Tips sahur agar tak lapar ketika puasa – Menjalankan puasa memang tak gampang, khususnya dlm menahan rasa lapar & haus yg muncul selama waktu berpuasa. Rasa lapar & haus ini bisa sungguh mengusik & menciptakan tubuh merasa lemas & malas beraktivitas. Namun, dgn beberapa kiat & trik, ananda mampu menolong tubuhmu untuk tetap berpengaruh & bugar selama menjalankan puasa.
Table of Contents
Tips Sahur Agar Tidak Lapar Saat Puasa
Berikut ini tips sahur semoga tak lapar saat puasa:
Pilih kuliner yg mengandung serat & protein tinggi
Makanan yg kaya serat seperti oatmeal, roti gandum, kacang-kacangan, & buah-buahan memang sangat baik untuk disantap dikala sahur. Makanan tersebut dapat membantu Anda merasa kenyang lebih usang karena serat yg dikandungnya dapat memperlambat proses pencernaan & menangguhkan pelepasan glukosa ke dlm pemikiran darah.
Selain itu, protein pula sangat penting untuk menjaga rasa kenyang selama berpuasa. Makanan yg mengandung protein mirip telur, ayam, ikan, atau daging mampu membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga memperlihatkan rasa kenyang yg lebih usang. Protein pula mampu membantu menjaga massa otot & membantu memperbaiki jaringan tubuh yg rusak selama berpuasa.
Namun, penting untuk dikenang bahwa kuliner yg mengandung protein & serat pula harus disantap dgn takaran yg tepat & diimbangi dgn asupan cairan yg cukup semoga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Jangan lupa untuk memilih masakan yg sepadan & sesuai dgn keperluan nutrisi tubuh agar tetap sehat & bugar selama melaksanakan ibadah puasa.
Baca juga: Tips Tidak Haus Saat Puasa di Bulan Ramadhan
Minum air putih yg cukup
Air merupakan bagian penting bagi badan manusia alasannya adalah membantu mempertahankan keseimbangan cairan & elektrolit dlm tubuh. Oleh karena itu, dikala menjalankan ibadah puasa, penting untuk menegaskan bahwa tubuh tetap terhidrasi dgn baik.
Salah satu cara untuk mempertahankan badan tetap terhidrasi dikala berpuasa adalah dgn minum air yg cukup dikala sahur. Sebaiknya, minumlah setidaknya 2-3 gelas air putih dikala sahur untuk membantu mengganti cairan yg hilang selama tidur & merencanakan badan untuk menahan lapar & haus selama berpuasa.
Selama berpuasa, hindari minuman yg mengandung kafein & gula tinggi seperti kopi, teh, & minuman bersoda karena dapat menjadikan kekurangan cairan tubuh. Sebaliknya, seleksilah minuman yg lebih sehat seperti air putih, jus buah segar, atau minuman elektrolit untuk menolong menjaga keseimbangan elektrolit dlm badan.
Selain itu, selama berpuasa, hindari minum air terlampau banyak sekaligus di waktu yg sama sebab hal ini dapat mengakibatkan kembung & tak tenteram. Sebaiknya, minumlah air dengan-cara teratur sehari penuh & sebisa mungkin jangan menanti hingga merasa sungguh haus atau dahaga.
Baca juga: Cara Shalat Witir 3 Rakaat Beserta Niat Shalatnya
Hindari kuliner yg digoreng
Makanan yg digoreng memang dapat memperlihatkan rasa kenikmatan yg luar biasa karena kelezatannya yg khas & renyah. Namun, makanan yg digoreng biasanya mengandung banyak lemak & kalori yg tinggi sehingga memerlukan waktu yg lebih usang untuk dicerna oleh tubuh.
Selain itu, makanan yg digoreng pula mampu memajukan kadar gula darah dlm tubuh dgn cepat sebab kandungan gula & karbohidrat yg tinggi. Kenaikan kadar gula darah yg datang-datang ini mampu menyebabkan rasa lapar yg lebih singkat muncul, terutama dikala menjalani puasa.
Maka dr itu, sebaiknya menyingkir dari konsumsi kuliner yg digoreng saat sahur alasannya adalah mampu meningkatkan rasa lapar di siang hari. Lebih baik konsumsi makanan yg mengandung serat tinggi, protein, & karbohidrat kompleks yg mampu menunjukkan energi lebih lama serta memberikan rasa kenyang lebih lama juga.
Baca juga: Tata Cara Shalat tarawih 4 Rakaat Berikut Niatnya
Porsi makan yg cukup
Saat melakukan puasa, penting untuk memperhatikan porsi makan saat sahur. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, namun tentukan takaran makan yg cukup semoga badan terisi & merasa kenyang.
Makanan yg dikonsumsi ketika sahur sebaiknya terdiri dr makanan yg kaya nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, & vitamin. Makanan yg kaya akan nutrisi akan menolong badan merasa kenyang lebih lama & menunjukkan energi yg cukup untuk mengerjakan acara sehari-hari.
Namun, seharusnya hindari mengonsumsi kuliner yg terlalu berat atau terlalu pedas sebab dapat mengembangkan risiko dehidrasi & memicu rasa lapar di siang hari. Sebaliknya, pilihlah masakan yg gampang dicerna & mengandung air seperti buah-buahan, sayuran, oatmeal, atau roti gandum.
Mengatur porsi makan yg sempurna dikala sahur pula penting untuk mempertahankan kesehatan badan & mencegah risiko dilema kesehatan mirip sakit perut atau gangguan pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan dlm takaran yg cukup & sebanding untuk menjaga kesehatan badan & tetap merasa kenyang selama berpuasa.
Baca juga: Niat Sholat Dhuha 4 Rakaat Beserta Tata Caranya
Hindari minuman yg mengandung kafein
Kopi, teh, & minuman energi mengandung kafein yg mampu mengakibatkan produksi asam lambung di dlm badan & meningkatkan rasa lapar. Kandungan kafein pula bersifat diuretik, yg artinya dapat membuat badan lebih banyak buang air kecil & berpeluang menimbulkan dehidrasi bila disantap dlm jumlah yg berlebihan.
Sebaiknya, pilih minuman yg lebih sehat & bernutrisi saat sahur, mirip air putih, susu, atau jus buah segar. Minuman yg mengandung elektrolit seperti air kelapa atau minuman olahraga pula dapat menolong menjaga keseimbangan cairan dlm tubuh selama berpuasa.
Baca juga: Hewan Terkecil Di Dunia: Berikut Penjelasannya
Kesimpulan
Berpuasa dapat menjadi tantangan bagi badan alasannya adalah perut harus beradaptasi dgn tak adanya asupan kuliner & minuman selama lebih dr 12 jam. Namun, terdapat beberapa tips yg dapat dijalankan semoga mampu kuat menjalani puasa, di antaranya mengonsumsi makanan yg kaya serat & protein, minum air yg cukup dikala sahur, mengendalikan teladan tidur yg baik, meminimalkan kegiatan fisik, & menghindari minuman yg mengandung kafein ketika sahur. Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kita dapat menjalani ibadah puasa dgn lebih tenteram & sehat.
Referensi
- “Healthy bulan puasa Guide” dr Islamic Relief USA
- “How to Stay Healthy While Fasting for bulan mulia” dr Healthline
- “Fasting and Health: What You Should Know” dr WebMD
- “A Comprehensive Guide to bulan berkat Fasting and Your Health” dr Johns Hopkins Medicine