Apakah Anda mencari cara menurunkan berat badan dgn cara yg sehat & alami? Jika iya, Anda berada di tempat yg tepat. Di postingan ini, kami akan menawarkan tips & trik efektif yg dapat menolong Anda menurunkan berat tubuh dengan-cara alami & sehat.
Table of Contents
10 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Berikut tips & trik menurunkan berat tubuh dengan-cara alami:
Menjaga asupan kalori dgn menentukan makanan sehat & sebanding
Memilih kuliner sehat & sebanding mampu menolong Anda menjaga asupan kalori yg tepat dlm diet Anda. Konsumsilah makanan yg kaya akan nutrisi, mirip sayuran, buah-buahan, biji-bijian, & protein tanpa lemak. Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, & kubis, dapat memberikan nutrisi yg dibutuhkan tubuh Anda dgn kalori yg rendah. Buah-buahan segar, mirip apel, pisang, & stroberi, mampu menjadi alternatif camilan yg sehat ketimbang menentukan makanan yg tinggi akan gula komplemen.
Protein tanpa lemak, mirip dada ayam tanpa kulit, ikan, & kacang-kacangan, mampu menolong Anda merasa kenyang lebih lama & mempertahankan massa otot tubuh. Kacang-kacangan & biji-bijian pula merupakan sumber serat yg baik, yg mampu membantu Anda merasa kenyang lebih usang & mengontrol nafsu makan Anda.
Sementara itu, sebaiknya hindari kuliner yg tinggi akan gula pelengkap, lemak bosan, & karbohidrat olahan, seperti kuliner ringan cantik, minuman berenergi, daging merah yg berlemak, & kuliner cepat saji. Makanan mirip ini cenderung tinggi akan kalori & rendah akan nutrisi, sehingga mampu menciptakan susah untuk menurunkan berat badan Anda.
Selain menentukan makanan yg sehat & sepadan, Anda pula perlu mengamati ukuran porsi makanan Anda. Cobalah untuk menghalangi ukuran porsi Anda & jangan terlampau banyak makan sekaligus. Anda pula dapat menjajal memakai piring yg lebih kecil, biar terlihat lebih banyak isi piringnya & dapat memberikan ilusi visual yg membantu mengontrol nafsu makan.
Baca juga: 10 Tips Cara Cepat Hamil Setelah Setahun Menikah
Meningkatkan konsumsi serat & protein dlm diet
Serat & protein yakni dua nutrisi penting yg mampu membantu Anda menurunkan berat tubuh dgn cara yg sehat & berkesinambungan. Kedua nutrisi ini dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama & mengurangi asupan kalori dengan-cara keseluruhan.
Serat ialah jenis karbohidrat kompleks yg tak mampu dicerna oleh tubuh insan, serat dapat membantu menciptakan Anda merasa kenyang lebih usang karena memperlambat proses pencernaan makanan & memperpanjang waktu penyerapan nutrisi dlm tubuh. Serat pula mampu menolong menjaga kesehatan susukan pencernaan & meningkatkan kadar kolesterol yg sehat dlm tubuh.
Sumber serat yg baik yakni sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kubis, & kacang-kacangan, mirip kacang hijau, kacang polong, & lentil. Anda dapat menjajal menyertakan sayuran hijau & kacang-kacangan ke dlm diet Anda sebagai alternatif kudapan yg sehat.
Protein, di sisi lain, ialah nutrisi yg sungguh penting untuk menjaga massa otot tubuh & mempercepat metabolisme tubuh. Konsumsi protein yg cukup pula dapat menolong menciptakan Anda merasa kenyang lebih usang, sehingga mampu menolong meminimalisir asupan kalori dengan-cara keseluruhan.
Sumber protein yg sehat tergolong daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit & ikan, kacang-kacangan, mirip kacang almond & kacang tanah, serta produk susu rendah lemak, mirip yoghurt & kefir. Anda dapat menjajal menyertakan protein tanpa lemak ke dlm kuliner utama atau kudapan sehat Anda.
Baca juga: Berikut ini Niat Puasa Ayyamul Bidh
Menghindari makanan cepat saji & mengolah kuliner sendiri di rumah
Makanan cepat saji atau fast food kerap kali menjadi pilihan yg mudah & mudah bagi banyak orang. Namun, kuliner cepat saji biasanya mengandung banyak lemak jenuh, gula, & kalori yg tinggi. Makanan cepat saji pula condong rendah akan nutrisi yg penting seperti serat, protein, & vitamin.
Mengonsumsi makanan cepat saji dengan-cara teratur dapat memajukan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, & dilema kesehatan yang lain. Oleh lantaran itu, cobalah untuk menyingkir dari kuliner cepat saji & mengolah makanan sendiri di rumah.
