Senam – Pengertian, Aerobik, Irama, Sejarah, Tujuan, Manfaat Dan Contohnya – WargaMasyarakat.Org – Apa yg dimaksud dgn Senam,,,?? Yang dlm hal ini pengertian Senam sendiri merupakan suatu cabang olahraga yg melibatkan beberapa gerakan tubuh yg memerlukan kecepatan, kekuatan, serta keharmonisan gerakan fisik.
Daftar Isi
Pengertian Senam
Senam atau gymnastics merupakan salah satu cabang olahraga yg bertujuan untuk melatih tubuh dgn melaksanakan gerakan tertentu dengan-cara sengaja, sadar & berkala, serta dilaksanakan dengan-cara sistematis.
Adapun tujuan senam ialah untuk menolong meningkatkan kebugaran jasmani, berbagi keterampilan serta menanamkan nilai mental spiritual pada individu yg melakukannya.
Pengertian Senam Menurut Para Ahli
Untuk lebih mengetahui definisi senam, kita mampu merujuk pada usulan dr beberapa sumber atau hebat yg diantaranya yakni:
- Menurut Mahendra
Pengertian senam ialah kegiatan utama yg paling bermanfaat dlm berbagi komponen fisik & kemampuan gerak “motorability”.
- Menurut Madijono
Pengertian senam merupakan sebuah bentuk latihan jasmani yg sistematis, teratur & berkala dgn melaksanakan gerakan-gerakan yg spesifik untuk menerima manfaat bagi tubuh.
- Menurut Sutrisno Dan Khafadi
Pengertian senam merupakan setiap bentuk latihan fisik yg disusun dengan-cara sistematis dgn melibatkan gerakan-gerakan yg terpilih & bersiklus untuk mencapai tujuan tertentu.
- Menurut Margono “2009:19”
Pengertian senam ialah latihan tubuh yg diseleksi & diciptakan dgn terencana, disusun dengan-cara sistematis dgn tujuan membentuk & mengembangkan pribadi dengan-cara serasi.
- Menurut Peter H. Werner “2006:70”
Pengertian senam merupakan latihan tubuh pada lantai atau alat yg dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan kelenturan, kelincahan, koordinasi serta kontrol diri.
Sejarah Senam
Sejarah Senam di Dunia
Sejarah perkembangan senam dimulai sejak zaman antik, sebelum Masehi, baik di dunia barat, di dunia timur atau di timur tengah. Materinya dibagi dlm empat cuilan yg masing-masing merupakan satu era dgn cirinya masing-masing : yaitu zaman antik, zaman Abad pertengahan & permulaan zaman terbaru, zaman modern di eropa & cuilan tamat yaitu senam di masa ke Duapuluh.
Pengetahuan perihal sejarah kadang kala menjemukan jikalau kita cuma menyaksikan dongengnya saja. Tapi apabila anda perhatikan dgn seksama, maka di dalamnya sarat dgn buah anggapan, insiden, suasana, sifat, tingkah laris, yg indah, yg jahat, yg berguna & sebagainya, yg seluruhnya akan memperbesar pengetahuan pribadi anda yg tentu akan sungguh memiliki kegunaan untuk anda sebagai individu maupun sebagai anggota penduduk .
Dengan memahami sejarah senam semenjak zaman kuno sampai sekarang, anda akan menghargai karya & buah anggapan orang lain sebelum anda & banyak di antaranya yg mampu anda jadikan teladan suri teladan dlm menjalankan tugas anda sehari-hari baik sebagai pendidik ataupun selaku siswa.
Sejarah Senam di Indonesia
Senam di Negara Indonesia sudah diketahui sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian ungkapan “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dgn pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Lahirnya senam artistik di Indonesia yakni pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yg mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yg dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk sebuah organisasi yg berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dgn nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dr tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yg mengatasi & mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.
Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dr kawasan mirip : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian sudah membina & menghasilkan atlet-atlet senam yg dapat ditampilkan dlm Ganefo I & untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertarungan Internasional.
Kegiatan berikutnya adalah mengikut sertakan tim senam dlm rangka Konferensi Asia Afrika I & dlm Ganefo Asia, dimana untuk menyiapkan atlet-atlet Indonesia ini diundang pelatih-instruktur senam dr RRC, maka dgn demikian Indonesia mengalami pertumbuhan dlm prestasi olahraga senam. Tetapi sungguh disayangkan bahwa harapan yg mulai berkembang mesti berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu ketika meletusnya G 30 S/PKI, sehingga instruktur-pelatih dr RRC mesti dikembalikan ke negaranya.
Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian selaku titik tolak yg kedua yaitu dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yg pertama kalinya dlm Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, & kemudian untuk seterusnya dimasukkan dlm setiap penyelenggaraan PON.
Baca Juga : Penjelasan Protein Serta Fungsi, Sumber Dan Akibat Kekurangannya Lengkap
Senam Irama
Senam Irama Tanpa Alat
Senam irama dalah senam yg berlangsung harus menyesuaikan dgn sebuah irama yg lazimnya irama musik, tetapi mampu pula dgn irama hitungan yg teratur. Irama yaitu iringan baik berupa musik ataupun hitungan yg beraturan.
Faktor-faktor yg mesti diperhatikan dlm melakukan senam adalah selaku berikut:
- Irama musik yg dipakai memakai bicara, contohnya 2/4, 3/4 & sebagainya
- Adanya kontinuitas gerakan.
- Keindahan gerak.
Latihan senam irama tanpa diiringi musik, tatapi dgn memakai irama hitungan yg teratur. Beberapa latihan gerak senam irama yakni sebagai berikut:
Latihan Pertama
Hitungan 1 : Kaki kanan, jalan ke depan dgn lentur, tangan mengepal, lengan membentuk siku, lengan kanan ke arah atas, lengan kiri ke arah atas, siku kanan di atas kepalan tangan kiri. Hitungan 2 : Kaki kiri terus melangka posisi tangan sama.
- Hitungan 3-4 : Terus melangka posisi tangan bergantian.
- Hitungan 5 : Kaki kanan eksklusif dibuka selebar bahu.
- Hitungan 6 : Kaki kiri tutup ke arah kanan, posisi tangan tetap.
- Hitungan 7 : Seperti hitungan 5 & 6 tetapi gerak kaki ke tengah & ke arah kiri.
Latihan Kedua
- Hitungan 1 : Buka kaki selebar pundak, lutut ditekuk sedikit lengan ke arah depan bersudut 900 jar
i tangan mengepal menghadap ke bawah. - Hitungan 2 : kaki kiri ditekuk ke arah belakang panggul kanan, tangan ditekuk ke depan dada dgn poros di pundak, tangan di atas tangan kiri.
- Hitungan 3 : Seperti hitungan 1
- Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, hanya posisi kaki & tang kebalikan.
- Hitungan 5 : Seperti hitungan 1-4.
Latihan Ketiga
- Hitungan 1 : Pindahkan berat tubuh ke kanan, sambil ayun kedua lengan ke kanan sejajar bahu, jari-jari lurus & rapat menghadap ke bawah.
- Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lengan ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.
- Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, namun ke arah kiri.
- Hitungan 4 : Seperti hitungan 2
- Hitungan5-8 : Seperti hitungan 1-8.
Latihan Keempat
- Hitungan 1 : Badan menghadap serong kanan, berat tubuh dipindahkan ke kanan sambil kaki kiri ditekuk ke belakang, mendekati panggul kiri, lengan diayunkan ke atas. jari-jari tangan lurus rapat telapak tangan menghadap ke dalam.
- Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lengan lempeng ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.
- Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, tetapi ke arah kiri.
- Hitungan 4 : Seperti hitungan 2
- Hitungan 5-8 : Seperti hitungan 1-4
Hitungan Kelima
- Hitungan 1 : Kaki kanan dibuka selebar pundak lengan ditekuk didepan dada, jari-jar tangan mengepal & menghadap ke bawah.
- Hitungan 2 : Kaki kiri diayaun, kemudian tumit di bawa ke arah depan, menyilang, lengan dorong ke bawah, jari-jari mengepal & menghadap ke dalam.
- Hitungan 3 : Seperti hitungan 1
- Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, tetapi tumit kanan yg menyilang ke depan kiri.
- Hitungan 5-8 : Seprti hitungan 1-4
Senam Irama dgn Alat
Senam irama ini jenis senam irama yg pelaksanaannya memakai alat atau perkakas Alat ikut bergerak, selaras gerakan mengikuti irama & mudah dipindahkan, sedangkan perkakas tak ikut bergerak & sukar dipindahkan.
