BAB I
PENDAHULUAN
Sangatlah penting dlm berolahraga yakni untuk menjaga tubuh kita ini semoga tetap bugar & sehat. Tentunya pula semoga terhindar dr berbagai macam penyakit yg bisa menyerang sistem kekebalan tubuh kita kapan saja. Dengan berolahraga, banyak aneka macam macam manfaat yg bisa kita dapatkan untuk tubuh kita.
Salah satunya yg bisa kita pilih selaku pilihan untuk berolahraga yakni senam aerobik. Kita akan mengulas penuh ihwal apa yg dinamakan dgn senam aerobik mulai dr sejarah, perkembangannya hingga ketika ini, & pula apa saja sih manfaat yg bisa kita dapatkan apabila kita melakukan senam aerobik ini ?. Senam aerobik sendiri merupakan salah satu jenis olahraga senam kesehatan jasmani yg bisa dipadukan dgn berbagai jenis musik dr berbagai pemikiran. Dan saat ini banyak penggemar dr senam aerobik ini di negara kita Indonesia mulai dr kelompok usia muda hingga usia dewasa atau bau tanah.
Ternyata olahraga jenis ini yaitu senam aerobik sangatlah efektif aben banyak kalori & menciptakan tubuh kita menjadi sangat bugar. Sangatlah cocok untuk anda para perempuan & pria yg ingin memiliki tubuh ideal & khususnya perempuan yg ingin mempunyai tubuh langsing. Senam aerobik ini bisa anda kerjakan dimana saja dengan-cara perorangan atau dengan-cara berkelompok & lazimnya biar bisa lebih bergairahdlm melakukannya, orang – orang melakukannya dgn memperlihatkan iringan musik dlm melaksanakan senam aerobik.
Sebelum kita mengenali apa sajakah faedah yg kita dapat dgn melaksanakan senam aerobik ini, marilah kita ulang lebih mendetail lagi apa aerobik itu, bagaimana sejarahnya, & perkembangan yg ada sampai dikala ini.
BAB II
PENGERTIAN DAN SEJARAH
Pengertian Senam Aerobik
Berdasarkan pengertiannya sendiri, banyak sekali berdasarkan para jago yg memperlihatkan definisi dr senam aerobik ini sendiri yg berbeda – beda yaitu :
- Federation International Gymnastique (PIG)
Menurut PIG (federation international gymnastique) senam aerobik ini sendiri merupakan kesanggupan dlm melakukan gerakan dengan-cara kompleks & berlanjut (continue) yg mengikuti pola gerakan dgn intensitas tinggi. Dengan gerakannya yg terus menerus, serta memperlihatkan kekuatan, kelonggaran, & yg terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar & memecahkan kesulitan unsur gerak yg dilakukan dengan-cara sempurna.
- Dr. Kenneth Cooper
Senam aerobik adalah suatu kegiatan menggerakkan suatu serpihan tubuh yg memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya & menuntut lebih banyak oksigen yg berkhasiat untuk memperjanjang waktu dlm senam. Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung & memompa oksigen dikarenakan gerakannya yg teratur dgn menggunakan konsep ritme musik.
- Marta Dinata (2007)
Pengertian senam aerobik yakni serangkaian gerak tubuh yg dilakukan dengan-cara sengaja dipilih dgn mengikuti sebuah irama musik yg diseleksi untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan adonan sebuah rangkaian gerak tubuh dgn irama musik yg sengaja dibikin yg gunanya untuk menampakkan keserasian antara gerak tubuh dgn musik untuk meraih suatu tujuan tertentu.
- Jackie Sorensens
Menurut Jackie Sorensens yg berasal dr Amerika Serikat, senam aerobik ialah senam kebugaran atau kesehatan jasmani yg sangatlah lengkap karena itu semua meliputi beberapa latihan & pula kegembiraan yg mampu mengekspresikan semua perasaan dgn cara tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan tubuh, & dikombinasikan dgn tarian rakyat, tarian tradisional, & pula tarian kontemporer.
Walaupun berbeda – beda dr beberapa hebat seperti pemahaman diatas yg telah kita ulas, inti atau arti utama dr senam aerobik ialah serangkaian gerakan yg dipadukan dgn sebuah irama musik yg diseleksi dgn durasi tertentu yg tujuannya meningkatkan efisiensi masuknya oksigen kedalam jaringan tubuh kita, menguatkan otot, & tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dengan-cara menyeluruh.
