Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani – Tahukah anda ?. Dibalik tubuh yg sehat & kuat, terdapat beberapa latihan khusus didalamnya. Dengan begitu, kebugaran jasmani sungguh penting perannya didalam tubuh, dimana biar terwujudnya hidup yg sehat, dimana selain itu semoga segala bentuk acara yg dijalani dapat dilakukan dengan-cara baik tanpa merasakan suatu kelelahan yg mempunyai arti. Agar lebih jelasnya simaklah klarifikasi dibawah ini dengan-cara rinci.

Pengertian

Kebugaran jasmani merupakan suatu kesanggupan fisik dimana dimiliki oleh seseorang supaya mampu melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami maupun mencicipi kelelahan yg memiliki arti. Menurut bahasa Inggris ungkapan kebugaran jasmani disebut pula dgn physical fitness.

Seseorang yg mempunyai kebugaran tubuh dengan-cara baik, maka akan mempunyai kemampuan untuk menjalankan acara sehari – hari dengan-cara efektif.

Baca Juga : Pergaulan Bebas

Pengertian Menurut Para Ahli

1. Menurut Rusli Lutan

Kebugaran Jasmani yakni suatu kesanggupan seseorang, dimana dlm menyelesaikan seluruh bentuk kegiatan fisik terhadap sehari – hari, dimana memerlukan 3 unsur utama, merupakan : daya tahan, keleluasaan, & kekuatan.

2. Menurut Muhajir

Kebugaran Jasmani merupakan kesanggupan fisik terhadap seseorang dlm melaksanakan adaptasi di beberapa kegiatan sehari – hari tanpa mencicipi suatu rasa capek & lelah.

Kebugaran Jasmani merupakan suatu kesanggupan dr manusia dlm melakukan kegiatan terhadap kehidupan sehari – hari serta masih tetap mempunyai tenaga cadangan demi melaksanakan kegiatan embel-embel (Djoko Pekik Irianto).

Berdasarkan definisi – definisi tersebut, bisa ditarik kesimpulan bila pengertian kebugaran jasmani merupakan kemampuan manusia untuk menjalani aktivitas sehari – hari tanpa mengalami atau mencicipi kelelahan yg bermakna.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani memiliki beberapa faedah. Berikut merupakan faedah -faedah atas latihan kebugaran jasmani tersebut :

• Membentuk suatu kekuatan serta daya tahan otot – otot tubuh.
• Meningkatkan suatu fleksibilitas.
• Membentuk sebuah keberanian, kepercayaan diri serta kesanggupan demi bekerjasama.
• Merangsang pertumbuhan kepada tubuh, utamanya pada anak – anak.
• Mencegah obesitas (kegemukan).
• Memiliki rasa tanggung jawab terhadap pemeliharaan kebugaran & kesehatan tubuh.
• Mengurangi sebuah stres & memperbesar kebahagiaan.

Selain tujuh (7) poin tersebut, kebugaran jasmani pula berfaedah supaya diri kita terhindar dr beberapa hal berikut :

1. Terhindar Dari Beragam Penyakit

Terdapat beberapa jenis penyakit, yg akan meningkat resikonya kepada seseorang dimana mempunyai kebugaran jasmani yg dianggap jelek. Sebaliknya, seseorang dimana mempunyai mutu kebugaran jasmani yg dianggap baik akan mempunyai resiko lebih rendah untuk mengalami penyakit tertentu.

Penyakit paling riskan dialami seseorang dgn mutu kebugaran jasmani yg rendah ialah penyakit jantung & hipertensi.

2. Menurunkan Kandungan Lemak Jahat

Kandungan lemak jahat pada tubuh seseorang biasanya meningkat, alasannya menyantap makanan yg mengandung lemak bosan maupun kolesterol tinggi.

Seseorang dgn kandungan lemak jahat terlarut yg begitu tinggi di dlm darah akan mempunyai resiko besar mengalami bermacam-macam duduk perkara kesehatan yg terjadi.