Mengolah makanan sendiri di rumah mampu memberikan Anda lebih banyak kontrol atas bahan-materi yg dipakai dlm kuliner Anda, sehingga Anda mampu memilih bahan-materi yg sehat & mengontrol asupan kalori Anda. Anda dapat menjajal mengolah kuliner sendiri dgn memakai bahan-bahan segar mirip sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, & biji-bijian.
Jika Anda terbiasa mengonsumsi kuliner cepat saji karena kekurangan waktu, Anda dapat mencoba mempersiapkan kuliner untuk beberapa hari ke depan pada final pekan atau dikala waktu senggang. Anda dapat membuat sejumlah besar masakan sekaligus, lalu menyimpannya di dlm kulkas atau freezer untuk dikonsumsi di kemudian hari.
Meminum air putih yg cukup setiap hari
Air putih ialah minuman yg sangat penting bagi tubuh insan. Selain menolong menjaga tubuh tetap terhidrasi, air putih pula mampu membantu menciptakan Anda merasa kenyang & menolong mencampakkan racun dr tubuh Anda. Sebagai sumber air, minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dlm tubuh & menolong menjaga fungsi organ tubuh Anda seperti ginjal & hati yg sehat. Kurang minum air putih dapat mengakibatkan kehilangan cairan tubuh, yg mampu menjadikan gejala mirip pusing, letih, & kurangnya energi.
Selain itu, minum air putih pula dapat menolong mengontrol asupan kalori Anda. Seringkali, rasa lapar yg dinikmati oleh tubuh sebenarnya disebabkan oleh dehidrasi. Dengan meminum air putih yg cukup, Anda mampu mengurangi rasa lapar & menolong mengontrol asupan kalori Anda dengan-cara keseluruhan.
Tentu saja, setiap orang membutuhkan jumlah air yg berlainan-beda tergantung pada aspek-aspek mirip usia, jenis kelamin, berat tubuh, & tingkat kegiatan fisik. Namun, selaku fatwa umum, minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi & membantu mengontrol asupan kalori Anda.
Baca juga: Niat Sholat Hajat 2 Rakaat Beserta Tata Cara & Doanya
Berolahraga dengan-cara teratur & konsisten
Olahraga adalah kunci untuk memperabukan kalori & menolong Anda menurunkan berat badan. Dengan melakukan acara fisik, tubuh Anda akan aben kalori yg akan menolong mengurangi lemak & membentuk otot. Olahraga pula dapat mengembangkan metabolisme tubuh Anda, sehingga Anda dapat memperabukan kalori lebih efektif bahkan dikala Anda sedang istirahat.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit saban hari. Anda dapat memilih kegiatan fisik yg Anda nikmati, mirip berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau yoga. Penting untuk menentukan kegiatan yg Anda nikmati, sehingga Anda akan merasa termotivasi untuk melakukannya dengan-cara teratur.
Selain menolong menurunkan berat badan, olahraga pula memiliki banyak faedah untuk kesehatan Anda dengan-cara keseluruhan. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung & paru-paru Anda, memajukan kekuatan & fleksibilitas otot, serta mengembangkan kesehatan mental & kemakmuran.
Namun, penting pula untuk memperhatikan faktor keselamatan ketika berolahraga. Jangan terlalu memaksa diri kalau Anda gres mengawali olahraga, & pastikan untuk melakukan pemanasan & pendinginan yg tepat sebelum & sesudah berolahraga. Jangan ragu untuk berkonsultasi dgn dokter atau pelatih kebugaran jika Anda memiliki dilema kesehatan tertentu atau ingin mengawali program olahraga yg baru.
Menjaga contoh tidur yg cukup & terorganisir
Kurang tidur mampu mempengaruhi berat badan Anda karena dapat memengaruhi hormon yg mengatur nafsu makan & metabolisme tubuh. Tatkala Anda kurang tidur, tubuh Anda akan menciptakan lebih banyak hormon ghrelin, yg meningkatkan nafsu makan Anda, & menciptakan lebih minim hormon leptin, yg membantu mengontrol nafsu makan Anda.
Hal ini dapat membuat Anda merasa lapar lebih sering & cenderung makan berlebihan. Selain itu, kurang tidur pula mampu membuat tubuh Anda lebih cenderung menyimpan lemak & meminimalkan kemampuan tubuh untuk mengkremasi kalori dgn efisien.
Untuk menjaga tubuh Anda tetap sebanding & mendukung penurunan berat badan yg sehat, cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Pastikan ruangan Anda hening & gelap, & hindari memakai perangkat elektronik atau menonton televisi sebelum tidur.