Sejarah Senam Aerobik
Perlu kita pahami ternyata olahraga atau senam aerobik ini bukan berasal dr negara Indonesia tetapi berasal dr negara Amerika Serikat. Pada tahun 1970 – an, dimulailah sejarah dr senam aerobik di Amerika Serikat. Dan sehabis berlalu selama sepuluh tahun (10 tahun), yg pada ketika itu memasuki tahun 1980 – an barulah senam aerobik masuk ke negara Indonesia. Awalnya senam ini oleh penduduk Indonesia diketahui dgn kegiatan kebugaran & wisata, tetapi senam aerobik ini mempesona banyak minat dr penduduk Indonesia. Dengan berjalannya waktu, lama kelamaan senam aerobik ini mulai menunjukkan dirinya dihadapan penduduk dgn sebuah event atau program yaitu pertarungan individu putra & putri yg diselenggarakan dengan-cara nasional maupun internasional. Dan pada ketika itu senam aerobik masih bernamakan fitaerobics & mulai berganti menjadi aerobik pada tahun 1990 – an alasannya adalah ada perkembangan dlm jumlah organisasinya yg dr waktu ke waktu semakin pesat atau meningkat.
Dengan perkembangannya yg dr waktu – ke waktu semakin meningkat, bertambahlah kategorinya mulai dr trio & berpasangan. Peraturan perlombaan senam aerobik terus menerus dibenahi atau diubah sebab teknik & tingkat kemajuan fisik dr para atlet yg kian meningkat. Kemudian dibentuklah Ainternational Aerobics Federation (IAF) yg merupakan sebuah federasi yg menaungi semacam olahraga aerobik yg berada di Tokyo, Jepang.
Dan ada kabar gembira pada tahun 1995 karena senam aerobik sendiri telah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique akan penyelenggaraan kejuaraan olahraga aerobik pertama yg diadakan di Paris. Sebelumnya olahraga yg dinaungi oleh FIG (federation international gymnastique) hanyalah senam ritmik sportif & senam artistik.
Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) pribadi melaksanakan pembinaan otomatis kepada atlet – atletnya yg ada di negara Indonesia untuk senam aerobik tersebut. Tentunya sebagai konsekuensinya, semua kegiatan yg dilaksanakan haruslah sesuai teladan yg telah diberikan oleh FIG (federation international gymnastique) selaku sentra yg disebut dgn Code of points. Dalam empat tahun sekali (4 tahun) diadakan evaluasi oleh komisi teknik olahraga aerobik dr FIG. Jika ada hal – hal yg tak mendukung & sungguh memungkinkan terjadi akan dijalankan revisi oleh pihak FIG.
Pada tahun 2000 olahraga ini kian menampakkan wujudnya nya alasannya pada pertama kali pada PON (Pekan Olahraga Nasional) XV di kota Surabaya sebagai salah satu kontes. Karena dlm olahraga senam aerobik ini tak membutuhkan tinggi badan atau dipengaruhi oleh spesifikasi yg diperlukan maka para atlet dr Indonesia sungguh memungkinkan untuk memiliki potensi memperoleh prestasi & menjadi juara dunia. Kemudian pada tahun 2005 sports aerobics namanya menjelma aerobics gymnastic & peraturannya yg pula ikut berganti dgn beberapa kualifikasi nomor yg dipertandingkan yg terdiri dr single (solo), couple, trio, & group.
Perkembangan dr aerobik sendiri dimulai dr tahun 2000 tersebut yg dimana sudah kita ulas diatas pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikutkan kedalam event pekan olahraga nasional ke – XV di kota Surabaya & mulai saat itu pula olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dr banyak sekali penjuru di negara Indonesia. Bukan cuma dr negara Indonesia tetapi di luar negeri olahrga semacam ini peminatnya pula banyak sekali apalagi gerakan yg dilakukan sangatlah gampang & pula bermanfaat sekali dlm membuat tubuh menjadi bugar.
