Pada latihan ini, bab badan yang dilatih yakni otot leher dan kaki. Kelentukan otot leher dan kaki. Kelentukan otot leher dan kaki mampu berpengalaman dengan gerakan ini. Berikut yakni tahapan-tahapan dalam melaksanakan gerakan.
a. Sikap awal
- Mengambil posisi bangun tegak.
- Kedua kaki dirapatkan.
- Kedua tangan memegang pinggang.
b. Gerakan
• Mengambil gerakan lari di daerah.
• tangan dipinggang.
• kepala digerakkan tunduk ke bawah, ke depan, ke atas, dan kembali lagi ke depan.
• mengambil gerakan lari di tempat.
• tangan dipinggang
• kepala digerakkan ke samping kiri, ke depan, ke kanan, dan kembali lagi ke depan.
• mengambil gerakan lari di tempat.
• tangan di pinggang.
• kepala diputar ke kanan hingga hitungan ke empat.
• kepala diputar ke kiri sampai hitungan ke empat.