemudian letakkan di dlm wadah. Lalu, tambahkan air dlm gelas.

Setelah itu, panaskan hingga siap dikonsumsi. Untuk menciptakan rasanya lebih sedap, tambahkan kayu manis di atasnya.

Keripik Pisang Panggang

Merasa ada yg kurang jika tak mengonsumsi keripik? Tenang, Anda tetap bisa menikmati keripik yg menyehatkan sehingga tak perlu takut kalori dlm tubuh tinggi.

Anda bisa menentukan mengonsumsi keripik pisang panggang. Makanan ini menjadi camilan yg sehat alasannya pengolahannya sama sekali tak menggunakan minyak goreng.

Bahan yg diharapkan hanya pisang & jus lemon. Keripik ini dibuat dgn cara dipanggang di dlm panggangan dgn suhu 180 – 200 derajat Fahrenheit, selama kurang lebih 2-3 jam.

Anda bisa menjadikannya sendiri di rumah sebab gampang & simpel. Namun memerlukan keteguhan karena waktu pemanggangan yg cukup usang.

Buah Segar

Kebanyakan buah segar memiliki kadar serat yg tinggi. Selain itu pula tinggi nutrisi & rendah kalori.

Apel, anggur & buah naga merupakan sedikit contoh dr sekian banyak jenis buah yg dapat dijadikan cemilan sehat. Pilihan cemilan buah buahan pula mampu menstabilkan berat badan Anda.

Tomat & Minyak Zaitun

Tomat termasuk makanan sehat yg diminati karena rasanya yg segar & terdapat beberapa kandungan nutrisi penting seperti Likopen, vitamin E, vitamin B6, vitamin C, magnesium, folat, fosfor, tiamin, tembaga, & niacin.

Cara menjadikannya cukup mudah. Langkah awal, siapkan irisan tomat, minyak zaitun & keju. Campurkan ketiga bahan tersebut. Kemudian, siap dicicipi sebagai takjil yg enak dan  menyehatkan.

Kue Pisang Nagasari

Cemilan sehat selanjutnya merupakan makanan khas Indonesia yg yang dibuat dr bahan pisang yg dipotong & dilapisi materi tertentu.

Kue pisang yg diberi nama Nagasari ini mempunyai rasa yg manis & lezat.

Dalam kue pisang ini, Anda bisa menerima beberapa kandungan nutrisi yg elok untuk kesehatan seperti tembaga, mangan, potasium, vitamin B6, & selenium.

Nagasari dibentuk dr bahan tepung sagu, tepung beras, santan, serta gula aren, serta diberi extra potongan pisang di tengahnya.

Campurkan bahan-materi tersebut kemudian dibalut dgn daun pisang untuk dikukus hingga matang.

Polong-Polongan

Polongan polongan mirip lentil, kacang merah, kacang kedelai atau garbanzo merupakan kuliner kaya nutrisi & tinggi serat.

Polong-polongan pula dapat dikombinasikan dgn serelia alami, seperti beras merah untuk sajian utama makan siang atau makan malam.

Bagi pengemil vegetarian, cobalah samosa isi kacang merah atau garbanzo.

Kismis

Pada kismis, terdapat kandungan mineral, vitamin & serat yg tinggi. Makan kismis bisa membuat tubuh kembali fit alasannya adalah bisa mengembalikan energi.

Selain itu, kismis bisa berguna untuk sistem pencernaan, meningkatkan kadar zat besi & bagus untuk perkembangan tulang.

Silahkan konsumsi paling tak 3 sendok makan kismis. Jika dihitung jumlahnya sekitar 75 butir.

Dengan begitu, Anda akan merasakan tubuh lebih bugar sehingga lebih antusiasmenjalankan kegiatan sehari-hari.

Cemilan Sehat untuk Anak

Biasanya belum dewasa lebih menentukan kuliner yg berasa manis, sehingga untuk merangsang nafsu makannya perlu sedikit diolah supaya anak lebih gampang mengkonsumsinya.

Meski begitu tak semua masakan perlu diolah sebab beberapa kuliner telah memiliki rasa khas yg disenangi oleh anak-anak selaku makanan sehat.

Puding Beras Merah

Beras merah mengandung nutrisi yg lebih anggun dibandingkan dgn beras putih biasa.

Ada kandungan serat, zat besi, mangan, kalium, lemak, protein, magnesium, kalori & selenium.

Untuk membuat puding beras merah ialah campurkan semua materi-bahannya seperti beras merah, santan, agar-supaya rumput laut, gula aren, daun pandan.

Cara pembuatan lazimnya dibuat dgn merebus santan, bula aren & daun pandan hingga mendidih yg disertai dgn memasukkan beras merah yg direbus hingga matang.

Bahan-materi yang lain dimasukkan kemudian.

Yoghurt Campur Buah

Pilihlah plain yoghurt yg kemudian bisa Anda beri rasa manis alami dr buah-buahan seperti anggur, pisang, kismis atau kurma.

Telur Organik Omega 3

Telur rebus organik yg kaya dgn asam lemak omega 3 dapat menjadi opsi Anda tatkala ingin membekali Anak dgn cemilan sehat saat bepergian.

Telur ini kaya akan kandungan nutrisi berbentukprotein & asam lemak omega 3 pastinya.

Cara mengolahnya jangan rebus telur terlalu matang supaya tetap kaya kandungan gizi.

Ubi Rebus

Ubi rebus sangat bagus bagi nutrisi anak alasannya adalah mengandung energi sebesar 74 kkal, protein 0.9 gr karbohidrat, lemak, kalsium,vitamin A, B, C & nutrisi lainnya. Pilih ubi rebus yg mempunyai rasa yg manis yg menciptakan anak lebih berselera memakannya.

Kudapan Sehat Ibu Hamil

Bagi ibu hamil diusulkan untuk mengkonsumsi makanan yg kaya akan nutrisi mirip cemilan sayuran & buah seperti yg sudah disebutkan di atas.

Selain itu ibu hamil pula disarankan untuk menyantap masakan yg kaya akan asam folat & omega 3 mirip alpukat & kacang-kacangan.

Mengurangi makanan yg sudah diproses & mengandung materi pengawet merupakan langkah bijak ibu hamil semoga janin yg dikandungnya mampu meningkat dgn baik.

Itulah cemilan sehat yg bisa Anda konsumsi untuk menyanggupi cita-cita makan Anda di ketika Anda sedang beraktifitas atau sedang santai.

Ada banyak jenis camilan sehat yg selain cantik untuk kesehatan tubuh pula rasanya tak kalah enak.

So, daripada Anda memiliki kebiasaan makan kuliner camilan yg tak sehat mirip gorengan ataupun aneka olahan junk food, semestinya ubah kebiasaan tersebut.

Beralihlah pada cemilan sehat. Karena selain menyehatkan nutrisi yg didapat pula lebih baik & lebih mudah diserap tubuh, sehingga lebih membuat kenyang.

Sebaliknya cemilan kurang sehat kurang kandungan serat & gizinya akhir telah mengalami pemanasan atau pemrosesan sehingga Anda lebih gampang lapar lagi.

Selain itu sayangi tubuh Anda jangan hingga mengalami menjadi kurang fit akhir terlalu sering  memakan masakan yg kurang sehat seperti yg sudah dibahas di atas.