Rangkaian Gerak Senam Irama

by

Setiap gerakan senam irama senantiasa diikuti gerakan mengeper, yaitu gerakan menekuk dan meluruskan lutut. Tumpuan berat tubuh di ujung kaki. Sikap permulaan senam irama sebagai berikut:
a. Sikap permulaan senam irama
Caranya sebagai berikut:

  1. Sikap tubuh satu garis tegak lurus dengan lantai, mulai dari pundak, pinggul, lutut dan mata kaki.
  2. Tumit rapat dan kedua jari terbuka selebar satu kepalan tangan.
  3. Pandangan lurus ke depan.
  4. Kedua lengan lurus disisi tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam dan jari-jari tangan rapat, dan tangan tidak melekat pada paha.
b. Ayunan tangan
Caranya sebagai berikut:
  1. Sikap awal bangun kangkang, tangan kiri di pinggang.
  2. Lencangkan lengan kanan, putarlah mirip baling-baling.
  3. Sampai hitungan ke delapan, ganti lengan kiri, ajudan di pinggang.
c. Ayunan tangan diikuti kaki

Caranya sebagai berikut:
  1. Sikap permulaan tangan lurus di samping badan, kaki rapat.
  2. Ayunkan kedua tangan lurus ke depan.
  3. Selanjutnya luruskan ajun ke samping kanan, diikuti lutut kanan diangkat.
  4. Sampai hitungan keempat, ganti lengan kiri diluruskan dan dibarengi lutut kiri di angka.
Hitungan 5, 6, 7, dan 8 gerakan sama.

d. Sikap permulaan bangkit tegak kaki kangkang
Caranya selaku berikut;
  1. Hitungan 1: angkat kedua telapak tangan di depan dada.
  2. Hitungan 2: luruskan ajun ke depan, sedangkan tangan kiri ke arah kiri, kaki kiri maju ke depan kaki kanan.
  3. Hitungan 3: rentangkan kedua tangan, kedua kaki kembali terbuka.
  4. Hitungan 4: ajun diangkat lurus ke atas, kaki kanan melekat di lutut kaki kiri.
  5. Hitungan 5: sama seperti 1.
  6. Hitungan 6: kebalikannya hitungan 1.
  7. Hitungan 7 : sama mirip 3.
  8. Hitungan 8: kebalikannya hitungan 3.
e. Kaki terbuka dan lutut mengeper

Caranya sebagai berikut:
  1. Hitungan 1: angkat lengan kiri ke arah kanan.
  2. Hitungan 2: kaki kangkang, kedua tangan di samping tubuh.
  3. Hitungan 3: tarik lengan kiri di depan perut, kaki kiri jinjit.
  4. Hitungan 4: mirip hitungan 2.
  5. Hitungan 5: kebalikan hitungan 1.
  6. Hitungan 6: seperti hitungan 2.
  7. Hitungan 7: kebalikannya hitungan 3.
  8. Hitungan 8: sikap sempurna.
  Pola Penyerangan dan Pertahanan Permainan Bola Voli