Alat-alat yg dipakai dlm senam irama adalah sebagai berikut
- bola
- tongkat
- sinpai & tali
- selendang
- bendera & pita
Baca Juga : Pengertian Karbohidrat Lengkap Dengan Peran Serta Fungsinya
Macam-Macam Senam
Menurut FIG ( Federation Internationale de Gymnastique), senam dibagi menjadi 6 macam, yaitu:
Senam Artistik ( Artistic Gymnastique)
Senam artistik ialah senam yg menggabungkan faktor tumbling & akrobatik untuk menerima efek-efek artistic dr gerakan-gerakan yg dijalankan pada alat-alat selaku berikut:
Artistik Putra
Alat-alat yg dipakai antara lain yakni;
- Lantai (floor exercise)
- Kuda-kuda (pommel horse)
- Gelang-gelang (rings)
- Kuda-kuda lompat (vaulting horse)
- Palang sejajar (parallel bars)
- Palang tunggal (horizontal bars)
Artistik Putri
Alat-alat yg dipakai anatara lain;
- Kuda-kuda lompat (vaulting horse)
- Palang bertingkat (uneven bars)
- Balok keseimbangan (balance beam)
- Lantai (floor exercise)
Senam Ritmik Sportif (Sportive Rythmic Gymnastics)
Senam ritmik sportif yaitu senam yg dikembangkan dr senam irama, sehingga dapat dipertandingkan. Alat-alat yg dipakai antara lain ; bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), simpai (hoop), & gada (clubs).
Senam Akrobatik (Acrobatic Gymnastic)
Senam akrobatik ialah senam yg mengadalkan akrobatik & tumbling. Sehingga latihannya banyak mengandung salto & putaran yg mesti mendarat di tempat-tempat sukar. Misalnya, mendarat di atas tangan atan pundak pasangannya. Senam akrobatik biasanya dilakukan perorangan ataupun berpasangan.
Senam Aerobik Sport ( Aerobic Sport Gynmnastic)
Senam aerobik sport merupakan pengembangan dr senam aerobik. Agar dapat dipertandingkan, maka latihan-latihan senam aerobik yg berupa tarian atau kalistenik tertentu digabungkan dgn gerakan-gerakan akrobatik yg susah. Kategori yg dipertandingkan antara lain: single putra, sigle putri, pasangan campuran & trio.
Senam Trampolin ( Trampolinning Gymnastics)
Senam trampolin merupakan pengembangan dr bentuk latihan yg dijalankan di atas trampolin. Trampolin yaitu alat yg pantul yg terbuat dr rajutan kain yg dipasang pada kerangka besi berupa sisi empat, sehingga mempunyai daya pantul yg sangat beasr.
Senam Umum ( General Gymnastics)
Senam biasa ialah jenis senam di luar kelima jenis senam diatas. Dengan demikian, senam-senam mirip senam aerobik, senam pagi, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), & senam wanita tergolong dlm senam lazim.
Baca Juga : Penjelasan Macam-Macam Mineral Beserta Fungsinya
Manfaat Senam
Kegiatan senam mempunyai banyak faedah bagi manusia, baik dr sisi kesehatan jasmani maupun kesehatan rohani. Melakukan senam dengan-cara teratur akan menolong menghalangi proses penuaan & pula kesegaran jasmani mirip:
- Memperlambat kehilangan tulang yg wajar tatkala usia melanjut
- Sedikit meningkatkan massa tulang
- Memperbaiki kesejahteraan fisik
- Meningkatkan keyakinan diri
- Mengurangi nyeri punggung yg menahun
- Mengurangi nyeri pada jaringan lunak, otot, ligament, & tendon
- Mengurangi capek otot utamanya di punggung
- Lebih stabil tatkala berdiri & berjalan
- Postur & keseimbangan yg lebih baik
- Kemungkinan meningatkan kegiatan
Senam dengan-cara teratur pula berguna dlm peningkatan jumlah volume darah, melancarkan peredaran darah dlm tubuh, menyeimbangkan kadar osteoblast & osteoclast, serta membantu meningkatkan desain diri.
Tujuan Senam
- Tujuan umum : Setelah mengikuti latihan fisik, lansia dapat melaksanakan pencgahan terhadap osteoporosis
- Tujuam khusus :
- Setelah mengikuti latuihan fisik, lansia dapat melakukan gerakan-gerakan yg terdapat dlm senam osteoporosos
- Setelah mengikuti latihan fisik, lansia mampu meningkatkan kekuatan otot & kelenturan sendi.
