Latihan 1
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Hitungan 1 – 2 : kaki melangkah dua kali ke kanan, disertai kedua tangan dijulurkan mengepal ke atas.
b. Hitungan 3 – 4 : kaki melangkah dua kali ke kiri, dibarengi kedua tangan dijulurkan mengepal ke atas.
c. Hitungan 5 – 6 : kaki melangkah dua kali ke kanan, diikuti kedua tangan dijulurkan mengepal ke atas.
d. Hitungan 7 – 8 : kaki melangkah dua kali ke kiri, disertai kedua tangan dijulurkan mengepal ke atas.
e. Lakukan gerakan ini hingga 3 × 8 hitungan.
Latihan 2
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Hitungan 1 – 2 : kaki melangkah dua kali serong kanan, diawali kaki kanan, kedua tangan di pinggang.
b. Hitungan 3 – 4 : kaki melangkah dua kali serong kiri, diawali kaki kiri, kedua tangan di pinggang.
c. Hitungan 5 – 8 : kaki melangkah mundur lurus.
d. Lakukan gerakan ini hingga 3 × 8 hitungan.
Latihan 3
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan serong ke kanan depan disusul kaki kiri, gerakan tangan mendorong ke depan 1 kali.
b. Hitungan 2 : langkahkan kaki kanan ke belakang disusul kaki kiri, menjadi satu titik di tengah-tengah dengan tepuk tangan 2 kali.
c. Hitungan 3, 5, 7 : sama dengan hitungan satu.
d. Hitungan 4, 6, 8 : sama dengan hitungan dua.
Latihan 4
Cara melakukannya ialah:
a. Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan serong kanan depan dan kaki kiri serong kiri depan, kedua siku ditekuk di samping tubuh lalu dorong dua kali ke belakang.
b. Hitungan 2: langkahkan kaki kanan dan kiri ke belakang di satu titik tengahnya, sambil kedua tangan bertepuk dua kali.
c. Hitungan 3, 5, 7 : sama dengan gerakan hitungan satu.
d. Hitungan 4, 6, 8 : sama dengan gerakan hitungan dua.
e. Lakukan gerakan ini hingga 3 × 8 hitungan.