Gerakan dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Berdiri menghadap ke matras dengan posisi kedua tangan diluruskan ke atas dan persepsi mengarah ke depan.
- Letakkan kedua telapak tangan di atas matras, lalu masukkan kepala di antara kedua tangan dan dagu melekat pada dada.
- Kedua siku ditekuk, kemudian dorong tubuh ke depan, sampai punggung menempel di atas matras.
- Tolakkan kedua tangan ke depan, kemudian gulingkan badan ke depan dengan cara berputar.
- Mendarat dengan posisi jongkok dan kedua tangan lurus ke depan. Akhiri gerakan dengan posisi bangkit dan kedua tangan lurus ke atas.
- Balik badan dengan posisi berdiri, kemudian tekuk kedua kaki dan tangan diluruskan ke bawah untuk bertumpu pada matras.
- Turunkan pinggul ke matras dengan posisi dagu melekat pada dada.
- Kemudian, tekuk kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas di samping indera pendengaran.
- Gulingkan tubuh ke belakang dengan cara berputar, kemudian tolakkan kedua tangan ke depan.
- Mendarat dengan posisi jongkok dan kedua tangan lurus ke depan. Akhiri gerakan dengan posisi berdiri dan kedua tangan ke atas.