Apa itu vitamin? Pengertian vitamin yakni salah satu jenis nutrisi yg penting & diperlukan oleh tubuh. Fungsi utama vitamin adalah mengendalikan metabolisme lemak, protein, & karbohidrat.
Melansir Help Guide, saban hari tubuh melakukan proses regenerasi sel kulit, otot, sampai tulang. Darah yg membawa nutrisi & oksigen pula dialirkan badan, lalu mengirimkan sinyal dr saraf ke otak & bagian lain.
Macam-macam vitamin diharapkan oleh tubuh untuk melakukan hal tersebut. Tanpa derma vitamin yg cukup, kinerja sistem imun atau daya tahan badan pun bisa terganggu.
Dilansir Kompas dr Harvard Health Publishing, studi sudah pertanda bahwa kelemahan vitamin dapat memperlemah daya tahan tubuh tatkala mengadapi suatu penyakit.
Agar tubuh tetap sehat, setiap orang perlu menyanggupi kebutuhan vitamin hariannya. Alih-alih mengandalkan cara instan seperti minum aksesori multivitamin, alangkah baiknya badan menerima vitamin dr sumber alami mirip buah-buahan.
Untuk itu, cara terbaik mencukupi kebutuhan vitamin harian adalah dgn mengonsumsi makanan bergizi dengan-cara seimbang. Dikutip dr Reader’s Diggest, berikut jenis-jenis vitamin penting yg dibutuhkan oleh tubuh semoga tetap sehat.
Daftar Isi
1. Vitamin A
Populer di masyarakat bahwa vitamin A berfungsi untuk menjaga kesehatan mata. Namun nyatanya, fungsi vitamin A ialah menunjang proses pertumbuhan & perkembangan sel dlm tubuh.
Manfaat vitamin yg larut dlm lemak ini pula untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, gigi, mencegah rabun senja hingga kanker paru. Bahan makanan yg di dalamnya banyak mengandung vitamin A di antaranya yaitu ikan salmon, kuning telur, & produk susu.
2. Vitamin B1
Tiamin atau vitamin B1 penting untuk menjaga kestabilan metabolisme biar tetap sehat, melancarkan proses pencernaan, sampai menunjang fungsi saraf. Vitamin B1 cukup gampang diperoleh dgn mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sampai sereal.
3. Vitamin B2
Riboflavin atau vitamin B2 berguna untuk mempertahankan metabolisme energi, mempertahankan metode pandangan, hingga kesehatan kulit. Sumber vitamin B2 yg terbaik mampu ditemukan dlm biji-bijian, daging tanpa lemak, ayam, produk susu, susu kedelai, & jamur.
4. Vitamin B3
Niacin atau vitamin B3 pula penting untuk menolong metabolisme energi, menunjang pertumbuhan, sampai menurunkan kadar kolesterol yg tinggi. Makanan yg banyak mengandung vitamin B3 di antaranya yakni daging tanpa lemak, ayam, makanan maritim, susu, telur, & kacang-kacangan.
5. Vitamin B5
Hampir setiap jenis kuliner yg kita konsumsi mengandung vitamin B5, contohnya brokoli, kubis, ubi, kentang, jamur, telur, produk susu, gandum utuh, jeroan, & daging. Asam pantotenat atau vitamin B5 adalah zat gizi yg menolong metabolisme energi & mempertahankan kadar gula dlm darah.
6. Vitamin B6
Manfaat vitamin B6 di antaranya yakni untuk meningkatkan metabolisme, mempertahankan fungsi saraf, & menyintesis sel darah merah. Sumber vitamin B6 alami yg bisa ananda konsumsi adalah daging, ikan, ayam, pisang, sayuran berdaun hijau, kentang, & kedelai.
7. Vitamin B7
Biotin atau vitamin B7 adalah jenis vitamin selanjutnya yg penting untuk menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Sumber vitamin B7 tergolong kuning telur, kedelai, biji-bijian, & kacang-kacangan dapat ditemukan dgn mudah.
8. Vitamin B9
Asam folat atau vitamin B9 ialah vitamin yg sungguh penting untuk dikonsumsi ibu hamil. Vitamin B9 sungguh berguna untuk menciptakan DNA, RNA, sel darah merah, & menghalangi bayi lahir cacat.
Vitamin B9 pula bermanfaat untuk menolong memetabolisme asam amino tertentu. Makanan yg banyak mengandung vitamin B9 di antaranya ialah hati, sayuran berdaun hijau, alpukat, & kacang-kacangan.
9. Vitamin B12
Apa fungsi vitamin B12 bagi tubuh? Manfaat vitamin B12 yg utama yaitu menolong proses bikinan sel darah merah, DNA, RNA, & mempertahankan kesehatan darah. Hewan-hewan yg mempunyai protein hewani pada umumnya pula mengandung vitamin B12, utamanya dlm daging & telur mereka.
10. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin untuk daya tahan badan yg lebih baik. Antioksidan tersebut berguna untuk memperkuat pembuluh darah, membantu penyembuhan luka, menyerap zat besi, sampai menghalangi penyakit jantung.
Kuatnya fungsi vitamin C bagi tubuh pasti membuatmu mesti memadai kebutuhannya. Makanan yg banyak mengandung vitamin C gampang ditemukan, beberapa di antaranya yakni jeruk, melon, stroberi, paprika, & brokoli.
11. Vitamin D
Fungsi vitamin D penting yaitu untuk menolong perembesan kalsium yg menunjang kesehatan tulang & gigi. Manfaat vitamin D bisa didapat dgn berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi susu & produk olahan susu, mentega, kuning telur, & minyak hati ikan.
12. Vitamin E
Vitamin E bisa melindungi asam lemak, memelihara otot & sel darah merah, & antioksidan untuk mengontrol radikal bebas. Jenis makanan atau minuman yg mengandung vitamin & antioksidan bagi badan adalah yakni telur, minyak sayur, margarin, mayones, kacang-kacangan, & biji-bijian.
13. Vitamin K
Vitamin K yaitu mikronutrien yg berperan penting untuk menolong proses pembekuan darah. Sumber asupan vitamin K yg mampu dimakan antara lain brokoli, bayam, sayuran berdaun hijau, & hati.
Catatan: Jenis vitamin yg larut dlm air adalah vitamin C, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6, vitamin B7 (biotin), vitamin B9, & vitamin B12 (cobalamin). Sedangkan, vitamin yg larut dlm lemak adalah vitamin A, D, E, & K.
Berikut adalah tabel vitamin lengkap yg menjelaskan macam-macam vitamin & teladan makanannya.
