Cara mengecilkan perut buncit pada wanita – Perut buncit memang bisa menjadi persoalan bagi banyak orang. Tak cuma mengusik tampilan, perut buncit pula mampu memajukan risiko terjadinya aneka macam penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, & kanker. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperkecil perut buncit supaya tetap sehat & yakin diri. Nah, pada postingan kali ini, kita akan membahas tentang cara memperkecil perut buncit dengan-cara alami.
Table of Contents
Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita
Ada 10 cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan-cara alami, yuuk simak!!
Rajin Berolahraga
Salah satu cara terbaik untuk memperkecil perut buncit ialah dgn rajin berolahraga. Olahraga mampu menolong memperabukan lemak di tubuh, tergolong di perut. Beberapa olahraga yg efektif untuk memperkecil perut buncit antara lain jogging, bersepeda, renang, & latihan angkat beban. Selain itu, Anda pula bisa menjajal yoga atau pilates, sebab kedua olahraga tersebut mampu menolong memperbaiki postur tubuh & memperkuat otot perut.
Baca juga: 10 Cara Mengecilkan Perut dlm 2 Hari atau 2 Minggu
Hindari Makanan Yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans yakni jenis lemak yg umumnya terdapat pada makanan olahan, mirip gorengan, kue, & margarin. Lemak trans mampu menyebabkan perut buncit, alasannya lemak tersebut sukar untuk dicerna oleh tubuh & condong menumpuk di sekeliling perut. Oleh karena itu, semestinya Anda menghindari masakan yg mengandung lemak trans & lebih menentukan masakan yg sehat, mirip:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak.
Konsumsi Makanan Yang Mengandung Serat
Makanan yg mengandung serat mampu menolong mempercepat proses pencernaan & meminimalisir risiko terjadinya sembelit. Selain itu, kuliner yg mengandung serat pula dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tak gampang lapar & condong makan lebih minim. Beberapa acuan kuliner yg mengandung serat antara lain:
- Oatmeal
- Buah-buahan
- Sayuran hijau
- Kacang-kacangan.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana yakni jenis karbohidrat yg gampang dicerna oleh tubuh & condong memajukan kadar gula darah dgn cepat. Karbohidrat sederhana dapat ditemukan pada masakan mirip roti putih, pasta, & nasi putih. Konsumsi karbohidrat sederhana yg berlebihan mampu menimbulkan perut buncit, sebab karbohidrat tersebut mudah disimpan dlm tubuh sebagai lemak. Oleh karena itu, semestinya Anda meminimalkan konsumsi karbohidrat sederhana & lebih menentukan karbohidrat kompleks, seperti:
- Roti gandum
- Kentang
- Beras merah.
Minum Banyak Air Putih
Air putih sungguh penting bagi kesehatan tubuh, tergolong untuk menolong memperkecil perut buncit. Dengan meminum banyak air putih, Anda dapat menolong proses pencernaan & meminimalkan rasa lapar yg berlebihan. Selain itu, air putih pula dapat menolong membuang racun dlm tubuh & mempertahankan keseimbangan cairan tubuh. Sebaiknya Anda minum sekurang-kurangnya8 gelas air putih setiap hari untuk mempertahankan tubuh tetap sehat.
Baca juga: Diet Tanpa Nasi & Menurunkan Berat Badan
Hindari Stres
Stres mampu menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol yg dapat mengakibatkan penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari stres sebisa mungkin & mencari cara untuk meminimalkan stres, mirip dgn meditasi, yoga, atau kegiatan yg menggembirakan.
Tidur Cukup
Tidur yg cukup sungguh penting untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk menolong memperkecil perut buncit. Saat kita tidur, tubuh memproduksi hormon yg mampu menolong mengkremasi lemak, sehingga tidur yg cukup dapat menolong mengembangkan metabolisme tubuh. Selain itu, tidur yg cukup pula dapat membantu mengurangi stres & mempertahankan keseimbangan hormon dlm tubuh.
Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan & senyawa yg mampu menolong meningkatkan metabolisme tubuh & aben lemak, tergolong di perut. Selain itu, teh hijau pula dapat membantu menghemat risiko terjadinya penyakit kardiovaskular & diabetes. Sebaiknya Anda mengonsumsi teh hijau dengan-cara terorganisir untuk membantu memperkecil perut buncit.