BAB III
MANFAAT SENAM
Manfaat Senam Aerobik
Ada beberapa manfaat yg sungguh besar dgn melaksanakan senam aerobik apabila dijalankan dgn sungguh – sungguh & benar. Ternyata selain menciptakan tubuh tetap sehat & bugar berikut beberapa faedah lain yg bisa kita dapat dgn melakukan senam aerobik :
1. Menguatkan otot dlm tubuh
Sangatlah penting dlm menjaga otot pada tubuh kita semoga tak lemas & tetap berpengaruh dlm melaksanakan berbagai acara. Untuk melatih otot sendiri kita harus melakukan intensitas yg tinggi serta dgn tenaga yg maksimal. Melatih otot kita harus kita lakukan dengan-cara berulang – ulang kali, terus – menerus, serta mesti tetap menjaga intensitas yg tinggi tadi. Dengan aerobik ini kita bisa menciptakan otot kita menjadi lebih besar lengan berkuasa lagi alasannya adalah intensitas dlm melakukan senam aerobik yg tinggi serta kombinasi gerakannya ada yg tinggi & rendah bisa kita gunakan sebagai pilihan anda dlm menguatkan otot pada tubuh kita.
2. Daya tahan tubuh & Daya tahan jantung
Dengan menjaga kegiatan rutin sehari – hari berolahraga dgn senam aerobik bisa menolong tubuh kita menjadi lebih kuat & sehat serta membuat daya tahan jantung kita pula kuat. Senam aerobik sendiri bisa menstabilkan irama denyut jantung & melancarkan aliran darah pada seluruh tubuh kita. Selain gampang ternyata faedah yg sungguh besar bisa kita peroleh apabila kita terstruktur & konsisten dlm berolahraga. Janganlah hingga anda kekurangan istirahat apabila anda sudah rutin & rajin dlm berolah raga alasannya adalah dapat membuat tubuh anda menjadi letih serta daya tahan tubuh kepada penyakit makin menyusut.
3. Menurunkan berat badan
Apabila anda melakukan senam aerobik dengan-cara teratur & menerapkan pola hidup yg sehat, sangatlah bisa dijamin bisa menciptakan tubuh kita terhindar dr yg namanya keunggulan lemak berlebih, obesitas & pula apabila tubuh anda ingin turun berat badannya lakukanlah pola hidup sehat & berolahraga dgn senam aerobik. Kemudian tubuh anda dengan-cara bertahap akan turun berat badannya serta kesehatan anda menjadi lebih baik.
4. Kelenturan tubuh meningkat
Senam aerobik gerakannya yg meregangkan otot – otot pada tubuh mampu memajukan kelenturan pada tubuh anda & pula bisa melancarkan peredaran pada tubuh. Otot manusia mempunyai sifat seperti pita karet kian berpengaruh anda mengangkat suatu beban maka akan makin elastis. Begitu pula dgn otot pada tubuh anda semakin kita sering & tekun dlm berolahraga maka akan membuat otot – otot pada persendian kian berkembang. Dengan berkembangnya otot yg makin kuat, pastinya kekuatan pada tubuh anda makin berpengaruh juga.
5. Meningkatkan energi tubuh
Ternyata dgn melaksanakan senam aerobik tubuh anda bisa mendapatkan banyak faedah yg sungguh hebat diantaranya yaitu dgn mengembangkan energi pada tubuh anda. Dengan melaksanakan senam aerobik, bisa membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen kedalam tubuh. Dan itu sudah dikerjakan observasi oleh University of Georgia bahwa senam aerobik sendiri apabila dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit (20 menit) dapat mengembangkan energi sebanyak dua puluh persen (20%).
6. Membantu mengendalikan gula darah
Gula darah dlm tubuh insan bisa diatur dgn baik dgn kolesterol yg baik bukan kolesterol jelek. Kolesterol baik pula mampu menolong tubuh anda terhindar dr resiko tekanan darah tinggi. Dan cuma dgn melakukan senam aerobik ini tubuh anda sudah bisa memajukan sebuah kolesterol baik apabila anda melakukannya dgn teratur setiap hari & menciptakan gaya hidup sehat dgn tak memakan makanan yg mampu membuat resiko tubuh menjadi meningkat terserang penyakit yg berbahaya bagi kesehatan kita.
