Manfaat jus nanas – Nanas terkenal lantaran kelezatan & kesegarannya. Selain itu, buah nanas pula serbaguna & mampu dicicipi dlm berbagai cara. Anda dapat menyantapnya langsung, mencicipinya dlm bentuk jus, menyajikannya dlm rujak & sambal, atau bahkan menggunakan selaku topping pizza. Selain rasanya yg enak, nanas kaya akan Vitamin & nutrisi penting yg bermanfaat mendukung kesehatan tubuh.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Jus Nanas
Dilangsir dr Alodokter, dlm 1 gelas jus nanas (200 mililiter) terkandung 110 kalori & 175 mililiter air. Selain itu, jus nanas pula mengandung banyak sekali nutrisi penting berikut ini:
- Karbohidrat: 26 gram
- Serat: 0,5 gram
- Protein: 1 gram
- Kalium: 260 miligram
- Kalsium: 26 miligram
- Mangan: 1 miligram
- Vitamin C: 88 miligram atau setara dgn 98% rekomendasi asupan harian
- Vitamin A: 10 IU
Selain nutrisi di atas, jus nanas pula menyediakan vitamin B, vitamin K, folat, zat besi, fosfor, zinc, antioksidan alami flavonoid, & bromelain, yakni enzim pencernaan khusus yg hanya dimiliki oleh buah nanas.
Baca juga: 19 Manfaat Buah Mentimun beserta Kandungan Nutrisinya
Manfaat Jus Nanas untuk Kesehatan
Setelah Anda mengetahui kandungan nutrisi dlm 1 gelas jus nanas, berikut beberapa faedah jus nanas untuk kesehatan.
Mencegah Katarak
Kandungan Vitamin C & sifat antioksidan pada jus nanas telah terbukti berperan dlm menghalangi kebutaan. Selain itu, jus nanas pula mampu membantu menghalangi degenerasi makula, suatu kondisi yg mampu menjadikan katarak & masalah pandangan pada orang renta. Manfaat ini berasal dr vitamin A, beta karoten, & Vitamin C yg terkandung dlm buah nanas.
Namun, manfaat jus nanas tak berhenti di situ. Sebuah studi pula sudah membuktikan bahwa mengonsumsi jus nanas mampu meminimalkan munculnya eye floaters, yaitu bintik-bintik kecil pada mata yg mampu mengusik pandangan.
Melancarkan Pencernaan
Enzim yg terdapat dlm jus nanas berperan sebagai protease, berfungsi untuk memecah protein menjadi cuilan yg lebih kecil, seperti asam amino & peptida kecil. Akibatnya, minuman ini menjadi lebih gampang diserap oleh usus.
Tidak hanya itu, bromelain, yg merupakan sekelompok enzim dlm jus nanas, memiliki faedah khusus dlm mengembangkan pencernaan bagi orang yg pankreasnya tak mampu menciptakan cukup enzim pencernaan, mirip pada kondisi insufisiensi pankreas.
Penelitian pada hewan pula memperlihatkan bahwa bromelain dapat melindungi usus dr bakteri berbahaya penyebab diare, seperti E. coli & V. cholera.
Beberapa observasi lain pula menunjukan bahwa bromelain dapat membantu mengurangi peradangan usus pada orang yg menderita gangguan radang usus, mirip penyakit Crohn atau kolitis ulserativa.
Baca juga: Kandungan Nutrisi & 8 Manfaat Garam Himalaya untuk Kesehatan
Meningkatkan Kualitas Sperma
Senyawa kimia bisfenol A (BPA), yg sering ditemukan pada perlengkapan makan berbahan dasar plastik, dapat menyebabkan penurunan kualitas & jumlah sperma, serta merusak testis. Mengonsumsi jus nanas mampu menjadi salah satu penyelesaian untuk mengatasi hal ini.
Sebuah observasi menunjukkan bahwa enzim bromelain yg terdapat dlm jus nanas efektif dlm menghemat imbas samping BPA. Inilah yg menjadi dasar manfaat jus nanas dlm memajukan mutu & jumlah sperma, serta mencegah gangguan pada testis.
