Ada empat bab dasar gaya punggung, yaitu:
a. Sikap badan
- Sikap tubuh kalem dan mengambang sedangkan punggung perenang harus rata dengan pangkal paha yang merapat pada permukaan air.
- Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga.
- Untuk menghindarkan perilaku duduk di air, semoga punggung sedikit melengkung dan pangkal-pangkal paha diangkat. Kepala harus tetap hening dengan mata terpusat pada suatu titik sejajar dengan badan.
b. Gerakan kaki “membuih air”
- Kunci untuk sukses yaitu tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus.
- Selama kaki bergerak, lutut mesti sedikit bengkok dan jari-jari kaki menendang ke atas.
- Jari-jari kaki mesti diluruskan dengan pergelangan-pergelangan selonggar mungkin.
- Perenang harus menghindari cebur-cebur air sedikit mungkin.
c. Gerakan lengan
- Dimulai dari jari kelingking memasuki air, sempurna di belakang atau di segi luar bahu.
- Tangan bergerak ke dalam air sepuluh sampai lima belas centimeter sebelum mulai gerak menawan.
- Kemudian perenang menawan dan mendorong air dengan gerakan melempar (air dilemparkan pribadi ke arah kaki dengan telapak tangan). Diakhiri tangan merapat ke kaki dan telapak tangan menghadap ke dasar bak.
- Setelah tahap mendorong, tangan diangkat keluar dari air (disebut masa pemulihan kembali). Cara termudah untuk memulihkan tangan yakni dengan menjaga tangan tetap lurus dan mengangkatnya mesti tegak.
- Apabila tangan sudah mencapai titik tertinggi di udara, telapak mesti berputar keluar dari tubuh, supaya jari kelingking masuk lebih dahulu ke dalam air.
d. Bernapas dan koordinasi gerak
Pelaksanaannya yaitu selaku berikut:
- Tangan mesti selalu bertentangan yang satu dengan yang lain yaitu dikala satu tangan selesai mendorong air, tangan yang lain mesti masuk air. Pada saat yang serupa, jari-jari kaki harus tinggal di atas dan membuihkan air.
- Pola bernapasnya ialah menghirup ketika tangan keluar dari air dan menghembuskan di saat tangan kiri keluar dari air. Cara mempermudah latihan napas yakni apabila lengan bergerak perlahan dengan kecepatan tetap.