7. Kekebalan tubuh dapat meningkat
Semua macam olahraga memang mampu mengembangkan kesehatan & pula kekebalan tubuh kepada serangan berbagai penyakit. Termasuk pula dgn melaksanakan senam aerobik anda mampu membantu tubuh anda menjadi lebih sehat & kebal terhadap berbagai serangan penyakit. Tentunya dgn intensitas yg berkala serta konsisten dlm melakukan olahraga & pula tak salah dlm menyantap makanan & minuman.
BAB IV
TEKNIK DASAR SENAM AEROBIK
Senam aerobik merupakan senam yg dikerjakan dgn memakai musik selaku iringannya. Jenis senam ini mempunyai irama tertentu & sungguh miripdengan menari. Hanya saja, bedanya tujuan gerakan senam aerobik lebih kekesehatan & bukan pada tujuan keindahan ataupun seni seperti kegiatan menari.Tujuan dr senam aerobik yakni untuk kebugaran, kesehatan, pembentukantubuh & meningkatkan denyut jantung serta paru-paru untuk memperlancarperedaran darah. Tidak cuma itu, senam aerobik yg dikerjakan dengan-cara rutin bisamembuat seseorang menjadi baka muda. Senam yg mempunyai faedah ini bisadilakukan oleh semua orang, baik perempuan maupun lelaki.
Gerakan Senam Aerobik
Gerakan senam aerobik bisa dibagi menjadi tiga pecahan utama, yaitu pemanasan,inti, & pendinginan. Ketiga gerakan tersebut harus ada dlm senam aerobik.Ketiga gerakan senam aerobik tersebut memiliki maksudnya masing-masing.
a. Pemanasan
Pemanasan ialah gerakan permulaan yg wajib dilaksanakan sebelum melaksanakan gerakan senam aerobik yg yang lain.
Tujuan dengan-cara biasa ialah untuk melemaskan otot-otot yg kaku,meminimalkan cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya.
§ Biasanya, dilaksanakan selama 10-15 menit.
§ Pemanasan pula dibagi menjadi 3 cuilan, yaitu menggerakkan sebagaiantubuh tanpa berpindah, menggerakkan seluruh tubuh dengan-cara berpindah, danperegangan.
§ Menggerakkan tubuh tanpa berpindah bisa dilaksanakan denganmenggerakkan kepala, jalan di kawasan, mengayunkan tangan ke kanan danke kiri, serta meletakkan tangan di pinggang.
§ Irama musik dlm pemanasan masih wajar & tak terlalu cepat
b. Inti
Gerakan awal, disebut juga
§ low impact
§ Gerakan puncak atau inti.
§ Gerakan final sebelum pendinginan.
§ Waktu yg dipakai lazimnya antara 40 sampai 55 menit.
§ Tujuan dr gerakan inti ialah untuk membentuk tubuh menjadi lebihindah.
§ Gerakan inti lebih keras & disiplin dibandingkan dgn gerakanpemanasan.
§ Pada gerakan inti, keringat yg dihasilkan lebih banyak dibandingkangerakan pemanasan.
§ Dalam gerakan inti ini, denyut nadi jadi lebih cepat dibandingkan dengansebelumnya.
§ Irama musik dlm gerakan inti sungguh cepat dibandingkan gerakan senamaerobik yg yang lain.
c. Pendinginan
§ Gerakan yg dikerjakan tak seperti gerakan inti.
§ Digunakan untuk mengatur pernapasan.
§ Merupakan fase-fase sebelum mengakhiri senam aerobik.
§ Gerakan pendinginan yakni gerakan yg bermaksud untuk kembalimenormalkan denyut nadi yg berdetak kencang.
§ Musik yg diperdengarkan dlm proses pendinginan ini lebih Slow dibandingkan pada kepingan pemanasan & inti.
Itulah 3 macam gerakan senam aerobik. Tatkala gerakan senam aerobik tersebutmerupakan gerakan yg wajib ada dlm senam aerobik.
BAB V
KELEBIHAN DAN KEKURANGAN
SENAM AEROBIK
1. Kelebihan
Ada banyak manfaat, latihan aerobik impuls jantung & metode peredaran darah tubuh, lebih jauh dr langkah gampang banyak setiap aktivitas sehari.