Baca Juga : 11 Vitamin Serta Fungsi, Jenis, Sumber Dan Akibat Kekurangannya Lengkap
Seluk Beluk Senam
Senam ada aneka macam macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yg mudah dicerna oleh murid, mirip SKJ dan senam pramuka. Namun tatkala beranjak sampaumur, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain tergolong meditasi untuk menenangkan diri.
Olahraga senam sendiri ada beragam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang demikian adanya, dr tahun ke tahun mengalami penyempurnaan & makin berkembang. Yang dulunya tak untuk dipertandingkan, tetapi sejak selesai kurun 19 mulai dipertandingkan.
Senam Lantai
Senam lantai (flour exercise) ialah satu belahan dr rumpun senam, sesuai dgn denga ungkapan lantai, maka gerakan-gerakan senam yg dikerjakan di atas yg berdalih matras atau permadani atau sering pula disebut dgn istilah latihan bebas, sebab pada waktu melaksanakan gerakan atau latihannya. Pesenam tak boleh memakai alat atau sebuah benda. Senam lantai menggunakan area yg berskala 12 x 12 meter, & area 1 meter untuk menjaga keamanan.
Berguling
Cara melakukannya selaku berikut:
- Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar pundak.
- Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat hingga dagu menyentuh dada.
- Mengguling ke depan dgn mendaratkan tengkuk terlebih dahulu & kedua kaki di lipat rapat pada dada.
- Kedua tangan melemaskan tumpuan dr matras, pegang mata kaki & berupaya berdiri.
- Kembali berusaha bangun.
Kayang
Kayang yakni posisi kaki bertumpu dgn empat titik dlm keadaan terbalik dgn meregang & mengangkat perut & panggul. Nilai dr pada gerakan kayang yaitu dgn menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada pundak & sedikit pada pinggang.
Manfaat dr gerakan kayang ialah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukankelentukan pinggang. Cara melaksanakan gerakan kayang sebagai berikut:
- Sikap awal berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menjamah matras selaku tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur.
Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) gotong royong, pinggang ditopang kedua tangan & pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melaksanakan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Cara melaksanakan gerakan perilaku lilin selaku berikut:
- Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, persepsi ke atas.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas & rapat.
- Yang menjadi landasan ialah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
- Pertahankan perilaku ini beberapa ketika.
Guling lenting
Latihan rangkaian berakan berguling
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.
- Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki erat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari erat dgn indera pendengaran.
- Mengguling ke depan disertai dgn lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan terbang & membusur, kepala rapat.
- Mendarat dgn kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dgn keras ke atas.
Lenting kepala/dahi
Cara melakukannya selaku berikut:
- Membungkuk bertumpu pada dahi & membentuk sisi tiga sama sisi, punggung tegak lurus, tungkai rapat & lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
- Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serempak tangan menolak sekuat-besar lengan berkuasa kepala pasif, tubuh melaayang & membusur.
- Mendarat dgn kaki rapat, tubuh membusur lengan ke atas.
Berguling Ke Depan Dilanjutkan Lenting Tengkuk/Kepala
Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas dahulu bagaimana melaksanakan guling depan yg betul.
Cara melakukan gerakan guling depan selaku berikut:
- Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar pundak.
- Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dgn menjamah dada.
- Mengguling ke depan dgn mendaratkan kuduk terlebih dahulu & kedua kaki dilipat rapat pada dada.
- Kedua tangan melepaskan tumpuan dr matras, pegang mata kaki & berusaha bangkit.
- Kembali berusaha jongkok.
Berdiri Tangan (Hands Stand)
Berdiri Tangan (Hands Stand)
- Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
- Bungkukkan tubuh, tangan menumpu pada matras selebar pundak lengan keras, persepsi sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
- Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
- Kedua tungkai rapat & lurus merupakan satu garis dgn tubuh & lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, tubuh dijulurkan ke atas.
- Perhatikan keseimbangan.
Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka
- Sikap awal berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
- Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, persepsi sedikit lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
- Ayunkan tungkai belakang ke atas, disertai tungkai yg lain.
Kedua tungkai rapat & lurus merupakan satu garis dgn lengan, sesudah itu kaki di buka ke samping kiri & kanan, pertahankan perilaku ini beberapa dikala, selanjutnya kaki dirapat kembali kemudian dibuka ke depan & ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan.
Demikianlah pembahasan mengenai Senam – Pengertian, Aerobik, Irama, Sejarah, Tujuan, Manfaat Dan Contohnya semoga dgn adanya ulasan tersebut mampu menambah wawasan & pengetahuan kalian semua,, terima kasih banyak atas kunjungannya.