4. Memenuhi kebutuhan cairan tubuhKebutuhan cairan setiap orang berlawanan-beda. Sedikitnya mengonsumsi 6 gelas air sehari supaya mampu menjaga kesehatan tubuh. Cairan mampu membantu otot melemas setelah berkontraksi serta dapat melembabkan sel-sel otot, sehingga tak gampang mengalami ketegangan.
5. Mengonsumsi kuliner yg bergizi & berguna bagi ototBanyak jenis makanan yg mengandung gizi yg baik bagi otot, khususnya untuk pembentukan otot. Makanan-makanan tersebut antara lain putih telur, susu, ikan tuna, sayur brokoli, dada ayam, daging sapi, minyak ikan, keju, kacang almond & kacang arab, & bayam.
6. Meringankan nyeri otot. Gunakan krim khusus otot untuk menjadikan rasa hangat sehingga otot yg kram menjadi lebih rileks.
Kunci Jawaban Halaman 118
Ayo Membaca
Ade Rai, Binaragawan Perkasa Indonesia
Ade Rai ialah sosok pria perkasa yg sungguh terkenal di Indonesia, bahkan di dunia. Sebagai binaragawan Indonesia, banyak sudah prestasi yg diraihnya, baik di tingkat nasional maupun internasional. Saat ini Ade Rai sudah pensiun selaku atlet binaraga, walaupun demikian, ia tetap aktif menjadi pembina & membuka tempat kebugaran di beberapa daerah di Indonesia.
Pada waktu kecil, Ade Rai hanya seorang anak kecil yg mempunyai tubuh kurus, bahkan bisa dibilang sungguh kurus. Pada umur 10 tahun, Ade Rai cuma memiliki berat tubuh 25 kg. Bahkan, hingga meraih remaja dgn tinggi 183 cm, berat badan Ade Rai cuma 55 kg.
Ade Rai, ia mempunyai minat yg tinggi dlm bidang olahraga. Pada mulanya ia menekuni bidang olahraga bulu tangkis. Namun, Ade Rai tak begitu usang menekuni bulu tangkis, hingga pada akhirnya ia lebih memilih untuk menjadi seorang atlet binaraga.
Prestasi pertama Ade Rai dlm bidang binaraga dicapai pada tahun 1995. Prestasi tersebut memicunya untuk terus aktif mengikuti aneka macam kejuaran, mulai dr lingkup kecil hingga besar, mulai dr setempat, nasional, hingga internasional. Hingga jadinya Ade Rai terus berkembang & meraih prestasi demi prestasi dr aneka macam kejuaraan.
Masalah prestasi yg dicapai Ade Rai tak perlu disangsikan lagi. Dari aneka macam kejuaraan yg diikutinya selalu membuahkan hasil yg mengagumkan. Salah satunya kemenangannya di Musclemania World(Kejuaraan Dunia Binaraga ) kelas berat ringan. Dari situlah kemudian membawa Ade Rai menuju ke kejuaraan multi-event Asia Tenggara (Sea Games) pada tahun 1997. Pada kejuaraan tersebut Ade rai pun mampu mempersembahkan emas bagi bangsa Indonesia. Bahkan, sesudah itu masih banyak piala & medali yg ia raih dr berbagai kejuaraan tingkat nasional & internasional.