Gerakan Lari Ke Berbagai Arah
Latihan ini bermaksud untuk meningkatkan kelincahan. Lakukan lari ke banyak sekali arah. a. Pertama-tama berlarilah ke depan 3 meter. b. Lalu berlarilah ke kiri 3 meter. c. Berlarilah ke kanan …
olahraga
Gerakan Membungkukkan Badan
Caranya selaku berikut: Sikap permulaan bangun tegak, kedua kaki rapat, membungkuk-bungkukkan tubuh ke bawah, kedua tangan lurus ke bawah, sehingga menyentuh tanah, kedua kaki tetap lurus. Lakukan 2 × 8 …
Gerakan Kelenturan dengan Duduk Selunjur
Caranya selaku berikut: Sikap permulaan duduk selunjur, kedua tangan lurus ke depan. Kemudian merenggutkan tubuh ke depan, kedua tangan menyentuh jari-jari kaki, diusahakan hingga mencium kedua lutut.
Latihan Kelenturan Sendi Lutut
Caranya sebagai berikut; 1. Mula-mula bangkit tegak, lalu letakkan salah satu kaki lainnya di belakang. Lutut kaki yang berada di depan ditekuk. 2. Kedua telapak tangan bertumpu di lantai, sejajar …
Berdiri Satu Kaki Menekuk ke Belakang
Berikut cara melakukannya: 1. Sikap awal adalah bangun tegak lurus. 2. Tekuk salah satu kaki ke belakang. 3. Dimulai dengan menekuk kaki kanan apalagi dulu. 4. Badan bertumpu pada kaki …
Berdiri Satu Kaki Menekuk ke Depan
Berikut cara melakukannya: 1. Sikap awal yakni berdiri tegak lurus. 2. Tekuk salah satu kaki ke depan. 3. Dimulai dengan menekuk kaki kanan terlebih dahulu. 4. Badan bertumpu pada kaki …
Senam Ketangkasan Tanpa Alat
Bentuk latihan ketangkasan tanpa alat sebagai berikut. a. Lompat jongkok Caranya selaku berikut: Sikap permulaan tubuh jongkok. Kedua tangan di pinggang. Lakukan lompat ke depan 5 kali bolak balik. Gerakan …
Senam Ketangkasan dengan Alat
Bentuk latihan ketangkasan dengan alat selaku berikut. a. Melompat kangkang di atas peti Caranya sebagai berikut: Sikap permulaan, bangun tegak dari peti ± 2 meter. Kemudian lari menuju ke peti …
Peraturan Perlombaan Lompat Jauh
1. Urutan lomba para pelompat dikelola dengan cara diundi. 2. Bila penerima lebih dari 8 peserta, tiap akseptor diberi 3 kali peluang melompat dan lalu 8 pelompat dengan hasil terbaik …
Teknik Memegang Tongkat Pelari Estafet
a. Teknik memegang tongkat ketika melaksanakan start pertama: 1. Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, kelingking dan jari manis, hingga saat start ibu jari dan telunjuk menjadi rujukan berat badan …
Hal Yang Perlu Diperhatikan Pelari Estafet
Beberapa hal yang harus diperhatikan: 1. Sesudah berlari jangan menoleh ke belakang. 2. Berlari terus sekuat-kuatnya dan jangan minimalisir kecepatannya ketika memberi tongkat. 3. Jangan menjulurkan tangan terlebih dahulu, sebelum …
Nomor Yang Diperlombakan dalam Lari Estafet
Nomor-nomor yang diperlombakan ialah 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter untuk putra dan putri. Pada nomor estafet, penerimaan tongkat sungguh mempengaruhi prestasi regu lari sambung selain kekompakan …
Jumlah Pelari Estafet dalam Satu Regu
Jumlah pelari untuk setiap nomor yang dilombakan ada empat orang. Lari sambung ialah olahraga atletik yang tergolong nomor beregu. Lari sambung atau estafet tergolong nomor bergengsi dalam lomba atletik. Pada …
Taktik dan Strategi Permainan Bola Voli
Dalam permainan bola voli juga terdapat taktik dan seni manajemen yang berupa taktik penyerangan dan taktik pertahanan. Taktik dan strategi tersebut dapat dilaksanakan dengan cara taktik individu, taktik golongan dan …
Pertimbangan Untuk Taktik Strategi Bola Voli
Untuk taktik dan taktik, sebuah tim mesti menimbang-nimbang hal-hal selaku berikut: Mengevaluasi segala kemampuan yang terdapat di regunya tergolong fisik mental, dan taktik setiap pemain. Mengobservasi kekuatan lawan yang hendak …
Pola Penyerangan dan Pertahanan Permainan Bola Voli
Tim bola voli yang baik akan selalu melakukan gonta-ganti posisi dari pertahanan smash, kemudian ke gugusan cover of smash pada ketika regunya melakukan serangan kembali. Salah satu ciri kematangan kemampuan …
Kesalahan dan Pelanggaran Pemain Bola Voli
Kesalahan waktu melaksanakan servis: 1. Mengulur-ulur waktu ketika akan melakukan servis. 2. Bola tidak dilambungkan sewaktu melakukan servis. 3. Tidak memukul bola servis dengan tangan. 4. Bola servis keluar lapangan …
Macam Pola Pertahanan Permainan Bola Voli
Dalam hal ini regu bertahan diperlukan mampu menyerang kembali dari serangan musuh. Pertahanan mampu dibagi menjadi: Pertahanan di atas net (blocking). Pertahanan daerah tengah. Pertahanan kawasan lapangan belakang. Dalam satu …
Pedoman Membuat Pola Penyerangan dalam Bola Voli
Pedoman untuk merancang acuan penyerangan; 1. Selalu mengingat pada dasar-dasar umum mendesain contoh permainan. 2. Susunan penyerangan sedemikian rupa sehingga musuh mengalami kesulitan dalam mengantisipasi serangan. 3. Tentukan pemain yang …
Dasar-Dasar Umum Merancang Pola dalam Bola Voli
Dasar-dasar umum dalam merancang sebuah pola dalam permainan bola voli adalah sebagai berikut: 1. Ada pemain yang bertugas selaku akseptor bola dari lawan (servis lawan). 2. Ada pemain yang bertugas …