Memelihara Kesehatan Mata
Kandungan vitamin C dlm nanas dapat berperan penting dlm mempertahankan kesehatan mata. Sebuah studi yg dipublikasikan oleh U.S. National Institute of Health pada tahun 2016 mendapatkan bukti bahwa teladan makan yg kaya akan vitamin C dapat mengurangi risiko perkembangan katarak sampai sepertiganya.
Para peneliti melakukan observasi terhadap 1.027 perempuan di Inggris untuk mengusut imbas dr pembatasan makanan tinggi vitamin C terhadap kesehatan mata. Cairan di dlm mata mengandung vitamin C, sehingga teladan makan yg mengandung banyak vitamin C mampu membantu menjaga keseimbangan cairan tersebut & mencegah kerusakan yg mampu menjadikan katarak.
Baca juga: Nutrisi & 17 Manfaat Daun Seledri untuk Kesehatan
Mengurangi Osteoarthritis
Jus nanas memiliki kesanggupan untuk meminimalkan peradangan & meredakan nyeri yg disebabkan oleh osteoarthritis. Bahkan, manfaat jus nanas dlm menghemat peradangan diyakini sepadan dgn efektivitas obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS). Manfaat ini diduga berasal dr kandungan enzim bromelain yg terdapat dlm jus nanas.
Melawan Kanker
Jus nanas memiliki kesempatanuntuk mempunyai imbas anti-kanker yg mungkin berkaitan dgn kandungan bromelainnya.
Beberapa observasi menunjukkan bahwa bromelain mampu berperan dlm menghalangi pembentukan tumor, meminimalkan ukurannya, atau bahkan mengakibatkan akhir hayat sel kanker.
Namun, perlu dicatat bahwa observasi ini menggunakan jumlah bromelain yg terkonsentrasi jauh lebih tinggi ketimbang yg ada dlm segelas jus nanas biasa. Oleh lantaran itu, sulit untuk pribadi menggeneralisasi hasil tersebut pada insan.
Lebih banyak penelitian diharapkan untuk mengkaji dengan-cara mendalam potensi efek anti-kanker jus nanas pada insan sebelum kesimpulan yg kuat mampu diambil.
Baca juga: 13 Manfaat Kulit Manggis untuk Kesehatan dlm Menjaga Keseimbangan Tubuh
Membantu Menyembuhkan Luka Pasca Operasi
Kandungan bromelain dlm jus nanas menunjukkan faedah bagi kesehatan tubuh, khususnya dlm mempercepat proses penyembuhan luka pasca operasi.
Menurut penelitian yg dipublikasikan dlm The Journal of Pakistan Medical Association, enzim bromelain yg mempunyai sifat anti-inflamasi mampu menolong mengatasi peradangan, pembengkakan, atau memar yg mungkin timbul setelah operasi.
Beberapa luka seringkali kesulitan sembuh karena terjadi peradangan & infeksi bakteri di sekitar luka, & bromelain dapat menolong menanggulangi masalah ini lewat imbas anti-inflamasi & peningkatan imunitas. Ekstrak buah nanas pula bisa dioleskan langsung ke permukaan kulit yg terluka untuk mendukung proses penyembuhan.
Menyembuhkan Bronkitis
Berdasarkan observasi, enzim bromelain yg terdapat dlm jus nanas memiliki kesanggupan untuk mengembangkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga, mengonsumsi jus nanas diyakini dapat membantu mempercepat penyembuhan infeksi, seperti bronkitis, sinusitis, & pneumonia.
Namun, perlu dikenang bahwa meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi dengan-cara niscaya manfaat jus nanas dlm mengembangkan sistem kekebalan tubuh & efektivitasnya dlm menolong penyembuhan infeksi.
Baca juga: 10 Manfaat Tape Singkong untuk Kesehatan Serta Cara Membuatnya
Menyehatkan Kulit
Jus nanas mengandung vitamin C & beta karoten yg berperan selaku antioksidan. Kedua zat ini mampu menolong meminimalkan kerutan, memperbaiki tekstur kulit dengan-cara keseluruhan, & meminimalkan kerusakan kulit balasan paparan sinar matahari & polusi.