Stres ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi menyebabkan banyak pergeseran yg berfaedah bagi kita dlm banyak cara. Manfaat kesehatan kita memperoleh dr latihan aerobik nyaris penting, tak cuma latihan seperti ini membantu menertibkan berat tubuh, tetapi pula membatasi kesempatan pengembangan penyakit banyak sering & penyakit.
Manfaat penting yaitu:
1) Jantung beroperasi lebih efisien & menjadi lebih kuat.
2) Ini menolong untuk mengontrol berat badan Anda.
3) Menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung & obesitas.
4) Ada meningkatkan kolesterol baik & pengurangan kolesterol jahat.
5) Ini menambah endorfin.
6) memperbesar efisiensi tubuh untuk mengambil oksigen & menciptakan Anda bernapas lebih singkat.
7) Ini membantu untuk meminimalisir & menertibkan lemak tubuh.
8) Meningkatkan kekuatan otot tubuh & elastisitas.
9) Meningkatkan mutu tidur yg menyegarkan Anda pagi-pagi selanjutnya.
10) Membantu menurunkan penyakit kronis seperti penyakit jantung & hipertensi.
11) Acara mengintensifkan kelelahan resistensi & memberi Anda lebih bersemangat & energi.
12) Sembuh mood & menghemat tertekan, stres & kecemasan.
13) Ini menyingkir dari overheating.
14) Acara mendorong darah lebih singkat & lebih penuh semangat.
15) Membantu dlm pencegahan penyakit kardiovaskuler.
16) Patung otot-otot tubuh & menciptakan tubuh Anda lebih fleksibel.
17) Membantu menurunkan tekanan darah.
18) Mencegah dr jenis kanker tertentu juga.
Secara lazim aerobik membakar lemak Anda. Aerobics provides a long life, a health life and happiness. Aerobik memperlihatkan hidup yg panjang, kehidupan kesehatan & kebahagiaan. Meningkatkan perilaku positif pada Anda & mengganti pandangan Anda dlm melihat terhadap kehidupan.
Latihan aerobik yg terorganisir akan memaksa jantung untuk dengan-cara bertahap memperbesar & penting untuk selalu target detak jantung Anda. Tegangan sering latihan aerobik mewajibkan jantung untuk makin memperbesar latihan sehingga masa risikonya menuntut sedikit perjuangan. Hati yg lebih besar memungkinkan kita untuk menjaga latihan untuk waktu yg lebih usang sebab darah beroksigen lebih dapat dimuat ke otot-otot melakukan pekerjaan . Selain memiliki manfaat suplemen bahwa persentase lemak lebih tinggi mampu dipakai untuk memasok energi untuk latihan.
Aktivitas Aerobik ada banyak cara & Anda dapat memperoleh manfaat dr waktu yg Anda gunakan dlm melaksanakan mereka. Manfaat olahraga aerobik yg sangat bagus untuk tubuh & fikiran Anda & akan menolong untuk membuat Anda hidup lebih usang, tetap sehat & merasa besar.
2. Kekurangan
Berikut keamanan adalah pertama:
Aerobic berkala dgn penekanan banyak mampu mengakibatkan keseleo & cedera. Jadi tak pernah menetralisir rasa sakit & langsung berkonsultasi dgn dokter Anda. Jika Anda mempunyai duduk perkara medis Anda harus berkonsultasi dgn dokter & kemudian mulai berkala . Jika dilema mirip sakit kepala, muntah, nyeri punggung atau lainnya berasal berkonsultasi dgn dokter Anda & kemudian melanjutkan kegiatan aerobik.
BAB VI
PENUTUP
Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani / olahraga yg bentuk-bentuk gerakannya dipilih & disusun dengan-cara sistematis menurut prinsip-prinsip tertentu sesuai dgn kebutuhan atau tujuan si penyusun. Dalam olahraga apapun yg dipilih, pasti mempunyai hukum-aturan/budbahasa yg harus dibarengi didalamnya.
Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, tetapi didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh / anggota badan, alat indra & sifat manusia dgn alam sekitar.
Senam aerobic selain untuk kesenangan dlm suasana riang yg tentu mengurangi tanda-tanda stres pada diri kita, Senam aerobic pula sungguh berguna bagi kesehatan Tubuh kita utamanya Untuk meningkatkan daya tahan jantung & paru-paru.