3. Menurunkan Resiko Kanker

Dengan mutu kebugaran jasmani yg tinggi atau baik, seseorang pula akan memiliki resiko terkena kanker yg lebih kecil atau rendah. Setiap insan mempunyai resiko terkena kanker, namun resiko tersebut bisa ditekan lebih kecil dgn melaksanakan aktivitas & latihan fisik demi mengembangkan kualitas kebugaran jasmani.

4. Meningkatkan Mood & Daya Energi

Kebugaran jasmani yg baik umumnya seseorang memiliki mood maupun kondisi psikologis dengan-cara baik. Melaksanakan latihan fisik ringan demi menjaga kebugaran jasmani mampu menjadi cara terbaik biar memiliki mood yg stabil.

Disamping itu, seseorang dgn kondisi fisik dengan-cara baik atau mempunyai kualitas kebugaran jasmani tinggi lazimnya pula mempunyai kekuatan otot serta energi yg baik. Disamping faktor latihan, mutu kebugaran jasmani pula diperoleh dgn lewat asupan nutrisi serta kecukupan waktu beristirahat.

Sejarah Kebugaran Jasmani

Awalnya manusia cuma melaksanakan berbagai gerakan yg alhasil disebut dgn latihan & gerakan kebugaran jasmani, dgn beberapa argumentasi selaku berikut :

• Melaksanakan beberapa gerakan yg menjadi salah satu cara manusia untuk mempertahankan hidup.
• Melakukan beberapa gerakan jasmani dimana menjadi kebutuhan dasar serta mutlak bagi seorang makhluk hidup.
• Dengan menjalani kehidupan dengan-cara aktif, dimana dgn terus melakukan aneka macam gerakan, sehingga manusia mampu terhindar dr hipokinesis.

Komponen & Unsur Kebugaran Jasmani

Agar meraih kesegaran jasmani, maka diperlukan beberapa komponen serta unsur – unsur yg wajib dipenuhi. Beberapa komponen kebugaran jasmani ialah selaku berikut :

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan merupakan kemampuan otot pada tubuh, dimana untuk memikul beban maupun melakukan kegiatan. Tiap individu mempunyai batas kesanggupan masing – masing terhadap penggunaan ototnya untuk melakukan kegiatan.

Kekuatan otot bisa ditingkatkan dgn melaksanakan aneka macam latihan fisik dengan-cara rutin serta terorganisir. Beberapa bentuk latihan fisik yg bisa meningkatkan kekuatan otot merupakan selaku berikut :

• Latihan Sit Up, latihan ini dilakukan ntuk memperkuat otot perut.
• Latihan Push Up, latihan ini dijalankan untuk memperkuat otot lengan.
• Latihan Squat Jump, latihan ini dilaksanakan untuk memperkuat otot tungkai & perut.
• Latihan Pull Up, latihan ini dilakukan untuk melatih kekuatan bahu & tangan.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan suatu kesanggupan seseorang didalam memakai organ tubuhnya tersebut, seperti : jantung, paru – paru, ginjal, serta lain – lain dimana dengan-cara efektif & efisien. Daya tahan tubuh pula bisa dilatih serta ditingkatkan lagi kemampuannya.

Tetapi, latihan daya tahan tubuh berbeda terhadap latihan otot. Beberapa latihan yg bisa meningkatkan daya tahan tubuh, diantaranya ialah selaku berikut :

1. Berjalan sehat dengan-cara rutin sehari – hari.
2. Berlari kecil dengan-cara terorganisir.
3. Senam kesehatan sepekan sekali.
4. Berenang demi melatih kekuatan paru – paru.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kesanggupan serta kemampuan otot demi menciptakan kekuatan dengan-cara optimal, dimana bisa dlm waktu yg cepat. Seperti teladan : kesanggupan seorang atlit angkat besi, dgn begitu ia mampu memikul beban yg cukup berat dlm waktu tertentu.