Selain itu, vitamin C pula berperan penting dlm pembentukan kolagen, yakni protein yg biasa terdapat dlm tubuh & memberikan kekuatan serta struktur pada kulit yg sehat.
Oleh lantaran itu, salah satu faedah jus nanas untuk wanita ialah membantu menjaga kesehatan kulit dr dalam, mengembangkan elastisitas kulit, & menghasilkan kulit yg lebih sehat & bercahaya.
Meredakan Gejala Asma
Kombinasi imbas antiradang dr enzim bromelain & vitamin C yg terdapat dlm jus nanas telah terbukti efektif dlm menghemat bronkokonstriksi. Bronkokonstriksi yaitu keadaan penyempitan bronkus yg mampu menjadikan sesak napas pada penderita asma.
Dengan mengonsumsi jus nanas, kandungan bromelain & vitamin C dapat membantu meredakan peradangan pada susukan pernapasan, sehingga meminimalkan kemungkinan terjadinya bronkokonstriksi & mengendorkan gejala sesak napas pada penderita asma.
Baca juga: 11 Cara Menghilangkan Mata Sembab Secara Alami & Efektif
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Studi yg berjudul “The Roles and Mechanisms of Actions of Vitamin C in Bone: New Developments” yg diterbitkan dlm Journal of Bone and Mineral Research menegaskan bahwa salah satu nutrisi penting untuk kesehatan tulang ialah vitamin C.
Vitamin C yg terkandung dlm nanas dlm jumlah yg tinggi, terbukti memiliki tugas penting dlm merangsang produksi sel pembentuk tulang & melindungi sel tulang dr kerusakan, termasuk menangkal osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Memperkuat Otot
Nanas yaitu masakan sehat yg kaya akan valin & leusin, dua asam amino esensial yg penting untuk mendukung pertumbuhan & perbaikan jaringan otot. Untuk mencicipi manfaatnya, disarankan untuk mengonsumsi satu gelas jus nanas saban hari.
Baca juga: Niat Sholat Dhuha 4 Rakaat Beserta Tata Caranya
Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Menurut studi berjudul “Pineapple Consumption Reduced Cardiac Oxidative Stress and Inflammation in High Cholesterol Diet-Fed Rats” yg dipublikasikan dlm Nutrition & Metabolism, nanas mengandung nutrisi & fitokimia yg terkait dgn kapasitas antioksidan & antiinflamasi.
Mengonsumsi jus nanas memiliki peluanguntuk menurunkan kadar lipid, stres oksidatif pada jantung, & peradangan yg mampu mengakibatkan kadar kolesterol tinggi dlm darah. Ketiga kondisi ini memiliki efek pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Menurunkan Kolesterol
Jus nanas yakni pilihan minuman yg baik untuk penderita kolesterol tinggi karena telah dikenali dapat menurunkan kadar kolesterol. Senyawa-senyawa dlm jus nanas memiliki sifat antioksidan & antiradang yg bisa menghemat stres oksidatif & peradangan, yg menjadi aspek penyebab kolesterol tinggi.
Meskipun demikian, perlu dikenang bahwa masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk lebih mengkaji faedah jus nanas dlm menurunkan kolesterol tinggi pada manusia dengan-cara lebih rinci & akurat.
Baca juga: Lembaga Sosial: Pengertian, Fungsi, Ciri, Sifat, & Jenis
Membantu Menurunkan Berat Badan
Jus nanas memiliki kandungan kalori yg rendah & serat yg tinggi, yg dapat memberikan efek kenyang yg lebih tahan usang. Selain itu, buah ini pula mampu mengembangkan proses pemecahan lemak dlm tubuh. Hal ini menolong mengoptimalkan proses penurunan berat badan.
Mencegah Katarak
Jus nanas mengandung Vitamin C & sifat antioksidan yg dikenali dapat mencegah kebutaan. Selain itu, jus nanas pula mampu mencegah degenerasi makula, suatu kondisi yg dapat menyebabkan katarak & dilema pandangan pada lansia. Manfaat jus nanas ini diperoleh dr kandungan vitamin A, beta karoten, & Vitamin C yg terdapat dlm buah nanas.