Lakukan Peregangan
Peregangan dapat membantu memperkuat otot perut & menghemat risiko terjadinya cedera ketika berolahraga. Selain itu, peregangan pula dapat membantu memperbaiki postur tubuh & menciptakan perut tampaklebih ramping. Sebaiknya Anda melakukan peregangan sebelum & sehabis berolahraga, serta dengan-cara terorganisir selama hari kerja.
Jangan Terlalu Banyak Makan Saat Malam Hari
Makan terlalu banyak pada malam hari dapat mengakibatkan perut buncit, alasannya adalah tubuh mempunyai waktu yg lebih sedikit untuk mencerna kuliner sebelum tidur. Oleh alasannya itu, semestinya Anda menghemat jumlah masakan ketika malam hari & lebih memilih kuliner yg ringan, mirip sayuran atau buah-buahan.
Baca juga: Ramuan Turun Berat Badan 20 kg
Makan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut yakni 10 kuliner terbaik yg dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
Buah-buahan segar
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, & stroberi mengandung serat yg tinggi & nutrisi yg penting untuk kesehatan tubuh, dapat memperlihatkan rasa kenyang yg mampu menolong Anda menyingkir dari ngemil kuliner yg tak sehat.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, & kale mengandung serat & nutrisi penting seperti vitamin & mineral, sayuran hijau pula rendah kalori, sehingga dapat menolong meminimalkan asupan kalori Anda.
Protein rendah lemak
Protein mirip ayam, ikan, & kacang-kacangan mampu membantu mempercepat metabolisme tubuh & memberikan rasa kenyang yg lebih usang. Pilih sumber protein yg rendah lemak untuk membatasi asupan kalori Anda.
Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak mengandung protein & kalsium yg penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi yogurt rendah lemak mampu menolong Anda merasa kenyang lebih usang & mengurangi asupan kalori Anda.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond & kacang mete mengandung protein, serat, & lemak sehat, dapat membantu meminimalisir nafsu makan & meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Cara Menyembuhkan Sariawan Dalam 5 Menit
Telur
Telur mengandung protein & nutrisi penting seperti vitamin D & vitamin B12. Konsumsi telur mampu membantu Anda merasa kenyang lebih usang & membantu mempercepat metabolisme tubuh.
Oatmeal
Oatmeal mengandung serat & karbohidrat kompleks yg mampu membantu Anda merasa kenyang lebih usang. Konsumsi oatmeal dapat menolong meminimalisir asupan kalori Anda & menolong menurunkan berat tubuh.
Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan & kafein yg dapat menolong mempercepat metabolisme tubuh. Konsumsi teh hijau dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat & menurunkan berat tubuh.
Buah-buahan kering
Buah-buahan kering seperti kismis & kurma mengandung serat & gula alami yg mampu memberikan energi yg tahan lama & membantu meminimalisir nafsu makan.
Kentang rebus
Kentang rebus mengandung karbohidrat kompleks yg mampu menolong Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi kentang rebus dapat menolong menghemat asupan kalori Anda & menolong menurunkan berat tubuh.
Baca juga: Tanaman Pengusir Lalat, Nyamuk, & Kecoa
Kesimpulan
Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan-cara alami. Ingatlah bahwa hasil yg optimal dapat diraih dgn konsistensi & keteguhan. Selain itu, seharusnya Anda pula melakukan konsultasi dgn dokter atau hebat gizi sebelum mencoba cara-cara tersebut, khususnya bila Anda mempunyai kondisi kesehatan tertentu.
Baca juga: 6 Variasi Resep Kuah Bakso Solo yg Lezat
Referensi
- Lauder, T. D., Williams, M. V., & Campbell, C. S. (2019). Abdominal wall and core exercises: the primary tool in rehabilitation and prevention of chronic low back pain. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, 30(4), 659-675.
- Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Poortmans, J., & Van Gaal, L. (2013). The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 8(2), e56415.
- Jampolis, M. (2020). The 10 best foods for weight loss.
- Harvard Health Publishing. (2019). Abdominal fat and what to do about it.
- Dugan, K. A. (2019). A review of the evidence supporting the use of Yogic practices for weight loss and maintenance. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019.
- Jung, J. H., & Lee, H. J. (2014). Effects of resistance exercise and walking on cardiovascular risk in women with abdominal obesity. Journal of physical therapy science, 26(4), 583-587.
- The National Sleep Foundation. (n.d.). How much sleep do we really need?