Baca juga: Cara Menjawab Adzan Beserta Doa, Iqomah, & Keutamaan
Mengurangi stres & mencari cara untuk menangani stres
Stres mampu menghipnotis berat badan Anda karena dapat menyebabkan sikap makan yg tak sehat. Tatkala Anda stres, tubuh Anda menciptakan hormon kortisol yg dapat meningkatkan nafsu makan Anda, terutama makanan yg tinggi lemak, gula, & kalori. Selain itu, stres pula mampu menciptakan Anda merasa lesu & kurang termotivasi untuk melakukan kegiatan fisik, yg mampu menghalangi perjuangan penurunan berat tubuh Anda.
Oleh lantaran itu, menghemat stres mampu menolong mendukung upaya penurunan berat tubuh Anda. Cobalah untuk meminimalisir stres Anda dgn cara meditasi, yoga, atau kegiatan lain yg menenangkan. Meditasi & yoga mampu membantu menenangkan asumsi Anda & memperbaiki situasi hati Anda, yg dapat membantu mengurangi stres.
Selain itu, aktivitas fisik pula dapat menolong meminimalkan stres & memajukan situasi hati. Berolahraga dapat memicu pelepasan endorfin, yg merupakan hormon “perasaan baik” alami tubuh, yg dapat menolong Anda merasa lebih baik & lebih santai.
Jangan lupa, menjaga keseimbangan dlm kehidupan Anda, seperti menjaga pola makan sehat, memperoleh tidur yg cukup, & menjaga hubungan yg nyata dgn orang-orang di sekeliling Anda pula dapat menolong meminimalisir stres & mendukung upaya penurunan berat tubuh yg sehat.
Memperbanyak acara fisik di sepanjang hari, seperti berlangsung kaki atau berdiri lebih banyak
Meningkatkan kegiatan fisik seharian yakni kunci untuk membantu mengkremasi kalori & mengembangkan metabolisme Anda. Selain berolahraga dengan-cara terstruktur, Anda pula dapat memperbanyak acara fisik sehari penuh dgn memilih pola hidup yg lebih aktif. Misalnya, Anda mampu memilih untuk berlangsung kaki atau bersepeda ke kawasan kerja atau ke toko, bukan menggunakan kendaraan langsung atau transportasi umum.
Selain itu, cobalah untuk memperbanyak gerakan sehari penuh, seperti berdiri lebih banyak atau bergerak saat bekerja di meja Anda. Anda mampu menentukan untuk berdiri ketika mendapatkan telepon atau berjalan-jalan sebentar di sekeliling kantor setiap berjam-jam untuk membantu menghemat waktu duduk Anda. Anda pula mampu menggunakan tangga ketimbang lift atau menentukan tempat parkir yg lebih jauh dr tujuan Anda untuk memajukan acara fisik Anda.
Meningkatkan acara fisik sepanjang hari dapat membantu mengkremasi kalori & meningkatkan metabolisme Anda dengan-cara keseluruhan, bahkan tatkala Anda tak sedang berolahraga dengan-cara intens. Hal ini dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan Anda & mengembangkan kesehatan Anda dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Burung Garuda: Sejarah & Lambang Negara Indonesia
Membuat jadwal makan yg teratur & menghindari ngemil dengan-cara berlebihan
Membuat jadwal makan yg terstruktur dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda. Cobalah untuk makan tiga kali sehari dgn kudapan sehat di antara kuliner utama. Hindari ngemil dengan-cara berlebihan, utamanya pada kuliner yg tinggi kalori & gula.
Mengonsumsi kuliner yg tinggi akan nutrisi & rendah akan kalori, mirip sayuran hijau & buah-buahan
Mengonsumsi makanan yg tinggi akan nutrisi & rendah akan kalori mampu membantu Anda menurunkan berat tubuh dgn cara yg sehat. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau, buah-buahan, & biji-bijian ke dlm pembatasan makanan Anda.
Kesimpulan
Dalam menjalankan acara penurunan berat tubuh dengan-cara alami, camkan untuk mengambil pendekatan yg sepadan & terstruktur. Tidak perlu merubah semua kebiasaan sekaligus, cobalah mengganti satu atau dua kebiasaan ke arah yg lebih sehat setiap minggunya. Dengan mengambil langkah kecil & konsisten, Anda dapat meraih tujuan penurunan berat tubuh yg sehat & berkelanjutan.
Referensi
- Harvard Health Publishing. (2019). How to lose weight and keep it off. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-lose-weight-and-keep-it-off
- Mayo Clinic. (2021). Weight loss: 6 strategies for success. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2020). Tips to help you get active. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Sleep and chronic disease. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
- American Heart Association. (2021). Stress and heart health. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health