Selain itu, suatu studi telah mengambarkan bahwa mengonsumsi jus nanas dapat mengurangi terjadinya eye floaters, yakni bintik-bintik kecil pada mata yg mampu mengusik pandangan.
Baca juga: Energi Terbarukan: Pengertian, Manfaat, & Contoh
Meningkatkan Stamina Sex
Minum jus nanas mampu membantu wanita yg mengalami kesulitan mencapai orgasme & mempunyai libido rendah dgn mengorganisir keinginan seks. Selain itu, jus nanas pula dapat meningkatkan lubrikasi yg penting dlm pengalaman seksual.
Manfaat ini didapat dr kandungan tiamin & vitamin C dlm nanas. Tiamin berperan dlm meningkatkan energi & menolong mempertahankan kesehatan saraf, sedangkan vitamin C berfungsi sebagai antioksidan & mampu meningkatkan sirkulasi darah, yg berkontribusi pada kesehatan seksual.
Melegakan Hidung Tersumbat
Manfaat jus nanas dlm mengatasi hidung tersumbat berasal dr kandungan bromelain. Enzim khusus yg terdapat dlm buah nanas ini memiliki kesanggupan untuk mengencerkan lendir yg terperangkap di terusan pernapasan akhir flu maupun pilek, sehingga menolong Anda bernapas dgn lebih tanpa gangguan.
Baca juga: Algoritma Instagram: Cara Kerja & Tips Meningkatkan Konten
Efek Konsumsi Jus Nanas Berlebihan
Meskipun menggiurkan, diusulkan untuk mengonsumsi jus nanas dlm batas yg wajar, tak lebih dr 1,5 gelas (sekitar 300 mL) per hari. Konsumsi jus nanas yg berlebihan mampu mengakibatkan kenaikan asam lambung, khususnya pada penderita GERD.
Secara lazim, jus nanas kondusif bagi ibu hamil, namun tetap disarankan untuk tak mengonsumsinya dengan-cara berlebihan. Jus nanas mampu memperparah tanda-tanda GERD, seperti heartburn atau naiknya asam lambung, yg mungkin dialami selama kehamilan.
Meskipun jarang terjadi, konsumsi jus nanas pula dapat menyebabkan alergi. Tanda-tandanya meliputi:
- Pembengkakan pada wajah, lidah, & bibir,
- Kulit memerah
- Gatal-gatal
- Rasa logam di verbal
- Pusing, hingga pingsan.
Oleh karena itu, penting untuk menghalangi jumlah jus nanas yg dikonsumsi & mengamati reaksi tubuh terhadap kuliner tersebut.
Kesimpulan
Jus nanas merupakan minuman sehat yg kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, bromelain, tiamin, & beta karoten. Manfaatnya mencakup memajukan kesehatan mata, menghalangi kolesterol tinggi, mendukung kesehatan tulang, menolong penurunan berat tubuh, meningkatkan libido, & menanggulangi hidung tersumbat. Meskipun keuntungannya sudah diungkapkan lewat aneka macam penelitian, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui peluangsarat & efeknya pada manusia dengan-cara keseluruhan.
Referensi
- Nalinratana, N., & Nakayama, K. (2019). Beneficial effects of pineapple (Ananas comosus) juice on bone health: A review. Food Research International, 123, 180-188.
- Brown, A. C. (2017). Nutrition and dietary supplements for osteoarthritis. Rheumatic Diseases Clinics of North America, 43(3), 475-487.
- Maharjan, R. H., & Ki, H. H. (2018). Bromelain: A natural proteolytic for health and disease. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 64(3), 223-227.
- Brown, A. C., Valiere, A. (2017). Pineapple and its derivatives: A review of emerging uses as supplements for natural health. Nutrafoods, 16(2), 47-54.
- Smith, J. K., & Haddad, R. (2016). Pineapple consumption and its potential effects on eye health. Journal of Ophthalmic Research, 32(4), 201-208.