10 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI KESEHATAN
1. Kekuatan (Streght)
Kekuatan ialah kesanggupan otot tatkala digunakan untuk mendapatkan beban ketika melakukan kegiatan atau melakukan kerja. Kekuatan otot , baik otot lengan ataupun otot kaki, dapat diperoleh dr latihan yg kontinyu dgn beban berat & frekuensi sedikit. Latihan angkat beban mampu dipakai untuk melatih kekuatan otot lengan. Jika beban yg Anda gunakan tersebut cuma dapat diangkat 8-12 kali saja. Berikut ialah pola latihan dr latihan untuk memajukan kekuatan atau latihan strength:
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan yakni kemampuan seseorang dlm memakai tata cara jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, & peredaran darahnya dengan-cara efektif & efisien untuk menjalankan kerja dengan-cara terus menerus & tak pernah berhenti. Berkebalikan dgn latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dgn beban yg tak terlalu berat, namun dgn frekuensi yg lama & dlm durasi waktu yg usang pula.
3. Daya Otot (Muscular Power)
Pengertian dr daya otot yakni kesanggupan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yg dikeluarkan dlm waktu yg sungguh singkat. Selain itu, hal ini dapat pula dihubungkan dgn tata cara anaerobik dlm proses pemenuhan sebuah energi. Daya otot dapat pula disebut daya ledak otot atau dlm bahasaIinggrisnya adalah explosive power.
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan atau umumpula disebut speed merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan dengan-cara kontinyu atau terus menerus dlm bentuk yg sama dgn waktu yg pendek atau relatif singkat. Kecepatan sangat diperlukan dlm olahraga lari pendek 100 meter & lari pendek 200 meter.
5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya elastis atau sering disebut dgn flexibility adalah tingkat pembiasaan seseorang pada segala aktifitas kerja dengan-cara efektif & efisiens dgn cara penguluran badan yg baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yg baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dr cidera. Cidera bukan hanya dialami oleh seseorang yg berolahraga saja, tetapi pula mampu terjadi pada siapa saja yg melaksanakan acara fisik dengan-cara datang-tiba.
Daftar Isi
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan yaitu kesanggupan seseorang merubah posisi pada area tertentu. Misalnya saja bergerak dr depan ke belakang lalu kembali ke depan, disamping itu dr kiri ke kanan atau dr samping ke depan, sampai dr kiri ke tengah kemudian ke depan & sebagainya. Olahraga yg sungguh mengandalkan kelincahan ialah olahraga bulu tangkis. Atlet bulutangkis dituntut untuk dapat mengambil shuttlecock di manapun yg lawan arahkan asal masih masuk dlm garis lapangan. Sehingga atlet bulutangkis selain dituntut untuk memiliki teknik yg baik, kelincahan pula merupakan salah satu aspek yg paling penting.
7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi ialah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yg berlainan & bisa mengkoordinasikan seluruh bagian badan dgn baik.Contoh latihan dr komponen kebugaran jasmani bagian kerjasama ialah memantulkan bola tenis ke tembok dgn asisten kemudian menangkapnya lagi dgn tangan kiri begitu juga sebaliknya.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kesanggupan seseorang mengontrol badan sehingga gerakan-gerakan yg dijalankan dapat dimunculkan dgn baik & benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yg sangan mengandalkan balance atau keseimbangan ini. Contoh latihan untuk memajukan keseimbangan antrala lain yaitu berlangsung di atas balok kayu selebar 10 cm yg mempunyai ukuran panjang 10 meter, bangun dgn satu kaki jinjit atau pula dgn perilaku lilin.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan yakni kesanggupan seseorang untuk mengatur gerak-gerak bebas tubuh terhadap suatu sasaran. Beberapa pola olahraga yg membutuhkan keakuratan ini ialah memanah, bowling, sepak bola & basket. Sepak bola membutuhkan ketepatan tatkala menendang bola ke gawang lawan, begitu pun dgn bowling & memanah yg memiliki sasaran sasaran.
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk segera bertindak & menyikapi rangsangan yg ditangkap oleh indera. Salah satu latihan yg mampu mengembangkan reaksi yaitu olahraga tangkap bola.