Baca Juga : Metodologi Penelitian

Kemampuan daya otot pula bisa ditingkatkan lagi, dgn melakukan latihan :

• Vertical jump, dilaksanakan untuk melatih daya otot tungkai.
• Front jump, dikerjakan untuk melatih daya otot betis & tungkai.
• Side jump, dilakukan untuk melatih daya otot paha & tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan suatu kemampuan otot tubuh didalam melaksanakan suatu gerakan pada waktu sesingkat mungkin. Biasanya kecepatan dibutuhkan dlm bidang olahraga tertentu, mirip :

1. Dengan melakukan balap sepeda
2. Dengan melaksanakan kontes berenang
3. Dengan melaksanakan lari sprint

5. Daya elastis (Flexibility)

Daya elastis merupakan sebuah kesanggupan tubuh insan didalam mengikuti keadaan dgn berbagai gerakan yg memerlukan penguluran tubuh atau diketahui dgn kelenturan. Pada bidang olahraga yg menuntut kelenturan tubuh, merupakan : senam, renang, yoga, balet, serta olahraga lainnya.

Berikut merupakan beberapa bentuk latihan untuk melenturkan otot tubuh :

• Hip Flexor atau Quad Stretch, dimana untuk melenturkan otot pinggul, quads, & hamstrings.
• Bridge with Leg Reach, dimana untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, & kaki.
• Seated Trunk Twist, dimana untuk melenturkan otot punggung, perut, & oblique.
• Foldover Stretch, dimana untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, & betis.
• Butterfly Stretch, dimana untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha.
• Lower Back & glutes, dimana untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, & glutes.
• Swan Stretch, dimana untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, serta hip flexor.
• Reclining Pigeon, dimana untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, & hamstrings.
• Quadriceps, dimana untuk melenturkan otot depan & samping paha.
• Standing Thigh Release, dimana untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, & quads.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan sebuah kesanggupan otot tubuh, dimana untuk melaksanakan gerakan cepat pada posisi yg berlawanan – beda, seperti gerakan berpindah dr kiri ke kanan, dr depan ke belakang.

Kelincahan diperlukan pada berbagai jenis olahraga, mirip badminton, sepak bola, tenis lapangan, serta lain – lain.

Beberapa latihan yg bisa memajukan agility ialah :

1. Latihan berlari bentuk zig – zag
2. Latihan lari cepat dgn naik – turun tangga
3. Latihan melompat dengan-cara cepat

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kesanggupan tubuh insan didalam mengintegrasikan beberapa bentuk gerakan cepat dengan-cara efektif. Salah satu pola kerjasama ialah gerakan mengontrol bola atau dikenal juggling, dimana terjadi kerjasama antara gerakan sebuah kepala, pundak, kaki, serta anggota tubuh yang lain.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan suatu kemampuan tubuh didalam mengontrol syaraf & organ tubuh, sehinggap bisa mengontrol kegiatan tubuh dengan-cara baik. Seluruh kegiatan insan membutuhkan kemampuan serta keseimbangan.

Beberapa latihan yg dapat meningkatkan keseimbangan ialah :

• Berdiri dgn tumpuan satu kaki.
• Berdiri terbalik dgn memakai tangan.
• Berjalan di atas tali, balok, maupun batang bambu.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan merupakan kesanggupan tubuh didalam mengontrol gerakan & membidik target dengan-cara sempurna. Beberapa olahraga yg menuntut akurasi merupakan memanah, bowling, golf, bola basket, serta lain – lain.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan suatu kemampuan tubuh, dimana menawarkan tanggapan dengan-cara cepat terhadap rangsangan dr objek maupun orang lain. Sebagian besar jenis olah raga membutuhkan suatu kesanggupan reaksi, mirip : reaksi untuk menyerang, menghindar, ataupun bertahan.

Baca Juga : Arti Lambang ASEAN

Kaprikornus, jika adik adik siswa/i khususnya masih dlm jenjang pendidikan yg masih bingung postingan & lain lain, maka makalah ini sudah cukup mewakili jawaban untuk adik adik semua.

Demikianlah pembahasan postingan, mudah-mudahan bermanfaat & menjadi ilmu wawasan baru bagi para pembaca.